Spis treści
Jak schudnąć w trzy miesiące: dieta. Wideo
Mając wyznaczony okres na odchudzanie za trzy miesiące, działasz bardzo poprawnie – w tym czasie możesz osiągnąć imponujące rezultaty bez szkody dla zdrowia. Właściwe podejście do pozbycia się zbędnych kilogramów zagwarantuje stabilny wynik i początek zupełnie innego życia, w którym oprócz bułek i czekoladek jest wiele innych radości.
Schudnij w trzy miesiące
Ogólne zasady żywienia dietetycznego
Aby schudnąć w ciągu trzech miesięcy, oczywiście można znaleźć w Internecie wiele diet ze szczegółowym menu i przestrzegać ich. Ale o wiele lepiej jest, gdy zapoznasz się i zrozumiesz samą zasadę żywienia dietetycznego w celu utraty wagi. Pomoże Ci to samodzielnie komponować menu i łączyć produkty w taki sposób, aby dieta nie stała się dla Ciebie udręką, ale prawdziwą przyjemnością, a wynik pozostał stabilny.
Najpierw przeanalizuj, jakie pokarmy są obecnie podstawą Twojej diety. Najprawdopodobniej są to pokarmy rafinowane – źródło „prostych” węglowodanów, które organizm szybko wchłania i zaspokaja głód, ale po których bardzo szybko chce się znowu jeść. Żadna soda dietetyczna czy płatki zbożowe oznaczone „fitness” nie zmieniają istoty takich węglowodanów, te składniki odżywcze tylko przyczyniają się do odkładania komórek tłuszczowych i nie zmuszają organizmu do pracy nad ich spalaniem.
Zastąp węglowodany proste węglowodanami złożonymi – pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, warzywa i owoce bogate w błonnik. Twoja dieta musi zawierać białka pochodzenia zwierzęcego (chude mięso i ryby) oraz białka roślinne – rośliny strączkowe, wodorosty. Na słodycze zamiast cukru jedz miód i owoce, z wyjątkiem winogron i bananów. Dodaj do menu więcej zieleni i warzyw.
Pamiętaj, aby łączyć dietę z aktywnością fizyczną, dzięki czemu zapasy tłuszczu będą spalane szybciej, a skóra zachowa swój koloryt.
Pamiętaj, że istnieją pokarmy ergotropowe, które przyspieszają metabolizm i pomagają szybciej schudnąć. Są to chudy twarożek, czerwona ostra papryka, czosnek, cebula, imbir, z napojów – zielona herbata. Ale są też pokarmy trofotropowe, które spowalniają ten proces. Przede wszystkim to wszystko, co zawiera drożdże, a także psiankowate: pomidory, bakłażany, ziemniaki. Można je jeść, ale aby zneutralizować ich działanie, dodaj do tych potraw ergonomiczne składniki.
Jak schudnąć w trzy miesiące
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na kalorie, biorąc pod uwagę wzrost, wagę, stopień aktywności fizycznej, możesz to zrobić za darmo na jednej ze stron poświęconych dietom i odchudzaniu. Aby zacząć chudnąć, trzeba stworzyć deficyt kalorii, wystarczy 15-20%, co pozwoli uniknąć głodu, który zmusza organizm do zaburzania równowagi hormonalnej.
Wypij szklankę wody z łyżeczką miodu i sokiem z cytryny na pusty żołądek 20 minut przed śniadaniem.
Codziennie o tej samej porze, w domu lub w pracy, zjedz śniadanie, obiad i kolację, przekąskę między głównymi posiłkami – jabłko, marchew lub kieliszek kefiru. Na śniadanie i obiad musisz zjeść mniej więcej taką samą ilość kalorii, która w sumie powinna wynosić 70-75%, kolacja jest niskokaloryczna i nie później niż 4 godziny przed pójściem spać. Po nim możesz wypić tylko szklankę niskotłuszczowego kefiru, zjeść kawałek grejpfruta lub kiwi. Wszystkie posiłki powinny być świeże, ugotowane lub upieczone.
Czytaj dalej: zgodność grup krwi.