Spis treści
Jak schudnąć: od słów do czynów. Wideo
Problem nadwagi nęka niektóre kobiety przez całe życie. Po wyczerpujących dietach dziewczynom udaje się wcisnąć w wymarzoną sukienkę, ale potem kilogramy znów bezlitośnie wracają do bioder, nóg, ramion, brzucha i pleców. Walkę o harmonię można wygrać raz na zawsze, jeśli zmienisz swoje podejście do odżywiania i sportu.
Motywacja do odchudzania
Zanim zaczniesz walczyć z nadwagą, upewnij się, że naprawdę chcesz być szczupła, zdrowa, piękna i seksowna. W przypadku niektórych dziewczyn tylko brak motywacji uniemożliwia im uzyskanie pożądanej sylwetki.
Możesz stać się szczupły tylko wtedy, gdy będziesz tego poważnie i przez długi czas tego chciał.
Twoim celem numer jeden powinno być po prostu piękne ciało, a nie chwilowa przyjemność z fast foodów lub możliwość leżenia przed telewizorem zamiast wykonywania małego zestawu ćwiczeń.
Jeśli nie jesteś wystarczająco przygotowany na nowe, szczęśliwe i zdrowe życie, będziesz miał wymówki przy pierwszej przeszkodzie. Na przykład mówisz, że w pobliżu nie ma mężczyzny, który mógłby docenić twoje wysiłki, że pod niektórymi ubraniami w ogóle nie widać dodatkowych fałd lub że w twoim wieku jest zbyt trudno schudnąć.
Oczywiście nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na wygląd kobiety. Jeśli chcesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, będziesz musiał na zawsze zrewidować swój system żywienia.
Dopóki nie osiągniesz imponujących rezultatów, powinieneś całkowicie zrezygnować ze słodkich i bogatych w skrobię pokarmów. W razie potrzeby wymień słodycze na suszone owoce, miód i orzechy. Herbatę i kawę należy również pić bez cukru. Unikaj mlecznej czekolady i jedz ciemną czekoladę w bardzo małych porcjach, na przykład jedz jeden mały ćwiartka dziennie.
Wymień świeże białe pieczywo na wieloziarniste pieczywo chrupkie. Wśród innych korzyści są bogate w błonnik.
Twoja dieta powinna być zdominowana przez zdrową żywność. Jedzenie chudego białka jest bardzo ważne.
Może to być:
- mięso z kurczaka
- filet z indyka
- chuda ryba
- krewetki i małże
- chude mięso wołowe
Podawaj warzywa zamiast dodatków zbożowych i makaronów do mięsa, drobiu i ryb. Mogą to być sałatki i gulasze. Ziemniaki należy jeść bardzo ostrożnie, nieczęsto i najlepiej gotować w skórkach.
Spróbuj gotować na parze więcej. Takie jedzenie jest najzdrowsze
Twoje ciało również potrzebuje węglowodanów. Najlepszy czas dla nich to pierwsza połowa dnia. Dlatego tak przydatne jest gotowanie płatków owsianych na śniadanie.
Jedzenie zdrowej żywności przez całe życie może być nudne. Ale przede wszystkim pamiętaj o swoim podstawowym zadaniu – smukłym ciele. Po drugie, wiele zależy od Twojej wyobraźni. Poszukaj nowych przepisów, odkryj pyszne i zdrowe potrawy, wpuść do lodówki różnorodne warzywa i szeroką gamę zieleni, a proces odchudzania stanie się ciekawszy.
Po przybraniu pożądanego kształtu, jeśli do tego czasu będziesz mieć nieodpartą ochotę na słodkie i niezdrowe jedzenie, co jest bardzo mało prawdopodobne, będziesz mógł go używać bez szkody dla swojej sylwetki, ale nie często, na przykład tylko raz miesiąc.
Pozbądź się nadmiaru dzięki ćwiczeniom
Samo prawidłowe odżywianie nie wystarczy, aby uzyskać piękną sylwetkę. Twoje ciało potrzebuje wysokiej jakości, regularnej aktywności fizycznej. Najważniejsze tutaj nie jest czas trwania jednego treningu wzięty osobno, ale częstotliwość, z jaką chodzisz na siłownię.
Aby znaleźć optymalne obciążenie dla danych fizycznych, lepiej skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Doradzi, jak wykonać ćwiczenia i ułoży odpowiedni plan treningowy.
Posłuchaj siebie i zastanów się, co dokładnie chcesz zrobić. Czas spędzony na siłowni może być nudny i nudny. Cóż, nie zmuszaj się. Idź na zajęcia taneczne, aerobik lub basen. Joga, pilates i callanetics mogą pomóc w walce z nadwagą.
Najważniejsze to ćwiczyć sześć razy w tygodniu przez pół godziny.
Niektóre dziewczęta mają trudności ze znalezieniem czasu na pójście na siłownię lub brak energii, aby po pracy pójść do klubu fitness, pomimo wykupienia drogiego członkostwa. Więc zaaranżuj swoją siłownię w domu. Istnieje ogromna liczba samouczków, w tym samouczki wideo, dzięki którym możesz szybko nabrać formy. Dodatkowo nie masz teraz usprawiedliwienia dla złej pogody lub braku czasu, aby pominąć trening.
Aby usunąć nadmiar objętości, wykonaj krótką rozgrzewkę, a następnie kompleks na różne partie ciała. Możesz zmieniać obciążenia w zależności od dni tygodnia i pracować np. w poniedziałek głównie na nogach, we wtorek nad ramionami, aw środę nad pośladkami.
Pamiętaj, aby zakończyć trening rozciąganiem
Bardzo skuteczny okazał się trening cykliczny, w którym ten sam kompleks, składający się z około dziesięciu ćwiczeń, wykonywany jest w trzech lub czterech podejściach z krótkimi przerwami. Zwróć uwagę na takie treningi, a twoje ciało otrzyma optymalne obciążenie.
Bardzo ważne jest, aby podziękować sobie za przestrzeganie zasad dobrego odżywiania i regularne budowanie swojej idealnej sylwetki. Możesz być słusznie dumny ze swoich sukcesów. Nagradzaj się za każde zwycięstwo, np. ładną sukienkę, wycieczkę do fryzjera lub ciekawą książkę.
Nie myśl, że jesteś czegoś pozbawiony lub tracisz część przyjemności życia. Piękna sylwetka i zdrowe ciało to najlepsza rekompensata za drobne niedogodności.