Spis treści
Jako eksperci w dziedzinie żywienia i dietetyki z wieloletnim doświadczeniem przygotowaliśmy 5 wskazówek, jak zabrać się za odchudzanie, aby schudnąć skutecznie, ale też bezpiecznie i zdrowo.
1. Nie schudniesz 10 kilogramów w tydzień
Podczas przeglądania Internetu możesz znaleźć podobne obietnice. «Schudnij 5 kg w tydzień, bez wysiłku!» – a któż by nie chciał? 😉 Jednak zalecane i zdrowe tempo odchudzania to od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Chudniemy, gdy spalamy więcej kalorii, niż dostarczamy im z pożywieniem. Mówimy wtedy o tzw. deficycie energetycznym i istnieją dwa sposoby na wypracowanie takiego deficytu:
- spożywanie mniejszej ilości kalorii w pożywieniu, tj. spożywanie mniejszej ilości pokarmów lub wybieranie mniej kalorycznych produktów spożywczych
- zwiększenie aktywności fizycznej, czyli spalanie większej ilości kalorii.
Uproszczenie, aby schudnąć pół kilograma w tydzień, trzeba „wyłamać” się z codziennego jadłospisu około 500 kcal Lub zwiększ aktywność fizyczną. Im szybsze tempo odchudzania chcesz narzucić, tym więcej ćwiczeń fizycznych będzie grać – ćwiczenia i ćwiczenia są tak ważne, że bez nich trudno będzie obniżyć dzienną kaloryczność diety nawet o 500 kcal, przy zachowaniu zbilansowana dieta. Ale o tym więcej w dalszej części artykułu.
| Nasza wskazówka |
|---|
| Jeśli czujesz potrzebę zrzucenia kilku kilogramów przed ślubem, postaraj się o tym pomyśleć zawczasu. Można założyć, że zdrowy wskaźnik utraty wagi wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zadbaj o to, aby Twoja dieta była zdrowa i zbilansowana – nie narażaj swojego zdrowia, bo szybkie efekty mogą maskować długotrwałe problemy zdrowotne. |
2. Dieta cud, czyli przepis na katastrofę
Ten punkt ma bezpośredni związek z poprzednim – kuszące mogą się wydawać różne wynalazki, jak dieta 1000 kcal, dieta Dukana, dieta Sirt… Szczególnie, gdy na popularnych portalach internetowych widzimy w nagłówkach: „Adele schudła 30 kilogramów w 3 miesiące ”. A najlepszym pomysłem na świecie mogą wydawać się nam monodiety, czyli jadłospisy oparte na jednym składniku. Czemu?
- Obiecują cudowne efekty, czyli wspomniane 10 kilogramów tygodniowo.
- Nie wymagają dużych nakładów finansowych ze względu na swoją prostą konstrukcję.
- Są bardzo łatwe w użyciu, ponieważ opierają się na jednym lub grupie produktów, takich jak dieta z kapustą lub grejpfrutem.
- Nie informują o skutkach ubocznych, sprawiając wrażenie stuprocentowej skuteczności.
- Często dają pozwolenie na spożywanie nieograniczonej ilości jednego z produktów, dzięki czemu nie jesteśmy głodni, łatwo i przyjemnie chudniemy.
Niestety to tylko gra na naszych emocjach i pragnieniach, marketingowe sztuczki i kuracje, a dłuższe stosowanie diet jednoskładnikowych lub wykluczających będzie miało opłakane konsekwencje. Od niedoborów składników odżywczych (pogorszenie samopoczucia, obniżona odporność, problemy ze snem), przez zbyt niską kaloryczność jadłospisu (spowolnienie metabolizmu), po zbyt szybką redukcję masy ciała i brak edukacji żywieniowej (efekt jo-jo). ).
A jeśli nie czujesz się zniechęcony tymi punktami, pamiętaj, że taki cudowny eksperyment może wpłynąć również na Twój wygląd, czyli skórę, paznokcie i włosy – w przypadku zbliżającego się ślubu na pewno nie chcesz podejmować takiego ryzyka.
| Nasza wskazówka |
|---|
| W zdrowej, zbilansowanej i przede wszystkim efektywnej diecie znajdzie się miejsce na produkty ze wszystkich grup: warzywa i owoce, zboża, nabiał, mięso, ryby i orzechy. Nie idź na skróty, nie rezygnuj z pełnowartościowego jadłospisu |
3. Zdrowa i zbilansowana dieta to nie tylko odchudzanie
Podkreślimy to jeszcze raz: To, co jemy, wpływa na praktycznie wszystkie aspekty naszego życia – przygotowaliśmy nawet całą listę zalet zdrowego i zbilansowanego jadłospisu:
- lepsze samopoczucie, mniej wahań nastroju i drażliwości,
- poprawa wyglądu skóry, włosów i paznokci,
- poprawa higieny życia, lepszy sen,
- opóźnianie efektów starzenia,
- wspomaganie układu odpornościowego i zmniejszanie ryzyka wystąpienia różnych chorób,
- wsparcie dla układu krążenia i nerwowego,
- Więcej energii i paliwa do działania,
- większa odporność na stres.
I tutaj naprawdę moglibyśmy jeszcze wymieniać i wymieniać. W obliczu zbliżającego się ślubu, szczególnie redukcja stresu, poprawa samopoczucia, dodanie energii i wpływ na nasz wygląd mogą wydawać się interesujące.
| Nasza wskazówka |
|---|
| Nie traktuj diety jedynie jako doraźnego środka do celu, jakim jest wymarzona sylwetka. To przede wszystkim kompleksowa dbałość o siebie, o swoje zdrowie i jakość życia, a zmiana nawyków żywieniowych zostanie z Tobą na zawsze. |
4. A odchudzanie to nie tylko zdrowa i zbilansowana dieta 😉
Nie samym jedzeniem człowiek żyje. Aby to wszystko miało ręce i nogi potrzebne będzie również odpowiednie nawodnienie i regularna aktywność fizyczna. Ponad połowa naszego ciała składa się z wody, jest obecna we wszystkich tkankach i narządach i pełni szereg ważnych funkcji, m.in.: transport substancji w organizmie, udział w trawieniu pokarmu, utrzymanie stałej temperatury ciała.
Niedobór wody, czyli zbyt małe nawodnienie, może odbić się negatywnie na naszej kondycji fizycznej i psychicznej, dlatego musimy zadbać o odpowiednią gospodarkę i stałą suplementację. Zgodnie z normami żywieniowymi dla ludności Polski wystarczające dzienne spożycie wody ustalono na 2 litry dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn w grupie wiekowej powyżej 19 roku życia. Jednak wartość ta może zmieniać się pozytywnie pod wpływem takich czynników jak wzmożona aktywność fizyczna, wysiłek fizyczny, masa ciała i wiek, a nawet wilgotność i temperatura powietrza, czy nawet określone stany fizjologiczne (ciąża, laktacja, gorączka).
| Nasza wskazówka |
|---|
| Wody nie można pić na tzw. górce, czyli uzupełnianiu jednorazowo XNUMX-godzinnego zapotrzebowania. Pij wodę małymi łykami, jeśli to możliwe przez cały dzień. Zadbaj o to, aby szklanka wody lub butelka towarzyszyła Ci zawsze i wszędzie – w domu, w biurze, podczas wypadów na miasto. |
Jednak rezygnując ze sportu, a dokładniej z aktywności fizycznej, znacznie ograniczamy pole manewru w kontekście naszych planów redukcji kilogramów. W tym przypadku cały ciężar wypracowania wspomnianego deficytu energetycznego spoczywa na diecie. To, co uda Ci się spalić podczas aktywności, będziesz musiał zrekompensować mniejszą zawartością talerza. Ale bez obaw, nie chodzi o kupowanie karnetu na siłownię i chodzenie tam dwa razy dziennie.
Aktywność fizyczna to także spacery, jazda na rowerze i rolkach, a nawet… taniec! I nawet jeśli wcześniej aktywność fizyczna nie towarzyszyła Ci na co dzień, możesz zacząć ją wdrażać we własnym tempie, krok po kroku. Pogoda dopisuje, zamiast odcinka ulubionego serialu Netflixa wybierz się na szybki spacer z ukochaną osobą lub przyjaciółką. Zamiast iść na targ na zakupy, idź pieszo na pobliski rynek. Wybieraj schody zamiast jeździć windą. Z czasem zaczniesz odczuwać korzyści płynące z nawet niewielkiej aktywności, poprawi się Twoja kondycja i samopoczucie, a wtedy będziesz chciał więcej.
| Nasza wskazówka |
|---|
| Jeśli Twoja aktywność fizyczna była niska przed rozpoczęciem zmiany nawyków, nie rzucaj się od razu na zbyt głęboką wodę. Zbyt ciężkie treningi mogą skończyć się nie tylko spadkiem motywacji, ale i kontuzją. Poszukaj zajęcia, które sprawi Ci przyjemność i stanie się naturalną częścią Twojego dnia. |
5. Jak nie zwariować na diecie
I tu dochodzimy do sedna, bo w końcu tytułowe pytanie brzmiało: Jak schudnąć przed ślubem? Przede wszystkim odpowiedz na pytanie czy robisz to dla siebie i czy naprawdę tego potrzebujesz. Nie staraj się spełniać cudzych oczekiwań, nie ulegaj presji otoczenia. I choć łatwo to powiedzieć, pamiętaj: to Twój dzień, jesteś najważniejsza i masz czuć się komfortowo, nikt inny.
Po drugie, dieta to nie sprint, to maratona Twoje nawyki żywieniowe pozostaną z Tobą do końca życia. Jeśli masz taką możliwość, postaraj się wcześniej zaplanować redukcję kilogramów, a jeśli jest już „za późno”, to obierz bezpieczne i zdrowe tempo odchudzania. Eksperymentując z dietami postnymi i cudotwórczymi można sobie zaszkodzić na tyle sposobów, że nie warto ryzykować w obliczu zbliżającej się uroczystości.
Nawodnienie i ćwiczeniaMuszą stać się naturalnym uzupełnieniem popularnej „zdrowej miski”. Nie tylko wspomogą utratę wagi, ale także korzystnie wpłyną na zdrowie fizyczne i psychiczne. Staraj się wprowadzać nowe nawyki powoli, systematycznie i konsekwentnie – zacznij od regularnych spacerów i liczenia szklanek wody. Z czasem poczujesz, że zdrowy tryb życia się opłaca, ale też staje się nawykiem.
| Nasza wskazówka |
|---|
| Pamiętaj, że robisz to dla siebie i dla swojego zdrowia. Dzięki temu zyskasz większą motywację do działania i łatwiej będzie Ci wytrwać nawet w tych trudniejszych chwilach. Niektóre korzyści płynące z nowego, zdrowego stylu życia zobaczysz w ciągu pierwszych kilku dni, a niektóre będą miały długoterminowy wpływ na jakość życia oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. |
Przygotowania do ślubu
A ponieważ moja koleżanka jest zdrowa, czuję się dobrze, moja wymarzona sylwetka też jest dobra, z czystą głową można skupić się na innych preparatach. Jednym z nich jest znalezienie odpowiedniej sali weselnej. Wtedy warto skorzystać z pomocy profesjonalistów i wyszukiwarek z ofertą sal weselnych – polecamy stronę https://www.saleweselne.com/, z której już korzystaliśmy w redakcji.
Wybierz miejsce wesela, liczbę zaproszonych gości i łóżek, a także przedział cenowy – zobacz, jakie obiekty zostaną Ci wyświetlone i czy mają wolne miejsca na interesujący Cię termin. Korzystając z tej usługi, możesz również wyślij zapytanie, które trafi bezpośrednio do osoby kontaktowej w placówce. Każdy pokój posiada galerię zdjęć oraz szczegółowy opis wraz z listą usług i atrakcji.