Istnieje tysiąc sposobów radzenia sobie ze stresem. Czy jednak jest to tak przerażające, jak się powszechnie uważa? Neuropsycholog Ian Robertson ujawnia jego pozytywną stronę. Okazuje się, że stres może być nie tylko wrogiem. Jak to się stało?
Czy masz bóle szyi, głowy, gardła lub pleców? Źle śpisz, nie pamiętasz, o czym mówiłaś minutę temu i po prostu nie możesz się skoncentrować? To są oznaki stresu. Ale jest przydatny w tym, co jest związane z funkcją poznawczą. To właśnie stres uwalnia hormon norepinefrynę (norepinefrynę), który w małych dawkach zwiększa wydolność mózgu.
Poziom noradrenaliny w normalnym funkcjonowaniu organizmu mieści się w określonych granicach. Oznacza to, że w spoczynku mózg działa bez przekonania, podobnie jak pamięć. Optymalną wydajność mózgu osiąga się, gdy różne części mózgu zaczynają lepiej współdziałać ze względu na aktywny udział neuroprzekaźnika noradrenaliny. Kiedy wszystkie części twojego mózgu pracują jak dobra orkiestra, poczujesz, jak zwiększa się twoja produktywność i poprawia się twoja pamięć.
Nasze mózgi pracują wydajniej w sytuacjach stresowych.
Emeryci, którzy są narażeni na stres z powodu konfliktów rodzinnych lub choroby partnera zachowują pamięć na lepszym poziomie przez dwa lub więcej lat niż osoby starsze, które prowadzą spokojne, wyważone życie. Ta cecha została odkryta podczas badania wpływu stresu na aktywność umysłową osób o różnym poziomie inteligencji. Osoby o ponadprzeciętnej inteligencji produkują więcej noradrenaliny w obliczu trudnego problemu niż osoby o średniej inteligencji. Wzrost poziomu norepinefryny rozpoznano na podstawie rozszerzenia źrenic, będącego oznaką aktywności norepinefryny.
Norepinefryna może działać jako neuromodulator, stymulując wzrost nowych połączeń synaptycznych w całym mózgu. Hormon ten promuje również tworzenie nowych komórek w niektórych obszarach mózgu. Jak określić „dawkę stresu”, przy której nasza produktywność będzie optymalna?
Dwa sposoby wykorzystania stresu do poprawy wydajności:
1. Zwróć uwagę na objawy podniecenia
Przed ekscytującym wydarzeniem, takim jak spotkanie lub prezentacja, powiedz głośno: „Jestem podekscytowany”. Objawy, takie jak przyspieszone tętno, suchość w ustach i nadmierne pocenie się, pojawiają się zarówno z radosnym podnieceniem, jak i zwiększonym niepokojem. Nazywając swoje uczucia, jesteś o krok bliżej superproduktywności, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że teraz poziom adrenaliny w mózgu rośnie, co oznacza, że mózg jest gotowy do szybkiego i wyraźnego działania.
2. Weź dwa głębokie, powolne wdechy i wydechy
Zrób powolny wdech licząc do pięciu, a następnie równie powoli wydychaj powietrze. Obszar mózgu, w którym wytwarzana jest norepinefryna, nazywany jest niebieską plamką (łac. locus coeruleus). Jest wrażliwy na poziom dwutlenku węgla we krwi. Możemy regulować ilość dwutlenku węgla we krwi poprzez oddychanie oraz zwiększać lub zmniejszać ilość uwalnianej noradrenaliny. Ponieważ noradrenalina uruchamia mechanizm „walcz lub uciekaj”, możesz kontrolować poziom lęku i stresu za pomocą oddechu.