Medytacja łączy zestaw ćwiczeń (oddychanie, wizualizacja mentalna itp.) mających na celu skupienie uwagi na chwili obecnej, a dokładniej na tym, co dzieje się w twoim ciele i w twojej głowie. Prof. Tran, pediatra, wyjaśnia korzyści płynące z tej praktyki dla dzieci.

Medytacja to starożytna praktyka, która po raz pierwszy pojawiła się w Indiach ponad 5000 lat temu. Następnie rozprzestrzenił się na Azję. Dopiero w latach 1960. stała się popularna na Zachodzie dzięki praktyce jogi. Medytacja może mieć charakter religijny lub świecki.

Istnieje kilka rodzajów medytacji (vipassana, transcendentalna, zen), ale najbardziej znanym jest medytacja uważności. Jego właściwości zdrowotne są dziś doceniane. „Uważna medytacja to bycie świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz twojego ciała i umysłu, te dwie istoty są trwale połączone” – wyjaśnia prof. Tran. Pediatra stosuje go od ponad 10 lat w leczeniu lub łagodzeniu niektórych zaburzeń i problemów u dzieci, takich jak stres, nadpobudliwość, brak koncentracji, przewlekły ból, a nawet brak poczucia własnej wartości.

Stres jest złem stulecia. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Może być szkodliwy, gdy jest trwały. „Zarówno u dzieci, jak iu dorosłych ciągły stres jest często spowodowany obawami o przyszłość i/lub żalem z powodu przeszłości. Ciągle myślą ”- obserwuje pediatra. W tym kontekście medytacja umożliwia powrót do chwili obecnej i prowadzi do relaksu i dobrego samopoczucia.

Jak to działa?

Ćwicząc świadome oddychanie. „Proszę moich małych pacjentów o wdech podczas nadmuchiwania brzucha, a następnie o wydech podczas drążenia brzucha. Jednocześnie zapraszam ich, aby przyjrzeli się temu, co dzieje się w nich w tej chwili T, aby skoncentrowali się na wszystkich doznaniach w ich ciele w tym momencie ”, wylicza specjalista.

Technika ta zapewnia natychmiastowe odprężenie ciała i stabilność umysłu.

Dużo mówimy o medytacji, aby się zrelaksować i poprawić ogólne samopoczucie, ale mniej mówimy o jej innych pozytywnych wpływach na organizm, w tym łagodzeniu bólu. Wiemy jednak, że dzieci bardzo somatyzują, to znaczy, że rozwijają u nich objawy fizyczne związane z cierpieniem psychicznym. „Kiedy boli, umysł skupia się na bólu, co tylko go potęguje. Praktykując medytację, skupiamy naszą uwagę na innych doznaniach cielesnych, aby zmniejszyć odczuwanie bólu ”- mówi prof. Tran.

Jak to jest możliwe ?

Skanując ciało od stóp do głów. Podczas oddychania dziecko zatrzymuje się na odczuciach odczuwanych we wszystkich częściach ciała. Zdaje sobie sprawę, że może mieć inne doznania przyjemniejsze niż ból. W tym czasie zmniejsza się uczucie bólu. „W bólu jest wymiar fizyczny i wymiar psychiczny. Dzięki medytacji, która uspokaja umysł, ból jest mniej dokuczliwy. Ponieważ im bardziej skupiamy się na bólu, tym bardziej wzrasta ”, wspomina pediatra.

U dzieci cierpiących na ból somatyczny (na przykład ból brzucha związany ze stresem) praktyka medytacji może uniemożliwić im przyjmowanie środków przeciwbólowych. U osób, które cierpią na przewlekły ból spowodowany chorobą, medytacja może pomóc zmniejszyć ilość leków.

Zaburzenia koncentracji są powszechne u dzieci, zwłaszcza z ADHD (zaburzenie deficytu uwagi z nadpobudliwością lub bez). Zwiększają ryzyko niepowodzeń i fobii szkolnej. Medytacja na nowo skupia umysł dziecka, co pozwala mu lepiej przyswajać wiedzę w szkole.

W jaki sposób?

Ćwicząc świadome oddychanie połączone z arytmetyką mentalną. „Kiedy dziecko ćwiczy świadome oddychanie, proszę go o rozwiązywanie dodatków, zaczynając od prostych operacji (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Ogólnie dzieci potykają się o dodatek 16 + 16 i zaczynają panikować. W tym momencie mówię im, aby oddychali głęboko przez kilka sekund, aby uspokoić swoje umysły. Kiedy umysł się ustabilizuje, myślą lepiej i znajdują odpowiedź. Ta technika, która przy każdej porażce zmusza dziecko do oddychania, może być wykorzystana do wielu innych problemów ”, wyjaśnia lekarz.

Prof. Tran oferuje medytację chodzącą, aby uspokoić dzieci. Gdy tylko dziecko poczuje się rozgniewane lub wzburzone i zechce się uspokoić, może ułożyć oddech na swoich krokach: robi krok na natchnieniu, a potem na wydechu, skupiając się na uczuciu stóp na ziemi. Powtarza operację, aż poczuje się spokojniejszy. „Aby na przykład wydawać się mniej „dziwnym” innym na boisku szkolnym, dziecko może wykonać 3 kroki na natchnieniu i 3 kroki na wydechu. Chodzi o to, aby zsynchronizować oddech na schodach ”.

We Francji wzrasta liczba przypadków znęcania się w szkole, czego konsekwencją jest złe samopoczucie dziecka połączone z niską samooceną.

Aby temu zaradzić, prof. Tran oferuje współczucie wobec siebie, czyli pocieszenie. „Proszę dziecko, aby wyobraziło sobie w głowie dziecko chore na skórze, a następnie zapraszam, aby podszedł do tego dziecka i wysłuchał wszystkich jego nieszczęść, a następnie pocieszyło go miłymi słowami. Na koniec ćwiczenia proszę go, aby przytulił swojego sobowtóra do siebie i powiedział mu, że zawsze będzie przy nim i że bardzo go kocha ”.

Znajdź w książce wszystkie jego praktyczne rady i różne ćwiczenia, które sprawią, że dziecko stanie się niezależne Meditasoins: małe medytacje na wielkie dolegliwości dziecka » opublikowane przez Thierry Souccar.