Podnoszenie hantli przed sobą na płaskiej ławce

Podnoszenie hantli przed sobą na płaskiej ławce do ćwiczeń:

1. Usiądź na ławce skośnej pod kątem od 30 do 60 stopni, trzymając hantle w każdej ręce. Możesz zmieniać nachylenie ławki.
2. Podnieś sztangę do 10 cali od bioder. Dłonie są skierowane w dół. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Powoli unieś hantle nieco powyżej linii ramion. Łokcie mogą być lekko ugięte. W górnej pozycji przytrzymaj hantle przez 1-2 sekundy.
4. Opuść ręce do pozycji wyjściowej.
5. Postępuj zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń tych czynności.