Spis treści
Czas ciągnie się w nieskończoność, co minutę sprawdzasz swój telefon. Wszystkie myśli dotyczą tylko niego. Pamiętasz wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się między wami. Nie pozostawiasz nadziei na ponowne spotkanie i rozmowę. Dlaczego nie powinno się tego robić? A jak złagodzić swój stan?
Zerwanie związku jest zawsze trudne. I wydaje się, że przeżycie straty jest prawie niemożliwe. Psycholog i doradca w żałobie Susan Elliott, po bolesnym rozwodzie z mężem, postanowiła pomóc innym ludziom przezwyciężyć rozstanie. Została psychoterapeutką, założyła podcast o związkach i napisała książkę The Gap, która została opublikowana po rosyjsku przez wydawnictwo MIF.
Susan jest przekonana, że podsumowanie związku jest bolesne, ale Twój ból może przerodzić się w szansę na rozwój. Zaraz po zerwaniu załamie się, jakbyś pozbył się poważnego uzależnienia od narkotyków. Ale jeśli chcesz zacząć nowe życie i pozbyć się niszczących Cię związków, musisz walczyć o siebie. Właśnie tak?
Oddziel się od przeszłych związków
Aby naprawdę przeboleć i zaakceptować zerwanie, musisz oddzielić się emocjonalnie, fizycznie i psychicznie od poprzedniego związku. Oczywiście, spędzaliście razem dużo czasu i najprawdopodobniej zajęliście sobie nawzajem większą część życia. Zarówno ty, jak i twój partner będziecie przez jakiś czas czuli się jak „Aleksander i Maria”, a nie tylko Aleksander i tylko Maria. I przez jakiś czas schematy wspólnego życia będą działały z inercji.
Pewne miejsca, pory roku, wydarzenia — wszystko to jest nadal związane z pierwszymi. Aby zerwać to połączenie, musisz wytrzymać trochę czasu bez komunikowania się ze sobą. Może ci się wydawać, że komunikacja z nim, przynajmniej na krótki czas, złagodzi ból i wypełni bolesną pustkę, która utworzyła się w środku. Niestety, nie łagodzi to doświadczenia, a jedynie opóźnia to, co nieuniknione. Niektórym byłym parom udaje się później zaprzyjaźnić, ale im później to się stanie, tym lepiej.
Po prostu muszę to rozgryźć
Dowiadywanie się od niego, co i kiedy poszło nie tak, jest wielką pokusą. Być może nie zauważyłeś, jak związek się załamał i nie zrozumiałeś, dlaczego ta ostatnia głupia kłótnia doprowadziła do rozpadu. Zaakceptuj fakt, że myślisz inaczej i puść osobę spokojną, aby znaleźć kogoś, kogo postrzeganie życia jest podobne do twojego.
Czasami, zamiast starać się przeprowadzić gruntowną rozmowę, ludzie nadal toczą między sobą gwałtowne kłótnie, co w rzeczywistości doprowadziło w pewnym momencie do końca związku. Lepiej unikać takiej taktyki. Jeśli chce zrzucić na ciebie wszystkie swoje roszczenia (co zdarza się regularnie), natychmiast zakończ rozmowę. Jeśli prześladują cię wyimaginowane rozmowy z nim, postaraj się zapisać wszystko, co chciałbyś mu powiedzieć, ale nie wysyłaj listu.
Chcę tylko seksu
Kiedy spotykają się dwie niedawno rozdzielone osoby, powietrze wokół nich wydaje się być naelektryzowane. Tę atmosferę można pomylić z podnieceniem seksualnym. Ponadto możesz cierpieć na samotność, a teraz przychodzą ci do głowy myśli: „Co w tym złego?” W końcu byliście bliskimi ludźmi, znaliście swoje ciała. Raz więcej, raz mniej — więc na czym polega różnica?
Seks z byłym może być ekscytujący, ale niesie ze sobą nowe trudności i wątpliwości. Należy jej unikać wraz z innymi formami kontaktu. Bez względu na to, jak dobrze się bawisz, kiedy to się skończy, możesz czuć się zdezorientowany lub wykorzystany. W rezultacie mogą pojawić się myśli, czy był z kimś innym, a te myśli wzbudzą w duszy strach i niepokój. A to oznacza, że twój dramat może zacząć się od nowa. Znajdź w sobie siłę, aby to powstrzymać.
Co pomoże zredukować kontakty
Zorganizuj system wsparcia wokół siebie
Zrywając związek, zachowuj się tak, jakbyś pozbył się złego nawyku. Znajdź bliskie osoby, do których możesz zadzwonić w dowolnym momencie, jeśli nagle masz ochotę porozmawiać ze swoim byłym. Poproś przyjaciół, aby cię ochraniali na wypadek nagłego wybuchu emocji.
Nie zapomnij zadbać o siebie
Trudno pozostać osobą silną psychicznie i opanowaną, jeśli jesteś wyczerpany fizycznie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo przerw w pracy, dużo odpoczywaj, dobrze się odżywiaj i oddaj się zabawie. Jeśli nie sprawiasz sobie przyjemności, psyche jest trudniej wytrzymać atak pokusy.
Prowadź dziennik kontaktów
Prowadź pamiętnik, aby śledzić, jak często wchodzisz z nim w interakcję. Zapisz, jak odpowiadasz na jego telefony i listy, a także jak się czujesz, gdy sam do niego dzwonisz i piszesz. Zapisz, co się dzieje tuż przed pojawieniem się chęci zadzwonienia. Zadawaj sobie pytania przed, w trakcie i po rozmowie lub e-mailu. Daj sobie czas na przemyślenie tych pytań i zapisz swoje myśli, aby lepiej je wyrazić:
- Co sprawiło, że zapragnąłem do niego zadzwonić?
- Co czujesz? Czy jesteś zdenerwowany, znudzony, smutny? Czy masz poczucie pustki lub samotności?
- Czy było coś szczególnego (myśl, wspomnienie, pytanie), co sprawiło, że pomyślałeś o swoim byłym i od razu chciałeś z nim porozmawiać?
- Jakiego wyniku oczekujesz?
- Skąd wzięły się te oczekiwania? Czy to twoje fantazje na temat czegoś, co chciałbyś usłyszeć? A może opierają się na przeszłych doświadczeniach? Czy podejmujesz decyzje na podstawie fantazji czy rzeczywistości?
- Czy próbujesz zmienić przeszłość?
- Czy próbujesz uzyskać konkretną odpowiedź od tej osoby?
- Chcesz złagodzić ból i odciążyć duszę?
- Czy uważasz, że negatywna uwaga jest lepsza niż żadna?
- Czy czujesz się opuszczony? Drobny? Chcesz zadzwonić do swojego byłego, aby przypomnieć Ci o swoim istnieniu?
- Czy myślisz, że rozmowy telefoniczne pozwolą Ci zapanować nad tym, jak sobie radzi bez Ciebie?
- Czy masz nadzieję, że nie będzie mógł o tobie zapomnieć, jeśli okresowo będziesz mu o sobie przypominać?
- Dlaczego tak bardzo skupiasz się na jednej osobie?
Po prowadzeniu pamiętnika zrozumiesz, że musisz coś zmienić w swoim życiu, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zdystansować się od swojego byłego.
Zrób listę rzeczy do zrobienia
Następnym krokiem jest myślenie z wyprzedzeniem o konkretnych działaniach, które podejmiesz, gdy będziesz miał ochotę z nim porozmawiać. Zrób listę kroków, które musisz wykonać, zanim do niego napiszesz. Na przykład najpierw zadzwoń do przyjaciela, potem idź na siłownię, a potem idź na spacer. Plan przyklej w widocznym miejscu, tak aby znajdował się na Twoich oczach w momencie, gdy chcesz się skontaktować.
Poćwiczysz samokontrolę i poczujesz się pewniej. Dopóki nie „wyrwiesz się” z przeszłych związków, trudno jest zakończyć zdanie i rozpocząć nowy rozdział w życiu. Kontynuując poszukiwanie uwagi byłego byłego, utkniesz w grzęzawisku żalu i pomnożysz ból. Budowanie nowego sensownego życia leży w przeciwnym kierunku.