Czy media społecznościowe sprawiają, że wątpimy w siebie?

Na tle podróży, imprez, premier, niekończących się uśmiechów i uścisków z bliskimi i równie szczęśliwymi ludźmi, zaczynamy czuć, że nie mamy szczęścia i nie jesteśmy wystarczająco godni, by żyć tak łatwo i satysfakcjonująco, jak nasi pozytywni przyjaciele. „Nie pozwól przyjacielowi kontrolować twojego nastroju” – mówi psycholog kliniczny Andrea Bonior.

Badania wykazały, że sieci społecznościowe są najczęściej kojarzone z epizodami depresji, gdy kiedy ludzie zaczynają porównywać swoje życie z życiem innych ludzi. I nawet jeśli w głębi serca domyślamy się, że starannie wykalibrowane obrazy „przyjaciół” są dalekie od rzeczywistości, ich zdjęcia każą nam myśleć o naszej niezbyt jasnej codzienności.

Oszczędzaj czas

„Najpierw przestań bezmyślnie przeglądać Facebooka (organizację ekstremistyczną zakazaną w Rosji) w dowolnym momencie.” mówi Andrea Bonior. Jeśli zainstalowałeś jego aplikację na swoim telefonie komórkowym, za każdym razem masz łatwy dostęp do strony. W rezultacie psuje nastrój niekończącym się porównywaniem cudzych, obnoszących się z najkorzystniejszymi aspektami życia i własnym.

„Torturujesz się, a to zamienia się w masochistyczny nawykona mówi. — Stwórz przeszkodę w drodze do sieci społecznościowej. Niech będzie to skomplikowane hasło i login, które należy wpisywać za każdym razem, gdy wchodzisz na stronę. Podążając tą ścieżką, dostrajasz się do informacji i zaczynasz przeglądać kanał bardziej wymownie i krytycznie. W takim przypadku łatwiej będzie ci nie wpaść w pułapkę czyjegoś pragnienia, by za wszelką cenę bronić siebie.

Zidentyfikuj «substancje drażniące»

Prawdopodobnie są określone osoby w kanale znajomych, które sprawiają, że czujesz się gorzej. Zastanów się dokładnie, jakie słabe punkty atakują swoimi wiadomościami? Może to poczucie niepewności co do wyglądu, zdrowia, pracy, zachowania dzieci?

Dowiedz się, co dokładnie sprawia, że ​​czujesz się gorzej, i możesz wyeliminować przyczynę tych uczuć. Będzie to wymagało pracy wewnętrznej, która zajmie trochę czasu. Ale w tej chwili blokowanie wiadomości od ludzi, którzy wywołują poczucie własnej nieadekwatności, byłoby pierwszym i nagłym krokiem w pomaganiu sobie. Aby to zrobić, nie trzeba ich wykluczać z kanału — wystarczy przewijać takie posty.

Zdefiniuj cele

„Jeśli wiadomość o awansie jednego z twoich znajomych sprawia, że ​​myślisz o niepewnej pozycji, jaką masz w pracy, czas zacząć coś robić” – mówi Andrea Bonior. Zrób krótko- i długoterminowy plan dokładnie tego, co możesz zrobić już teraz: sfinalizuj swoje CV, daj znać znajomym z Twojej branży, że zaczynasz szukać nowej pracy, spójrz na wakaty. Rozmowa z kierownictwem o perspektywach kariery może mieć sens. Tak czy inaczej, kiedy poczujesz, że kontrolujesz sytuację, a nie tylko płyniesz z prądem, łatwiej dostrzeżesz zwycięstwa innych ludzi.

Umówić się na spotkanie!

Jeśli wpadniesz w wirtualną pułapkę czyjegoś życia, które wydaje Ci się bogatsze i bardziej udane, prawdopodobnie nie widziałeś tego przyjaciela od dawna. Zaproś go na filiżankę kawy.

„Osobiste spotkanie cię przekona: twój rozmówca to prawdziwa osoba, a nie błyszczący obraz, nie zawsze wygląda idealnie i ma też własne trudności” – mówi Andrea Bonior. „A jeśli naprawdę ma pogodną naturę, może ci się przydać, co sprawia, że ​​czuje się lepiej”.

Takie spotkanie przywróci Ci poczucie rzeczywistości.

Pomagać innym

Oprócz wesołych postów, każdego dnia stajemy w obliczu czyjegoś nieszczęścia. Zwróć się do tych ludzi i jeśli to możliwe, pomóż im. Podobnie jak medytacja wdzięczności, odczuwanie potrzeby pomaga nam również czuć się bardziej spełnionymi i szczęśliwszymi. Przypomina nam, że są tacy, którym teraz może być dużo trudniej i powinni być wdzięczni za to, co mamy.