Spożywanie pożywnego śniadania to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, zwłaszcza jeśli Twój posiłek zawiera zdrową żywność.
Według dietetyka Sarah Elder śniadanie jest twoim obowiązkiem wobec twojego ciała przez ostatnią noc. Według food.news, jedząc zdrowe śniadanie, uzupełniasz energię, wapń i białko, których organizm używał podczas snu.
Jednak nie każdy lubi rano zjeść śniadanie. Dane pokazują, że istnieje związek między rezygnacją ze śniadania a otyłością. Alexandra Johnston, profesor badań apetytu na Uniwersytecie w Aberdeen, wyjaśnia, że ludzie jedzący śniadanie często mają dobre nawyki, takie jak regularne ćwiczenia i rzucenie palenia.
Badania pokazują, że jedzenie śniadania jest korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia oraz przyczynia się do obniżenia wskaźnika masy ciała (BMI). Dane sugerują również, że jeśli zjesz obfite śniadanie, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii w ciągu dnia. Z drugiej strony pomijanie śniadania wiąże się ze spalaniem mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia, co jest koszmarem dla osób chcących schudnąć.
3 wskazówki dotyczące zdrowego śniadania
Jedz chude białko
Zminimalizuj spożycie przetworzonych wędlin i jedz więcej fasoli, jajek, chudych kawałków wołowiny i wieprzowiny, roślin strączkowych, drobiu, owoców morza i niesłodzonych produktów mlecznych, takich jak jogurt.
Unikaj słodkich potraw
Zboża, bułeczki, batony, musli i soki zwykle zawierają dodatek cukrów, co może prowadzić do utraty energii i przejadania się pod koniec dnia. Unikaj słodkich napojów, takich jak słodzona kawa i herbata.
Jedz więcej owoców i warzyw
Resztki warzyw dodaj do jajek na wegetariański omlet. Jeśli się spieszysz, zjedz świeże owoce. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik na śniadanie pomoże Ci zachować sytość przez dłuższy czas.
Zbilansowane śniadanie składa się z tłuszczu, błonnika, węglowodanów i białka. Dzięki tej formule czujesz się pełny i pełen energii przez cały dzień.
Najlepsze potrawy śniadaniowe
Tosty pełnoziarniste
Całe ziarna mają właściwości przeciwutleniające, a także są bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo, potas, magnez i cynk, które są niezbędne dla zdrowej odporności i zdrowia serca. Ponadto witaminy z grupy B z pełnych ziaren pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię.
Awokado
Awokado zawiera błonnik pokarmowy, zdrowe tłuszcze i wodę, która zapewnia uczucie sytości. Zapobiega to przejadaniu się przez resztę dnia. Awokado zawiera również tłuszcze nienasycone, które pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca i nowotworów związanych ze stylem życia.
banany
Owoce te zawierają rozpuszczalny błonnik, który może obniżyć poziom cholesterolu, usuwając go z przewodu pokarmowego i zapobiegając przedostawaniu się do krwiobiegu i zatykaniu tętnic.
Jagody
Jedna filiżanka jagód zawiera dziewięć gramów błonnika i 50% twojego zapotrzebowania na witaminę C, co daje łącznie 60 kalorii. Inne jagody, takie jak jeżyny, maliny i truskawki, zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom komórek. Zwiększenie spożycia jagód może również pomóc chronić naczynia krwionośne przed szkodliwą płytką nazębną i poprawić przepływ krwi.
Czarna herbata lub kawa
Badania pokazują, że przeciwutleniacze i kofeina w niesłodzonej herbacie i kawie mogą zapewnić wiele korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i pomoc w kontroli wagi.
Jajka
Jajka to pokarmy bogate w witaminy A, D i B12. Jedno jajko zawiera osiem gramów białka, którego organizm potrzebuje do zdrowej krwi, kości i skóry. Ponieważ metabolizm białka trwa dłużej, organizm dłużej czuje się pełniejszy.
Orzechy i masło orzechowe
Dwie łyżki masła orzechowego zawierają osiem gramów białka i zdrowych dla serca tłuszczów nienasyconych. Badania pokazują, że większość orzechów i orzeszków ziemnych wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych oraz utratą lub utrzymaniem masy ciała. Kupuj masła orzechowe wykonane wyłącznie z orzechów i soli, z mniej niż 140 mg soli na porcję.
Owies
Owies jest bogaty w błonnik, białko roślinne i zawiera witaminy z grupy B, a także minerały, takie jak wapń, żelazo i magnez. Owies pomaga obniżyć ryzyko chorób serca, ponieważ zawiera również błonnik zwany beta-glukanem, który poprawia poziom cholesterolu. Ponadto beta-glukan może odżywiać probiotyki lub „dobre” bakterie organizmu i pomagać im w rozwoju, co wspiera zdrowie jelit.
nasienie
Nasiona chia, nasiona lnu i nasiona sezamu można dodawać do zbóż i koktajli. Nasiona są doskonałym źródłem wapnia, żelaza, magnezu i cynku, które są niezbędne do wzmocnienia odporności. Zawierają również rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc poziom dobrego. Białko i błonnik w nasionach pomagają zapobiegać skokowi poziomu cukru we krwi.
Jedz zdrowe śniadanie każdego dnia, aby poczuć się pełniejszym na dłużej i uniknąć niezdrowego pragnienia niezdrowej żywności.
- Pinterest,
- Telegram
- W kontakcie z
Przypomnijmy, wcześniej podpowiedzieliśmy czym powinno być śniadanie według znaku zodiaku, a także doradziliśmy jak przygotować zdrowe i pyszne śniadanie - jajecznicę w awokado.