Jak kontrolować stres? Dowiedz się, jak powstaje reakcja na stres!

Stres jest ogólnie uważany za zjawisko negatywne. Odczuwając go od czasu do czasu w niewielkim natężeniu ma on jednak działanie pobudzające i stymulujące. Stres powstaje, gdy sytuacja kryzysowa, bodziec, który nas dotyka, jest zbyt silna, aby sobie z nią poradzić bez uruchomienia tego mechanizmu.

Co powoduje stres?

Najlepszą obroną przed stresem jest oczywiście unikanie stresujących sytuacji. Jednak nie zawsze nas na to stać, niestety często musimy stawić czoła takiej sytuacji i przetrwać stres. Reakcja stresowa może być wywołana czynnikami zewnętrznymi i wewnętrznymi, o charakterze fizycznym i psychicznym.

Stres: ciekawe fakty i biologia powstawania stresu

• Biolodzy definiują stres jako reakcję fizjologiczną i psychiczną, która jest zaburzeniem naturalnej homeostazy organizmu
• Stres pobudza nadnercza, które wydzielają norepinefrynę i adrenalinę: nasze źrenice rozszerzają się, gdy odczuwamy stres, przyspiesza nam tętno i oddech, serce zaczyna bić znacznie szybciej!
• W wytwarzanie reakcji stresowej zaangażowany jest cały układ nerwowy – aktywowane jest również ciało migdałowate. To właśnie przez tę część mózgu odczuwamy strach, a hamując aktywność hipokampa podczas silnego stresu zapominamy o ważnych rzeczach, ważnych wyuczonych zagadnieniach… np. podczas egzaminu!

Zarządzaj stresem w 7 prostych krokach!

1. Ćwicz wdech i wydech. Powoli zacznij kontrolować swój oddech, skup się też na innych reakcjach organizmu: pomyśl o tym, jak powoli się uspokajasz. Staraj się kontrolować swoje ciało.
2. Zamknij oczy i spędź taką chwilę. Zamknięte oczy powodują zmianę fal mózgowych – gdy oczy są zamknięte dominują fale alfa odpowiedzialne za stan odprężenia, odprężenia i odpoczynku. W ten sposób szybko się odstresujesz.
3. Pomyśl o tym, co dzieje się po uwolnieniu stresującego bodźca. Wyobraź sobie siebie po egzaminie, rozmowie o pracę lub innym stresującym wydarzeniu.
4. Weź ciepłą aromatyczną kąpiel. Użyj specjalnych olejków zapachowych, aby stworzyć własną relaksującą kompozycję. Działaj na zmysły!
5. Wykorzystaj znane zioła o działaniu uspokajającym: zaparz sobie miętę lub melisę. Można je kupić w aptece w postaci gotowych torebek z herbatą.
6. Odżywiaj się zdrowo, korzystaj z sezonowych warzyw i owoców. Wzmocnij swój organizm, dzięki czemu o wiele lepiej zareagujesz także na stres!
7. Ćwiczenia mogą również pomóc w walce ze stresem! Dzięki temu uspokoisz napięcie mięśniowe, w naturalny sposób pozbędziesz się fizjologicznych objawów stresu podczas odpoczynku po wysiłku fizycznym. Możesz także zacząć ćwiczyć medytację lub jogę – ćwiczenia, które również zajmą twój umysł. Skorzysta na tym również pamięć i koncentracja!