Eksperci nadal dyskutują o aktywności fizycznej. Zgodnie z powszechnymi standardami, 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo to optymalna ilość ćwiczeń dla zachowania i poprawy zdrowia. Nie jest jednak jasne, czy zalecana kwota to minimum wymagane dla wszystkich - czy też jest to idealna ilość obciążeń. Naukowcy nie wiedzieli również, czy istnieje górna granica obciążeń, powyżej której konsekwencje stają się potencjalnie niebezpieczne; oraz czy niektóre ćwiczenia (szczególnie pod względem intensywności) mogą być bardziej skuteczne dla zdrowia i wydłużenia życia niż inne.
Dwa imponujące nowe badania opublikowane w zeszłym tygodniu w JAMA Internal Medicine wyjaśniają to pytanie. Na podstawie ich wyników naukowcy doszli do wniosku, że idealna ilość ćwiczeń to nieco więcej niż niektórzy z nas myślą dzisiaj, ale mniej niż wielu z nas mogłoby się spodziewać. Długotrwałe lub intensywne ćwiczenia nie mogą być szkodliwe dla zdrowia; wręcz przeciwnie, mogą nawet wydłużyć twoje życie.
Naukowcy z amerykańskiego National Cancer Institute, Harvard University i innych agencji zebrali i zebrali dane na temat aktywności fizycznej ludzi z sześciu dużych, trwających obecnie ankiet dotyczących zdrowia. Przetworzono informacje zebrane od ponad 661 tysięcy dorosłych w średnim wieku.
Korzystając z tych danych, naukowcy podzielili dorosłych według ilości czasu spędzonego na cotygodniowych treningach, od tych, którzy w ogóle nie ćwiczyli, do tych, którzy ćwiczyli 10-krotność zalecanego minimum (tj. Spędzali 25 godzin umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub więcej ). ).
Następnie porównali 14-letnie statystyki dotyczące liczby zgonów w każdej grupie. Oto, co znaleźli.
- Okazało się, i nie jest to zaskakujące, że wśród osób, które w ogóle nie uprawiają sportu, ryzyko przedwczesnej śmierci jest największe.
- Jednocześnie nawet wśród osób mało ćwiczących ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejszyło się o 20%.
- Ci, którzy ściśle przestrzegali wytycznych i wykonywali 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, żyli dłużej, a przez 14 lat ta grupa miała o 31% mniej zgonów niż grupa nie ćwicząca.
- Największe różnice zaobserwowano wśród osób, które trzykrotnie przekraczały zalecany poziom ćwiczeń, ćwicząc z umiarem, głównie chodzenie i bieganie, przez 450 minut w tygodniu lub nieco ponad godzinę dziennie. W przypadku tych osób ryzyko przedwczesnej śmierci było o 39% niższe niż u osób nieaktywnych fizycznie i nie uprawiających żadnego wysiłku fizycznego, aw tym momencie korzyści zdrowotne sięgają maksymalnego limitu.
- Kilka osób, które ćwiczą 10 razy więcej niż zalecane, ma mniej więcej takie samo zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci, jak osoby, które po prostu przestrzegają zaleceń. Dodatkowe godziny, które spędzają, pocąc się na siłowni, nie wydłużają ich życia. Ale nie zwiększają ryzyka śmierci w młodym wieku.