Jak pozbyć się chrapania u dorosłych w domu?

Chrapanie jest bardzo denerwujące dla osób wokół ciebie. Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale nasze chrapanie może zaburzać jakość snu ukochanej osoby, dzieci, przyjaciół oraz prowadzić do zmęczenia i drażliwości. Ale co najważniejsze, może to być oznaką złego stanu zdrowia i zagrożenia dla samego chrapiącego.

Według statystyk National Sleep Foundation (USA) co trzeci mężczyzna i co czwarta kobieta chrapie w nocy. Chrapanie może być spowodowane kilkoma przyczynami, a nadwaga jest jednym z głównych. Jeśli jest to lekkie chrapanie, które zdarza się sporadycznie, nie stanowi to dużego problemu. Jednak chrapanie w połączeniu z długotrwałym zaprzestaniem oddychania (do 10-20 sekund lub dłużej) wiąże się głównie z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Bezdech senny to kolejny stan, który prowadzi do chrapania. Jest to poważne zaburzenie snu, w którym oddech osoby wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna się od konwulsyjnego oddechu z hałasem. Jeśli osoba chrapie i czuje się zmęczona nawet po dobrze przespanej nocy, może mieć bezdech senny. Według ekspertów na bezdech senny cierpi ponad 100 milionów ludzi na całym świecie. Spośród nich ponad 80% osób nie wie o swojej diagnozie i nie otrzymuje leczenia.

Chrapanie pojawia się, gdy mięśnie gardła rozluźniają się, zaczynają wibrować, a przepływ powietrza przez nosogardło zostaje przerwany, powodując głośne dźwięki.

Chrapanie może wystąpić w przypadku chorób jamy ustnej, nosa lub gardła, bezsenności (bezsenności). Może to być również spowodowane piciem zbyt dużej ilości alkoholu przed snem lub gdy osoba śpi na plecach.

Co więc zrobić, aby pozbyć się chrapania?

Schudnąć

Osoby z nadwagą częściej chrapią. Tkanka tłuszczowa i słabe napięcie mięśniowe, zwłaszcza w okolicy gardła, powodują wibracje i głośne dźwięki. Oto kolejny powód, aby schudnąć, a następnie utrzymać zdrową wagę.

Nie pij alkoholu przed snem

Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, powodując chrapanie. Picie należy zakończyć co najmniej 2 godziny przed snem.

Rzucić palenie

Dym papierosowy podrażnia drogi oddechowe, pogłębiając chrapanie.

Śpij na boku lub na plecach

Kiedy śpimy, leżąc na plecach, podstawa języka i miękkie podniebienie dociskają się do tylnej części gardła, zatapiając się. Występuje chrapanie. Spanie na boku lub brzuchu może pomóc zatrzymać lub zmniejszyć chrapanie.

Jedz cebulę, czosnek i chrzan

Nie fakt, że będziesz jak Sophia Loren, ale chrapanie zmniejszy się. Te pikantne warzywa zapobiegają wysychaniu nosa i zmniejszają przekrwienie błony śluzowej nosa, które często jest również przyczyną chrapania. Ponadto istnieją badania wykazujące, że produkty te zmniejszają obrzęk migdałków i zapobiegają bezdechowi sennemu.

Wystarczy przed snem przeżuć czosnek, cebulę lub chrzan. Lub dodaj je do obiadu.

Żuć ananasy, pomarańcze i banany

Jest to możliwe bez dodatków. Faktem jest, że kiedy osoba śpi tak jakościowo i w pełni, jak to możliwe, chrapanie zdecydowanie się zmniejszy. Melatonina odpowiada za sen. I to właśnie te owoce są w nie bogate – ananasy, pomarańcze i banany. Więc jedz je częściej.

Unikaj szkodliwych pokarmów

Produkty zawierające dużą ilość chemii spożywczej – wędliny, wędliny, napoje z barwnikami, konserwantami, powodują podrażnienia gardła, a w efekcie chrapanie.

Dodaj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia do swojej diety

Jeśli zjesz ten olej przed snem (w sałatce lub po prostu wypijesz łyżkę stołową), zmiękczy drogi oddechowe i zapobiegnie blokowaniu się mięśni gardła podczas snu. Dlatego nie będzie chrapania.

Zaparz herbatę z imbirem i miodem

Imbir oprócz właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwzapalnych zwiększa również wydzielanie śliny. To z kolei prowadzi do zmniejszenia chrapania.

Pij herbatę imbirową z miodem dwa razy dziennie.

Zastąp mleko zwierzęce soją

Możesz być zaskoczony, ale produkty mleczne mogą również powodować chrapanie – zwiększają produkcję flegmy. Poza tym niektóre białka mleka krowiego mogą powodować alergie, powodując zatkany nos i nasilenie chrapania.

Zastąp mleko zwierzęce mlekiem sojowym lub innym mlekiem roślinnym.

Pić więcej wody

Odwodnienie powoduje powstawanie śluzu w nosogardzieli, co jest jedną z przyczyn chrapania.

Mężczyznom zaleca się wypijanie 3 litrów wody dziennie, a kobietom 2,7 litra dziennie, aby przestać chrapać.

Unikaj środków uspokajających i nasennych

Środki uspokajające i nasenne powodują, że osoba bardzo mocno zasypia, zbytnio rozluźniając tkanki w gardle i powodując chrapanie.

Śpij z podniesioną głową

Nawet jeśli nie można przejść przez życie z podniesioną głową, sam Bóg nakazał chrapiącym spać w takiej pozycji. Głowa powinna być podniesiona 30 – 45 ° w porównaniu do tego, jak zwykle śpisz. Możesz po prostu dodać dodatkowe poduszki. Lub użyj specjalnych poduszek ortopedycznych. Lub podnieś głowę łóżka.

Kiedy głowa jest uniesiona we śnie, drogi oddechowe otwierają się i chrapanie zmniejsza się.

Popularne pytania i odpowiedzi

Odpowiedzi na typowe pytania dotyczące chrapania otorynolaryngolog, foniatra Tatiana Odarenko.