Spis treści
Jak pozbyć się depresji jesienią Porady, książki Hormony szczęścia Recenzje
Październik już na podwórku. Ołowiane niebo nad głową, stres w pracy, okropna deszczowa pogoda… Stop! Żadnych jesiennych bluesów! Dzień Kobiet opowiada o tym, jak być szczęśliwym i energetyzować innych.
Jak być szczęśliwym? Filozofowie i pisarze długo zastanawiali się nad tym pytaniem, ale, co dziwne, naukowcy odpowiedzieli na nie.
Ludzki mózg wytwarza cztery hormony radości – serotoninę, dopaminę, oksytocynę i endorfinę – i jesteśmy w stanie stymulować ich syntezę. Jak to zrobić, przeczytaj nasz artykuł przygotowany na podstawie książki profesora Uniwersytetu Kalifornijskiego Loretta Graziano Breuning „Hormony szczęścia” (wydawnictwo MIT).
Wyznaczanie celów w poszukiwaniu dopaminy
Wszystkie hormony szczęścia są produkowane z jakiegoś powodu. W rzeczywistości to oni pomogli naszym przodkom przetrwać. Na przykład mózg małpy zaczyna syntetyzować dopaminę, gdy widzi banana, którego może złapać. Zwierzę na pewno będzie chciało powtórzyć to doświadczenie i ponownie doświadczyć uczucia radości, więc będzie nadal szukało słodkich owoców.
Mamy przypływ dopaminy, gdy znajdujemy to, czego potrzebujemy (dokonujemy odkrycia, przekazujemy projekt, kończymy powieść itp.). Ale ten hormon rozkłada się dość szybko. Jeśli zdobędziesz Oscara, za kilka godzin nie będziesz już nieskończenie szczęśliwy.
A teraz powiedz mi, jak często udaje ci się osiągnąć coś znaczącego? Jeśli jesteś jak większość ludzi, raczej nie będziesz cieszył się swoim sukcesem każdego dnia. Jednak to jest właśnie sekret szczęścia dopaminowego. Musisz tylko nauczyć się patrzeć na swoje obowiązki z innej perspektywy.
Zauważ nawet najmniejsze kroki w kierunku swojego celu. Jeśli dzisiaj zapisałeś tylko kilka pomysłów na przyszły projekt, zapamiętałeś kilka ruchów tanecznych, których chcesz się nauczyć, lub zacząłeś sprzątać zaśmiecony garaż, pochwal się za to. Rzeczywiście, z tak nieistotnych działań rodzi się sukces. Świętując małe zwycięstwa, możesz znacznie częściej wywoływać przypływ dopaminy.
Śmiech i sport jako źródła endorfin
Endorfina pomaga złagodzić ból i euforię. Dzięki niemu ranne zwierzę wciąż jest w stanie wyrwać się ze szponów głodnego drapieżnika i uciec.
Oczywiście nie musisz robić sobie krzywdy, aby doświadczyć szczęścia. Są lepsze metody: endorfiny są syntetyzowane podczas ćwiczeń lub śmiechu.
Trenuj się, aby ćwiczyć każdego dnia. Im bardziej urozmaicony trening, tym lepiej. Rozciągaj się, ćwicz aerobik, pompuj wszystkie grupy mięśni. Aby było ciekawiej, możesz połączyć sport z innymi zajęciami. Taniec, ogród, połącz wieczorne spacery z joggingiem. Ciesz się tym.
Jak używać śmiechu? Bardzo prosta! Zastanów się, z którym z Twoich znajomych najczęściej się bawisz; jakie historie, programy telewizyjne, anegdoty, programy komediowe lub filmy w Internecie sprawiają, że się śmiejesz. Staraj się codziennie sięgać do tych źródeł pozytywnych emocji po kolejną porcję hormonu szczęścia.
Zwierzęta potrzebują oksytocyny, aby mogły należeć do swojego gatunku, ponieważ przebywanie w stadzie jest znacznie bezpieczniejsze niż próba przetrwania w pojedynkę. Budując oparte na zaufaniu relacje z ludźmi, stymulujesz syntezę tego hormonu.
Wiara w każdego jest bardzo ryzykowna, więc nie staraj się, aby każdy był twoim najlepszym przyjacielem. Możesz jednak spróbować połączyć się z innymi. Pamiętaj: zły pokój jest lepszy niż dobra wojna.
Spróbuj zacząć od następnego ćwiczenia. Wymieniaj spojrzenia z kimś, kogo nie lubisz jutro. Następnego dnia zmuś się do uśmiechu. Następnie podziel się z nim drobnymi uwagami na temat minionego meczu piłki nożnej lub pogody. Innym razem zrób mu drobną przysługę, na przykład ołówek. Stopniowo będziesz w stanie stworzyć bardziej przyjazną atmosferę.
Nawet jeśli wszystko inne zawiedzie, same próby przyniosą korzyści we wzmocnieniu szlaków neuronowych oksytocyny. Wytrenujesz swój mózg, aby bardziej ufał ludziom, co oznacza, że staniesz się trochę szczęśliwszy.
W królestwie zwierząt status ma ogromne znaczenie. Ten, któremu udało się zostać liderem i zdobyć szacunek innych członków stada, ma większe szanse na przetrwanie i prokreację. Dlatego cieszymy się, gdy ludzie wokół nas chwalą nas. W tym momencie mózg wytwarza serotoninę. A jeśli ktoś czuje, że nie jest zauważony lub doceniony, czuje się nieszczęśliwy.
Jak stymulować syntezę serotoniny? Po pierwsze, trzeba sobie uświadomić, że wielcy naukowcy, pisarze, artyści, wynalazcy nie zawsze są rozpoznawani za życia. Ale to nie czyni ich pracy mniej wartościową. Naucz się być dumnym ze swoich sukcesów i bądź gotowy, aby powiedzieć innym, co osiągnąłeś. Po drugie, często przypominaj sobie, że ludzie rzadko wypowiadają na głos entuzjastyczne słowa, nawet jeśli kogoś podziwiają. W tym przypadku wszystkie twoje udręki są całkowicie daremne.
Po trzecie, dziś możesz być szefem, a jutro podwładnym, w pracy performerem, a w rodzinie liderem. Nasza sytuacja ciągle się zmienia i bardzo ważne jest, aby w każdej sytuacji móc dostrzec korzyści. Kontrolując kogoś, ciesz się wolnością. Kiedy ktoś inny odgrywa rolę lidera, ciesz się, że ciężar odpowiedzialności został z ciebie zdjęty.
Bonus: hormony szczęścia pomagają tworzyć nowe połączenia nerwowe w mózgu. Chcesz wyrobić zdrowy nawyk? Połącz dopaminę, oksytocynę, endorfinę i serotoninę.
Na przykład, jeśli uczysz się mówić po angielsku, chwal się po każdych zajęciach i bądź dumny ze swoich postępów — wywoła to przypływ dopaminy i serotoniny. Porozmawiaj z obcokrajowcami przez Skype lub zapisz się na kursy grupowe – w ten sposób stymulujesz syntezę oksytocyny. Obejrzyj serial komediowy z napisami lub posłuchaj brytyjskiego radia podczas ćwiczeń na bieżni, a zaczniesz produkować endorfiny.
Wkrótce sam proces uczenia się zacznie wyzwalać przypływ serotoniny, oksytocyny, endorfiny i dopaminy. Im więcej nowych nawyków wytworzysz za pomocą hormonów radości, tym częściej możesz doświadczyć szczęścia.
Innym sposobem odczuwania radości jest wykorzystanie starych ścieżek neuronowych. Na przykład, jeśli w dzieciństwie często byłeś chwalony za swoje rysunki, to z pewnością Twoja miłość do sztuk pięknych przetrwała do dziś. Dodaj więcej kreatywności do swojej pracy: samodzielnie ilustruj slajdy do prezentacji lub rób notatki wizualne, gdy myślisz o problemie. Dzięki tej sztuczce zaczniesz cieszyć się nawet tymi czynnościami, które wcześniej wydawały się nudne i nieciekawe.
Na podstawie materiałów z książki „Hormony szczęścia”