Spis treści
Planowanie długoterminowe pomaga umysłowi radzić sobie z deeskalacją
Psychologia
Nie zadręczanie się rzeczami, które przegapiliśmy w czasie odosobnienia i utrzymywanie aktywności umysłu planami, które nas motywują, może pomóc nam poradzić sobie z fazami deeskalacji
„Kontrolowanie wszystkiego wokół nas nie jest możliwe”. Timanfaya Hernández, psycholog zdrowia i medycyny sądowej, uważa, że nie wolno nam wmawiać sobie, że wszystko, czego doświadczamy w związku z Covid-19, wydarzy się, ponieważ jest to coś, czego nie wiemy na pewno, ale raczej to rozumiemy znów przeżyjemy dobre i ważne chwile.
Wszyscy przestaliśmy kogoś przytulać czy pieścić, porzuciliśmy też wiele planów, wiele wycieczek ze znajomymi, imprez, spotkań w kawiarniach, wizyt w muzeach, koncertów czy wyjazdu, który planowaliśmy od miesięcy, ale ekspert odradza dużo o tym myśleć: „Myślenie o tym, co przegapiliśmy lub czego nie zrobiliśmy, tylko zwiększa naszą udrękę. Możemy zdobądź staż o tym, jak byśmy chcieli zarządzać naszym czasem i w czym, i zacznij się na tym skupiać”, radzi psycholog Timanfaya Hernández z Globaltya Psicólogos.
W tym celu ważne jest, aby zaakceptować natura umysłu. Elsa García, psycholog z centrum psychologicznego Cepsim, mówi, że umysł myśli, co chce i kiedy chcesz, a także jest przeznaczony do przetasować niekorzystne scenariuszeDlatego tak bardzo nam przeszkadza, gdy to nie my kierujemy naszym życiem, ale koronawirusem. „To, że umysł jest wolny i może kierować innymi sytuacjami, było ewolucyjną zaletą, która ułatwiła nam przetrwanie, ale jednocześnie jest uciążliwa, gdy myślenie obraca się wokół sytuacji lub aspektów, których nie możemy modyfikować” – wyjaśnia. Ponieważ jest w stanie wyobrazić sobie najgorsze, przewidywanie niedogodności, przewidywanie niepokoju lub niekończące się tęsknoty i nie ma sensu z tym walczyć.
Rozważnie planuj długoterminowo
Nie wiemy, kiedy powrócimy do tego, co uważaliśmy za normalność, ale Elsa García zapewnia, że fakt planowanie długoterminowe może pomóc nam poczuć się lepiej i wiedząc, jak radzić sobie z fazami, które zostały nam narzucone. „Zawsze może być pocieszeniem pomyśleć o czymś, co naprawdę chcemy zrobić, wyobrazić sobie moment, który może się spełnić, zaplanować szczegóły… Bardziej przydatne jest myślenie o rzeczach, które przyjdą do radzenia sobie z brakiem motywacji lub którymkolwiek te nieprzyjemne uczucia tych, o których mówimy” – konkluduje psycholog.
Posiadanie celów i celów to pozytywna rzecz. Daje wskazówki do naszego życia i generuje iluzję. Z drugiej strony psycholog Timanfaya Hernández ma coś do powiedzenia na temat tworzenia długoterminowych planów, ponieważ zwraca uwagę, że musimy być ostrożni, jeśli chodzi o to, jak nasze oczekiwania życiowe wpływają na nas. «Zbyt sztywne oczekiwania sprawiają, że cierpimy ponieważ istnieje tysiąc okoliczności, które mogą nie zostać spełnione, a nauka życia w nich jest zadaniem złożonym, ale musimy pracować. Musisz jasno powiedzieć, że po drodze mogą pojawić się nieprzewidziane wydarzenia” – mówi. Ekspert mówi, że umiejętność adaptacji jest jednym z najlepszych narzędzi człowieka i to zaleca nasze szczęście «nigdy nie zależy od jednego celu".
Tęsknota
Jeśli spojrzysz wstecz, z pewnością wyobrażasz sobie, że myślisz o czymś, co byś zrobił w innym czasie bez żadnego problemu, ale teraz globalna pandemia pomiędzy nimi zabrała cię. Kiedy tęsknota za czasem, który nie wróci lub frustracja z powodu tego, czego sobie życzymy ale nie możemy tego zrobić, mówi Elsa García, że jest to przydatne objąć te doświadczenia, badać je bez osądzania, z życzliwym nastawieniem, badać odbicie, jakie mają w naszym ciele, myśli, które im towarzyszą, jakby to była ich ścieżka dźwiękowa, obserwując jacy są, bez więcej, bez prób ich zmiany. „Jeśli skupimy się na tym wystarczająco długo, przekonamy się, że intensywność tych myśli jest krótkotrwała i szybko mija. Przynajmniej dzieje się to wcześniej i w łagodniejszy sposób, niż gdybyśmy się zaplątali w nieokiełznana walka przeciwko nim ”, radzi psycholog Cepsim.
Również brak zrozumienia prowadzi czasem do zniecierpliwienia i chęci walki z okolicznościami, co odradza specjalista: „Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, co się dzieje i szanować to, czego ja chcę, ale nie mogę. To, co musisz zrobić, to wczuć się w to, tak jak w przypadku kogoś, kogo bardzo kochamy, który ma zły czas, ponieważ jest niecierpliwy i sfrustrowany. W takich przypadkach przytulamy go, nie besztamy go i mówimy uspokajające słowa jak „to normalne, że tak się czujesz, czas nadejdzie szybciej niż myślisz, rozumiem cię…”. Czas na skup się na tym, co nas otacza i rozpocznij czynności, które są dla nas przyjemne i pomogą nam przejść przez trudny okres smutku lub złości”.
uraz
Bez wątpienia pojawienie się możliwej traumy jest czymś, czego psychologowie nie wykluczają. Co więcej, są przygotowani na to, kiedy to się stanie: «Niektóre osoby mogą doznać traumy z powodu tego doświadczenia, ale nie będzie to efekt uogólniony, ale będzie zależał od indywidualnych warunków podatności i subiektywnego wpływu doświadczenia każdego z nich, dodany do dotkliwość konsekwencji który był lub może mieć odosobnienie dla każdej osoby” – mówi psycholog Elsa García.
„Samo odosobnienie nie prowadzi do traumy. To, czego doświadczył podczas tego wydarzenia, może być równie dobrze: utrata bliskich, bliskie doświadczenie choroby, skomplikowane sytuacje życiowe to przykłady tych okoliczności – mówi Timanfaya Hernández, psycholog satynowy, i dodaje, że nie ma jednej wiadomości dla wszystkich tych sytuacji ale że kiedy te chwile są przeżywane i wpływają nasze środowisko rodzinne, społeczne lub zawodowe, jest wskaźnikiem, że pomoc jest potrzebna.
W każdym razie traumatyczne przeżycie i przezwyciężenie uderzenia, najprawdopodobniej, jak mówi ekspert Cepsim, będzie wymagało wsparcie, które może zapewnić wykwalifikowany specjalista, ponieważ na ogół są to doświadczenia, które poważnie zmieniają ludzkie życie i generują wiele cierpienia.