Zmęczenie nerwowe to fizyczne i psychiczne wyczerpanie z wielu przyczyn. Nie należy jej lekceważyć, ponieważ może prowadzić do poważniejszych patologii, takich jak depresja czy wypalenie. Jak to rozpoznać? Co może prowadzić do nerwowego zmęczenia? Jak tego uniknąć? Spotykamy się z Borisem Amiotem, trenerem rozwoju osobistego. 

Osoby cierpiące na zmęczenie nerwowe wykazują silne zmęczenie fizyczne, zaburzenia snu, trudności z koncentracją i nadpobudliwość. „Występuje, gdy nie słuchaliśmy i nie karmiliśmy się nasze własne długoterminowe potrzeby. Nerwowe zmęczenie kończy się, gdy podążamy za środowiskiem, które już nam nie odpowiada ”, wyjaśnia Boris Amiot. To psychiczne wyczerpanie jest w rzeczywistości sygnałem ostrzegawczym z naszego ciała i naszego umysłu, aby zmienić rzeczy w naszym życiu. „Niestety, kiedy dopada nas zmęczenie nerwowe, albo nie wiemy jeszcze, co mogło doprowadzić do takiej sytuacji, albo czujemy się bezradni”, podkreśla specjalista od rozwoju osobistego. Dlatego ważne jest, aby zadać sobie pytanie, co spowodowało to nerwowe zmęczenie, a tym samym lepiej je przezwyciężyć.

Zmęczenie fizyczne to stan normalny, który pojawia się po znacznym wysiłku fizycznym lub dobrze rozpoznanym stresie emocjonalnym. Zwykle ustępuje po jednej lub kilku nocach snu i odpoczynku fizycznego. Chociaż zmęczenie nerwowe może mieć te same objawy, co zmęczenie fizyczne, można je rozróżnić na podstawie intensywności i czasu trwania. Rzeczywiście, zmęczenie nerwowe utrzymuje się mimo dobrze przespanej nocy, z czasem ustępuje i zakłóca wszystkie sfery życia (pracę, małżeństwo, życie rodzinne itp.). „Im mniej tego słuchamy, tym bardziej będzie to odczuwalne”, przekonuje Borys Amiot.

Kilka czynników wpływa na zmęczenie nerwowe:

• Problemy w parze. Kiedy irytacje powtarzają się w parze bez prawdziwego przesłuchania, mogą prowadzić do nerwowego zmęczenia. Powtarzanie problemów w tak ważnej sferze jak para jest niebezpieczne dla naszego zdrowia psychicznego.
• Brak rozwagi i wdzięczności w pracy. Konieczność bycia docenianym w pracy przyczynia się do dobrego samopoczucia w firmie. Gdy ta potrzeba nie jest zaspokojona, a oznaki niewdzięczności ze strony współpracowników i przełożonych mnożą się i utrzymują przez długi czas, ryzyko zmęczenia nerwowego jest ogromne.
• Obciążenie psychiczne. „Obciążeniem psychicznym” nazywamy fakt ciągłego myślenia o pracy, która nas czeka w biurze lub w domu i planowania z wyprzedzeniem zarządzania i organizacji zadań zawodowych lub domowych, tak aby zadowolić innych (współpracowników, współmałżonka, dzieci…) . Generuje stres, który może prowadzić do zaburzeń psychosomatycznych, w tym zmęczenia nerwowego.

Niezbędne jest słuchanie swoich fizycznych i psychicznych potrzeb, aby uniknąć nerwowego zmęczenia. W jaki sposób? 'Albo co ?

• Dbając o jego styl życia. Kiedy nasze ciało prosi nas, abyśmy zwolnili, musimy tego słuchać! Zapewnienie sobie chwil odpoczynku i relaksu tylko dla siebie jest niezbędne, podobnie jak regularna aktywność fizyczna i dobre nawyki żywieniowe. Bycie życzliwym dla siebie to przede wszystkim dbanie o dobre samopoczucie fizyczne. „Ćwiczysz samoempatię, ucząc się słuchać potrzeb swojego ciała”, wskazuje trener rozwoju osobistego.
• Skanując jego życie, aby określić, co nam nie odpowiada. „Przeglądanie wszystkich dziedzin swojego życia, aby zobaczyć, co nie jest zgodne z naszymi aspiracjami bez osądzania ich, pozwala wskazać, co może na dłuższą metę prowadzić do nerwowego zmęczenia”– radzi Borys Amiot. Po zidentyfikowaniu napięć i problemów zadajemy sobie pytanie, jakie są nasze potrzeby i staramy się je potwierdzać dzień po dniu, aż stanie się to nawykiem.
• Ucząc się zwalniać. W szybko zmieniającym się społeczeństwie trudno jest zwolnić tempo. Jednak aby żyć pełnią życia i tym samym rozkwitać, konieczne jest hamowanie. „Jesteśmy w szaleństwie „robienia”, które uniemożliwia nam słuchanie naszych własnych potrzeb. Aby zwolnić, trzeba odejść od wszystkiego, co nas oddziela od innych i od natury, a tym samym zostawić miejsce na naszą kreatywność ”– podsumowuje specjalista ds. rozwoju osobistego.