«Syndrom poniedziałkowy»: jak przygotować się do rozpoczęcia tygodnia pracy

1. Zapomnij o poczcie na weekend.

Aby naprawdę odpocząć, na weekend trzeba zapomnieć o pracy. Ale nie jest to takie proste, jeśli powiadomienia o nowych literach są stale wyświetlane na ekranie telefonu. Nawet 5 minut, które spędzisz w sobotę lub niedzielę, czytając tekst klienta lub szefa, może zanegować atmosferę relaksu.

Najłatwiejszym wyjściem jest tymczasowe usunięcie aplikacji pocztowej z telefonu. Na przykład w piątek o godz. Stanie się to rodzajem rytuału i sygnałem dla twojego ciała, że ​​możesz wydychać i zrelaksować się.

2. Praca w niedzielę

„Co, po prostu postanowiliśmy zapomnieć o pracy?” Zgadza się, po prostu praca jest inna. Czasami, aby nie martwić się, jak potoczy się kolejny tydzień, warto poświęcić godzinę na planowanie. Myśląc z wyprzedzeniem o tym, co musisz zrobić, zyskasz poczucie spokoju i kontroli.

3. Dodaj aktywność «Dla duszy» do swojego planu tygodniowego

Praca to praca, ale są inne rzeczy do zrobienia. Spróbuj zrobić listę rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Może to być cokolwiek: na przykład czytanie książki, która od dawna czeka na skrzydłach lub pójście do kawiarni w pobliżu domu. A może zwykła kąpiel z bąbelkami. Zaplanuj dla nich czas i pamiętaj, że te czynności są tak samo ważne jak praca.

4. Staraj się unikać imprez alkoholowych

Spędziliśmy pięć dni, czekając na weekend, żeby wyrwać się — pójść do baru lub wpaść na imprezę z przyjaciółmi. Z jednej strony pomaga się rozproszyć i uzyskać więcej pozytywnych emocji.

Z drugiej strony alkohol tylko zwiększy Twój niepokój — nie w tej chwili, ale następnego ranka. Tak więc w niedzielę strach przed zbliżającym się tygodniem pracy pogłębi zmęczenie, odwodnienie i kac.

5. Zdefiniuj najwyższy cel pracy

Pomyśl, dlaczego pracujesz? Oczywiście, żeby mieć za co zapłacić za jedzenie i ubrania. Ale musi być coś bardziej znaczącego. Może dzięki pracy zaoszczędzisz pieniądze na podróż swoich marzeń? Czy to, co robisz, przynosi korzyści innym ludziom?

Jeśli zrozumiesz, że twoja praca nie polega na zapewnianiu sobie podstawowych potrzeb, ale ma jakąś wartość, mniej się tym martwisz.

6. Skoncentruj się na pozytywach pracy

Jeśli praca może nie mieć wyższego celu, to z pewnością będą pewne zalety. Na przykład dobrzy koledzy, z którymi komunikacja poszerza horyzonty i po prostu sprawia przyjemność. Albo nabycie cennego doświadczenia, które później przyda się.

Musisz zrozumieć, że nie mówimy tutaj o toksycznym pozytywie — te plusy nie zablokują minusów, nie zabronią ci przeżywania negatywnych emocji. Ale zrozumiesz, że nie jesteś w ciemności, a to może sprawić, że poczujesz się lepiej.

7. Rozmawiaj z kolegami

Są duże szanse, że nie jesteś sam w swoich doświadczeniach. Zastanów się, z którym z Twoich kolegów mógłbyś porozmawiać na temat stresu? Komu ufasz na tyle, by dzielić się swoimi uczuciami i przemyśleniami?

Jeśli więcej niż dwie osoby napotkały ten problem, to można go poruszyć do dyskusji z szefem — co jeśli ta rozmowa stanie się punktem wyjścia do zmian w Twoim dziale?

8. Sprawdź swoje zdrowie psychiczne

Niepokój, apatia, strach… Wszystko to może być wynikiem problemów ze zdrowiem psychicznym, nawet jeśli praca sprawia ci przyjemność. A tym bardziej, jeśli nie. Oczywiście wizyta u specjalisty nigdy nie będzie zbyteczna, ale szczególnie niepokojące dzwonki to ból brzucha, drżenie i duszność w ciągu dnia pracy.

9. Zacznij szukać nowej pracy

A ty szukałeś plusów, umówiłeś się na weekend i zwróciłeś się do specjalisty, ale nadal nie chcesz iść do pracy? Prawdopodobnie powinieneś jednak rozważyć poszukanie nowej lokalizacji.

Z jednej strony jest to ważne dla Ciebie — dla Twojego zdrowia, dla przyszłości. A z drugiej strony dla Twojego otoczenia, ponieważ trudna relacja z pracą dotyczy wszystkich dziedzin życia.