Jeśli w tym trudnym okresie dla każdej kobiety warczysz na swoich bliskich lub zamkniesz się w swoim mieszkaniu z płaczem, to znaczy, że po prostu nie znalazłeś magicznej „pigułki”, która też może być smaczna.
Ile razy przyłapałeś się na myśleniu, że zaledwie kilka dni w miesiącu jesteś gotowy zabić cały świat. Nawet twój ukochany kot nie wzbudza w tobie większej czułości, a co możemy powiedzieć o twoim mężu, którego po prostu jesteś gotowa udusić? Podczas gdy jedni oszczędzają słodyczami, inni po prostu pełzają pod kołdrą – jakoś przetrwają „straszny czas”.
Ale możesz żyć i cieszyć się. Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać prawidłowej diety. Będziesz mile zaskoczony, gdy dowiesz się, że jest również pyszny…
Zgadzam się, jeśli nie jesteś wielkim fanem płatków zbożowych, rozpoczęcie poranka od płatków owsianych jest nieprzyjemną perspektywą. A jednak podejmij ten wysiłek na sobie, a sam nie zauważysz, jak się uśmiechasz.
Tak, owies zawiera magnez, który wspomoże układ nerwowy podczas menstruacji.
„Kobiety tracą od 30 do 80 ml krwi podczas menstruacji, co odpowiada 15-25 mg żelaza, dlatego ważne jest, aby uzupełnić brak żelaza pokarmami, które zawierają go w dużych ilościach”, mówi Wday dietetyk Angelina Artipova. ru.
Więc pilnie uwarz owsiankę i połknij ją, mówiąc: „Dla mamy – łyżka, dla taty”.
Druga wskazówka jest ładniejsza. Wybierz dowolną sałatkę, najważniejsze jest obfite dodanie do niej pietruszki lub szpinaku.
Pietruszka zawiera apiol, związek, który może stymulować menstruację, a szpinak dzięki wysokiej zawartości witaminy E, witaminy B6 i magnezu złagodzi bóle podbrzusza.
Ten owoc pomoże tym, którzy oprócz problemów żołądkowych są nagradzani „dniami kobiet”.
– Banany mogą też pomóc w trawieniu, co jest ważne dla kobiet, które w tym okresie często muszą biegać do damskiej toalety – radzi ekspert.
Wiesz też bardzo dobrze, że banany są dobre dla twojego nastroju. Cóż, pamiętajcie przynajmniej o szympansach w zoo… W końcu zawsze się uśmiechają.
Jeśli zazwyczaj unikasz orzechów ze względu na ich kaloryczność, to przynajmniej w tym „trudnym dla każdej kobiety czasie” zrób wyjątek… i zjedz garść orzechów włoskich.
„To orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe” – kontynuował dietetyk. „Ponadto orzechy włoskie są bogate w magnez i witaminę B6”.
Naukowcy (oczywiście brytyjscy!) również się przyłączyli. Naukowcy przeprowadzili badanie i wykazali, że kobiety spożywające kwasy tłuszczowe omega-3 mają mniej bolesnych dni w krytyczne dni.
Nawet jeśli nie uważasz się za „miłośników wody”, a maksimum, na które jesteś w stanie, to kilka łyków rano i w porze lunchu, zrób sobie jeszcze jeden wysiłek. I wlej do siebie przynajmniej półtora do dwóch litrów życiodajnej wilgoci.
Niewiele osób zastanawia się, dlaczego nasze ciało ma tendencję do zatrzymywania wody podczas menstruacji. Po prostu dlatego, że traci go w dużych ilościach i reaguje na brak płynu, zatrzymując go.
A potem prosta fizyka: aby „odpędzić” wodę, trzeba zwiększyć jej wykorzystanie.
Węglowodany proste, czyli wszystkie produkty piekarnicze, należy zastąpić węglowodanami złożonymi – dziki ryż, kasza gryczana, kasza bulgur.
„Węglowodany proste prowadzą do skoków cukru we krwi, podczas gdy węglowodany złożone stopniowo nasycają nasz organizm przydatnymi mikroelementami” – mówi Artipova. – Tydzień przed miesiączką wyklucz z diety wszystko, co ostre i słone, aby uniknąć obrzęków. Nie nadużywaj kawy. Cappuccino wypijane rano tylko podnosi na duchu, ale trzy filiżanki espresso będą zbędne. “