Spis treści
W 2020 roku Wielki Post rozpocznie się 2 marca i potrwa do 18 kwietnia. Wierni będą obchodzić Wielkanoc 19 kwietnia. Kalendarz żywności dla wierzących na Wielki Post 2020 roku wygląda następująco:
Pierwszy tydzień Wielkiego Postu
2.03.20 - całkowita odmowa jedzenia;
3.03.20 - 6.03.20 - jedzenie na sucho. Od wtorku do piątku dozwolone są tylko surowe, niepodgrzewane potrawy i niepodgrzewane napoje. Można jeść wszelkiego rodzaju owoce i warzywa, wszelkie orzechy, suszone owoce, miód i ciemne pieczywo;
7.03.20 / 8.03.20 / XNUMX - XNUMX / XNUMX / XNUMX - można używać gotowanych, duszonych warzyw i owoców z dodatkiem dowolnego oleju roślinnego, a także wina.
Drugi tydzień Wielkiego Postu
9.03.20 / 11.03.20 / 13.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - jedzenie na sucho;
10.03.20 / 12.03.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - gotowana żywność roślinna bez oleju;
14.03.20 / 15.03.20 / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - żywność warzywno-owocowa poddana obróbce cieplnej z dodatkiem oleju i wina.
Trzeci tydzień Wielkiego Postu
16.03.20 / 18.03.20 / 20.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX, XNUMX / XNUMX / XNUMX - jedzenie na sucho;
17.03.20 / 19.03.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - gotowane, duszone warzywa i owoce bez oleju;
21.03.20 / 22.03.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - gotowana żywność warzywno-owocowa z dodatkiem oleju, wina.
Czwarty tydzień Wielkiego Postu
23.03.20 / 25.03.20 / 27.03.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - jedzenie na sucho;
24.03.20 i 26.03.20 - gotowana i duszona żywność warzywno-owocowa z masłem;
28.03.20 / 29.03.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - żywność wegetariańska poddana obróbce cieplnej z olejem roślinnym i winem.
Piąty tydzień Wielkiego Postu
30.03.20 / 01.04.20 / 03.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - owoce suszone, świeże warzywa i owoce, pieczywo czarne;
31.03.20 / 02.04.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - żywność warzywno-owocowa poddana obróbce cieplnej z dodatkiem oleju roślinnego;
06.04.20 / 07.04.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - gotowane, duszone warzywa i owoce z oliwą i winem.
W Zwiastowanie 07.04.19 / XNUMX / XNUMX możesz mieć trochę ryb.
Wielki Tydzień
6.04.20 / 8.04.20 / 10.04.20, XNUMX / XNUMX / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - jedzenie na sucho;
7.04.20 / 9.04.20 / XNUMX i XNUMX / XNUMX / XNUMX - ciepłe warzywa i owoce z masłem;
11.04.20 / XNUMX / XNUMX - można spożywać warzywa i owoce poddane obróbce cieplnej z olejem, kawiorem i winem.
12.04.20 / XNUMX / XNUMX - duszone, gotowane dania warzywno-owocowe z dodatkiem oleju. Dozwolone jest używanie ryb i wina.
Siódmy tydzień Wielkiego Postu
13.04.20 - 16.04.20 - spożycie suszonych owoców, namoczonych i świeżych warzyw i owoców;
17.04.20 / XNUMX / XNUMX - zakaz jakiejkolwiek żywności;
18.04.20 / XNUMX / XNUMX - jedzenie na sucho.
Porady żywieniowe podczas Wielkiego Postu
- Spróbuj urozmaicić menu… Jeśli rozłączysz się z ograniczeniami żywieniowymi, szybko je stracisz. Po pierwsze, lista dozwolonych produktów spożywczych jest dość obszerna. Po drugie, można je łatwo złożyć i przygotować z wieloma pysznymi przepisami.
- Dużo pić… Unikanie zwykłej diety wymaga od organizmu dużej ilości energii. Woda pomoże zachować równowagę i zaspokoić głód. Dodaj do wody zieloną herbatę - rano dobrze tonizuje, a wieczorem łagodzi zmęczenie.
- Nie zapomnij o wiewiórce… Ograniczenie w produktach pochodzenia zwierzęcego mocno uderza w organizm zawierający białko. Nie można na to pozwolić. Zamień białko zwierzęce na białko roślinne – strączkowe i sojowe.
- Monitoruj reakcje jelit… Przy ograniczeniach w jedzeniu i zmianie diety w pierwszej kolejności cierpią jelita. Mikroflora zostaje zaburzona, organizm stara się oczyścić z toksyn, a brak produktów mlecznych staje się zagrożeniem. Musisz budować swoje menu tak, aby było wystarczająco dużo błonnika i nie było nadmiaru trudnostrawnych pokarmów.
- Dodaj wapń… Również odrzucenie nabiału, jajek może prowadzić do braku wapnia, ale bez niego zdrowe serce i naczynia krwionośne, zęby, włosy i kości są niemożliwe. Dodaj do swojej diety nasiona sezamu, nasiona, orzechy, kapustę i szpinak, a także osobno multiwitaminy lub witaminy wapniowe.
- Uzupełnij tłuszcze… Tłuszcze są niezbędne dla organizmu, zwłaszcza kobiet. Kiedy nawet olej roślinny jest zakazany, jest nam ciężko - cykl miesiączkowy jest zdezorientowany, skóra traci elastyczność, organizm zaczyna „magazynować” tłuszcz, a waga na długo nie odchodzi. Jedz orzechy, awokado i różne nasiona w swoim poście.
Co można zjeść w okresie Wielkiego Postu
- Świeże warzywa – kapusta biała, brokuły, kapusta pekińska, kalafior, brukselka, seler, ziemniaki, fasolka szparagowa, marchew, dynia, papryka, pomidory, cukinia, wszystkie rodzaje zieleni dostępne.
- Ryby i owoce morza są dozwolone w Zwiastowanie i Niedzielę Palmową.
- Surówki – konserwacja grochu, kukurydzy, fasoli, soczewicy, roślin strączkowych, mieszanek warzywnych, kompotów, przetworów.
- Owoce – jabłka, cytrusy, winogrona, żurawina, granaty.
- Do słodkich, suszonych moreli, suszonych śliwek, rodzynek, daktyli, wiśni, bananów, ananasów, jabłek, gruszek.
- Możesz też marmoladę, pianki, chałwę, kozinaki, ciasteczka owsiane, gorzka czekolada bez mleka, lizaki, miód, cukier, turecką rozkosz.
Przypomnij sobie, że wcześniej opowiadaliśmy Ci, jak zrobić pyszną chudą zupę, a także podzieliliśmy się przepisem na pyszne śniadanie - chudy omlet.