Marzenie o siłowni lub przynajmniej fitness w domu jest dobre i słuszne. A co, jeśli zatrudnienie nie pozwala Ci poświęcać dużo czasu na aktywność fizyczną, a Twoja praca jest w większości siedząca? Jak możesz sobie pomóc, aby nie przybrać na wadze?
Podstępność związku między siedzącą pracą a nadwagą przy niskim wydatku energetycznym, a w tym czasie spożyciem kalorii w ciągu dnia w tym samym miejscu. A tam, gdzie jest nadwyżka kalorii, zawsze rośnie kilogram.
Ponadto mózg reagując na ciągłe siedzenie myśli, że organizm jest zmęczony i częściej powoduje, że odczuwamy głód.
Oczywiście wszystkie te informacje nie są powodem do pilnego rzucenia dobrej pracy, w której jesteś bardzo korzystny, ale pozostawienie wszystkiego przypadkowi również nie jest opcją. Musisz tylko zbudować strategię i postępować zgodnie z nakreślonym planem - aby nie przybrać na wadze, gdy jesteś nieaktywny.
Pięć zasad pracownika biurowego:
1. Usiądź prosto! Naukowcy twierdzą, że prawidłowa postawa nie pozwala na szybkie przybranie na wadze i nie uciska narządów wewnętrznych, deformując ich i przemieszczając. Czyli zdrowy żołądek, jego prawidłowe funkcjonowanie to połowa sukcesu. Podbródek powinien być równoległy do stołu, plecy proste, kręgosłup wyprostowany, nogi złączone i wyprostowane przed sobą, bez rzucania jedną na drugą. Istnieją specjalne krzesła lub podwyższające poduszki, w których nieprawidłowe siedzenie nie zadziała - musisz je sobie kupić.
2. Przestrzegaj diety pracownika biurowego. Dieta na takiej diecie różni się od zwykłej. Twoje śniadanie powinno zajmować 25% całkowitej diety, obiad 25%, podwieczorek aż 15%, a kolacja znowu 25.
3. Nie rezygnuj ze słodyczy. Twój mózg potrzebuje doładowania, ale kontrolowanego i z odpowiednią żywnością. Sprzedam bakalie, orzechy, gorzka czekolada. Nie wszyscy razem i nie w kilogramach. Kupuj dokładnie tyle, ile możesz zjeść, aby nie kusić Cię, by spożywać więcej.
4. Weź witaminy. Pomogą Ci uniknąć stresu i paniki - przyjaciół impulsywnego przejadania się.
5. Rób przerwy na ćwiczenia. Nie jest to rodzaj aktywności fizycznej, jaką zapewni Ci sala fitness, ale małe dawki mogą przynieść wielki sukces. Wejdź po schodach, wędruj w porze lunchu, rozgrzej się i rozciągnij.
I oczywiście nie należy całkowicie wykluczać aktywności fizycznej. Bez nich uniknięcie przyrostu masy ciała w pracy siedzącej jest mało prawdopodobne, zwłaszcza w przypadku osób z dziedziczną skłonnością do nadwagi.