Jak żyć, żeby mieć sto lat? Siedem sposobów. W tym… mniej znajomych

Sprawdzona zawartość

Strefy niebieskie to obszary, w których mieszka najwięcej stulatków. Na świecie jest ich pięć. Dowiedz się, co łączy mieszkańców Okinawy, Sardynii, Ikarii, Kostaryki i miasta Loma Linda i poznaj sekret długowieczności.

1. Dieta jest jednym z największych sojuszników długiej młodości. Jak pokazują wyniki badań, w codziennym jadłospisie nie może zabraknąć warzyw i oliwy z oliwek, ale cukier i zbyt duża ilość kalorii są bardziej szkodliwe.
2. Sekretem długowieczności jest także aktywność fizyczna – nie chodzi tu o forsowne treningi, ale regularne ćwiczenia np. w formie spacerów
3. Na to, jak długo będziemy żyć, duży wpływ mają np. stres i samotność – te czynniki sprawiają, że organizm szybciej się starzeje
4. Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej TvoiLokony

Sekret długowieczności? Zostań fleksitarianinem

Nie musisz od razu przechodzić na wegetarianizm lub weganizm, wystarczy zostać fleksitarianinem, czyli ograniczyć ilość dań mięsnych w ciągu tygodnia. Podstawą diety stulatków są przede wszystkim warzywa i owoce. Świetnym przykładem są długowieczni Grecy, którzy należą do światowych rekordzistów pod względem spożycia warzyw. Podczas gdy nie jesteśmy w stanie obsłużyć 4-5 porcji warzyw dziennie, współcześni Hellenowie jedzą taką ilość w jednym posiłku. Co wybierają najczęściej? Pomidory, oliwki, czosnek, papryka, cukinia, bakłażan, karczochy. Zawsze w towarzystwie oliwy z oliwek, która reguluje trawienie. Ponadto spowalnia procesy starzenia, wpływa na wzrost kości u dzieci oraz zapobiega powstawaniu zakrzepów.

1. Przeczytaj także: Geny odmłodzone dietą. Starość nie nadejdzie?

Chcesz żyć dłużej? Nie przejadaj się

Czy wiesz, co mówią mieszkańcy Okinawy przed lub po jedzeniu? Hara hachi bu, czyli brzuch jest pełny w 80 procentach. Mądrość przodków jest więc zawarta w zaleceniu, aby się nie przejadać. Dlatego mieszkańcy japońskiej wyspy przestają jeść, gdy czują, że ich żołądek jest prawie pełny. W ten prosty sposób unikają długiego procesu trawienia, który przyspiesza utlenianie komórek i prowadzi do starzenia się organizmu. Badania dietetyków wykazały, że spożycie kalorii na Okinawie wynosi tylko 1800–1900 dziennie (średnia dla reszty Japonii wynosi 2068), a ich BMI wynosi od 18 do 22. Co ciekawe, niska liczba spożywanych kalorii jest wspólną cechą wszystkich pięciu niebieskich stref.

Dieta na długowieczność, czyli zrezygnuj z cukru

Długowieczni seniorzy nie słodzą i nie cierpią na otyłość ani cukrzycę. Na przykład Okinawy jedzą o 1/3 mniej cukru w ​​porównaniu z innymi regionami Japonii i jest to głównie cukier trzcinowy, podczas gdy mieszkańcy Sardynii używają miodu. Desery stulatków, podobnie jak cała ich kuchnia, charakteryzuje prostota. Zamiast pączków i batoników jedzą owoce, które oprócz fruktozy zawierają również witaminy i błonnik. Błonnik nie tylko pomaga oczyścić organizm z toksycznych produktów przemiany materii i metali ciężkich, ale również działa żelująco, co spowalnia uwalnianie cukru. Wcześniejsze badania wykazały, że zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego skutkuje redukcją o 14%. ryzyko zachorowania na choroby serca, a także zmniejsza się o 27 proc. ryzyko śmierci z powodu choroby wieńcowej.

Jak żyć do setek? Walcz ze stresem, doceniaj życie

Mieszkańcy niebieskich stref nie noszą ze sobą dwóch telefonów, FOMO jest im obce, a wyścig szczurów to dla nich strata czasu. Zamiast marzyć o rozwinięciu skrzydeł w korporacji, skupiają się na samorozwoju i zwyczajnie się nie stresują. Życiem Japończyków na Okinawie rządzi „ikigai”, czyli poczucie, że wszystkie działania mają głęboki cel. To daje im codzienną motywację do wstawania z łóżka. Bardzo podobna jest zasada „plan de vida”, którą kierują się długowieczni mieszkańcy Kostaryki. Im szybciej odnajdziemy sens i zrozumiemy, dlaczego warto próbować, tym łatwiej będzie nam pogodzić się ze wszystkimi przeciwnościami, jakie napotkamy na swojej drodze w życiu.

1. Przeczytaj także: Cechy osobowości wpływają na długowieczność

Miej prawdziwych przyjaciół – to przedłuża Twoje życie

Według naukowców ludzie, którzy utrzymują silne relacje emocjonalne z innymi, mogą żyć od dwóch do czterech lat dłużej. Stulatkowie nie mają konta na Facebooku ani Instagramie. Nie znajdziesz ich też na Tinderze. Żyją w małych społecznościach, w których wszyscy dobrze się znają. To w nich znajdują przyjaciół i partnerów na całe życie. Świadomość przynależności do grupy i wzajemne wsparcie zapewnia poczucie bezpieczeństwa i wpływa na przedłużenie życia.

NEAT zamiast HITT pomoże ci żyć dłużej

W przypadku niebiańskich seniorów siedzący tryb życia nie istnieje. Może nie biegają w neonowych legginsach na bieżni, ale ćwiczą, pracują w ogrodzie i wszędzie chodzą. Wiele przeprowadzonych dotychczas badań wykazało, że chodzenie jest najlepszą formą aktywności, którą może uprawiać każdy bez wyjątku. Pozwala regulować poziom cukru we krwi, zmniejsza zachorowalność na choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2. Ponadto coraz więcej guru fitnessu docenia NEAT (Non-exercise activity thermogenesis), czyli spontaniczną aktywność fizyczną niezwiązaną z treningiem. Czemu? Doba trwa 24 godziny, mamy w sumie 168 tygodniowo, jeśli trenujemy 3-4 razy w tygodniu przez godzinę, jesteśmy aktywni tylko o 2,4%. czas! To zdecydowanie za mało! Łatwo jest zwiększyć NEAT – wystarczy stać zamiast siedzieć. Podczas oglądania serialu będziesz naciskać. I absolutnie zrezygnujesz z windy na rzecz schodów.

1. Przeczytaj także: Tajemnica nieśmiertelności

Przyprawy przedłużające życie

Polacy znają dwie przyprawy o przyprawach – sól i pieprz. Najlepsza jest oczywiście sól kuchenna i czarny pieprz. Tymczasem reszta zdrowego świata w ogóle nie soli. A jeśli już, to wykorzystuje sól morską bogatą w mikroelementy, utrzymując dzienną dawkę do 5 g. Smaku potrawom długowiecznym dodają zioła, które usprawniają procesy trawienne. Włosi mają słabość do oregano, tymianku i rozmarynu, Grecy nie wyobrażają sobie kuchni bez bogatego w witaminę C kminku, kopru, czosnku i cytryny. -właściwości zapalne.

Redakcja rekomenduje:

1. Jaki jest sekret długowieczności królowej Elżbiety II i księcia Filipa?
2. Książę Filip nie żyje. Jaki był stan męża królowej Elżbiety?
3. Jakie jest zdrowie królowej Elżbiety?
4. Telepaci w onkologii. „Chorzy nie mogą czekać, aż pandemia minie”

Zawartość serwisu medTvoiLokony ma na celu usprawnienie, a nie zastąpienie kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis przeznaczony jest wyłącznie do celów informacyjnych i edukacyjnych. Przed skorzystaniem z wiedzy specjalistycznej, w szczególności porad medycznych, zawartych w naszym Serwisie, należy skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na halodoctor.pl, gdzie uzyskasz pomoc online – szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu.Teraz możesz skorzystać z e-konsultacji również bezpłatnie w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia.