Spis treści
Kliknięcie miało miejsce kilka miesięcy temu. Właśnie dałem sztukę bezdomnemu człowiekowi, który dał mi bardzo żenujące „I gratulacje!”. Czemu ? Bo to dziecko, które miało być w moim łonie, moje trzecie, urodziło się od dwóch lat! Wstyd ! Nadszedł czas, abym wyzdrowiał. Precz z moim miękkim i wzdętym brzuchem: Postanowiłam przetestować wszystko, aby znaleźć zdrowe i umięśnione ciało!
1) Idę na Pilates ”
Jak wrócić do sportu, kiedy nie robiło się tego od lat? (chyba, że powrót do wyścigów na wyciągnięcie ręki + zmęczone małe dziecko to dyscyplina olimpijska, w tym przypadku jestem mistrzem). Żadnych wymówek: w pobliżu mojego domu otworzyły się zajęcia Pilates. Nauczycielka Laetitia ma córkę w wieku mojego najstarszego. Jednak jego rozmiar, do niej, jest idealnie wygięty, jakby w naturalnej pochwie. (odwrotność mnie, co?)” Pilates to idealny sport dla mam po ciąży. Działa na krocze i głęboko wzmacnia dno miednicy i głębokie brzuchy. Codziennie staraj się tworzyć fałszywe inspiracje piersiowe, inspirowane metodą Gasqueta. Opróżniasz powietrze i udajesz, że wdychasz, nie robiąc tego tak naprawdę, zatykając nos. Brzuch jest imponująco pusty. Potem każdego dnia starasz się wytrzymać dłużej. »Laetitia mi wyjaśnia. Podczas lekcji na macie czuję się śmiesznie: Jako jedyna nie udaje mi się wspinać bez rozpędu, nie trzymam równowagi i podczas ćwiczeń mam problem ze ssaniem brzucha. Nawet jeśli nie chodzę na zajęcia (chodzę tylko raz na dwa), czuję, że to działa dogłębnie: zaczynam czuć różne mięśnie, a przede wszystkim następnego dnia mam super bóle.
2) Stosuję technikę „małych kroków”
W przeszłości podejmowałem już niesamowite wyzwania: codziennie brzuszek, wegański detoks… ale często zachowuję swoje „dobre postanowienia” maksymalnie od 4 do 15 dni. Rozmawiam o tym z trenerem specjalizującym się w detoksie, Élodie Cavalier: „ Dobre rozwiązania dotyczące odzyskiwania są często ZBYT ambitne. Kiedy je puszczamy, mówimy sobie: „Bardzo, kolejny rok, w którym nic nie zrobię… Znowu zapalę i zjem ciastko”. Raczej lepiej dokonywać małych zmian w sposób zrównoważony, co nie będzie trudne do utrzymania. »Potwierdza Élodie Cavalier. Kierując się tą radą, postanawiam codziennie rano wypijać szklankę letniej wody z wyciśniętą cytryną i wprowadzać do codziennej diety więcej owoców i warzyw. To (bardzo) mała zmiana, ale chętnie się jej trzymam.
3) Detoks cukrowy jest teraz!
Czas, żebym poważnie zahamował cukier. Pierwsze dni to trochę tortura: marzę o ciastkach i smarowidłach. A potem, po chwili, przyzwyczajam się do tego, że nie zatrzymuję się w piekarni. A ponieważ uwielbiam podjadać… Zastanawiam się nad włożeniem do torby zdrowych przekąsek: owoców lub migdałów. Uniemożliwia mi zejście do automatu w pracy czy zjedzenie dziecięcych ciastek. W ciągu dnia piję wodę częściej, starając się urozmaicić: woda + listek mięty lub herbata ziołowa bez cukru. Redukuję dania w sosie, frytki, mięso i staram się wprowadzić raz w tygodniu dzień całkowicie wegetariański, z mieszankami roślin strączkowych. Znajduję nawet wegetariańskie nuggetsy, które dzieci uwielbiają. Wreszcie cała rodzina je trochę lepiej!
4) Uprawiam sport w domu z trenerem online
Kiedy właśnie rodzisz lub masz małe dzieci, nie jest łatwo rozpocząć trening i trzymać się go! To dobrze, Shapin' to platforma internetowa, która powinna pozwolić mi na powrót do sportu w dłuższej perspektywie. W jaki sposób? 'Albo co ? ” Usuwając ograniczenia związane z praktyką, zwiększając motywację i ułatwiając tworzenie prostego i efektywnego programu sportowego », Według jej założycielki Justine Renaudet. Dzięki niej łączę się z Facebookiem, gdzie Luc Tailhardat, trener sportowy (i strażak ochotnik!) Proponuje nasze „zespołowe” sesje na temat głębokiego brzucha i szczególną uwagę na zachowanie krocza „trening Ultimate Fit”. Bez crunch abs! Od dwóch miesięcy śledzę wybrany program na żywo lub w powtórce. Kocham ! Nawet jeśli mam wrażenie, że znalazłam się pod wałem parowym, bo po każdej sesji bolały mnie brzuchy, ale posiadanie trenera na żywo zdecydowanie zwiększa moją motywację…
5) wypróbowuję pas do elektrostymulacji
Przyznaję, myślałem, że ten pasek Slendertone ConnectAbs wyrzeźbi mi umięśnione ciało, zainstalowany na mojej sofie! To nie to ! Po trzech tygodniach używania go z małą intensywnością podczas przeglądania magazynów nie widzę żadnej różnicy. Wchodząc na fora, aby przeczytać recenzje użytkowników, rozumiem, że musi to być zintegrowane z twoim treningiem, zwiększając intensywność dzień po dniu. Za pierwszym razem wspieram tylko intensywność 15, ale po kilku dniach przekraczam 55, potem 70. Podczas moich sesji zauważam, że lepiej trzymam przysiady, czyli deski, gdy noszę pasek. Kiedy spotykam się z siostrami w weekend, zwracają mi uwagę, że mój żołądek jest bardziej płaski. Ja w środku czuję, że mój brzuch jest jędrniejszy. Ten pas dobrze działa na mięśnie brzucha… ale nie bez robienia niczego!
6) poruszam się w pracy ”
Nie jest łatwo uprawiać sport, gdy siedzisz cały dzień! Wciąż udaje mi się zmienić drobiazgi… Będę systematycznie widywał osobę zamiast wysyłać do niej maila. W pracy są dwa kondygnacje schodów, nie muszę już zadawać sobie trudu chodzenia w górę iw dół po pocztę, przynoszenia komuś kawy… W przerwie na lunch, mniej więcej raz w tygodniu, poświęcam czas na spacer po okolicy. To okazja, by zobaczyć nowe rzeczy, trochę oderwać nos od mojego ekranu. Koledzy zorganizowali się na wspólne sesje sportowe. Uważam, że tego rodzaju inicjatywy świetnie się motywują, nawet jeśli nie czuję się jeszcze gotowy, aby do nich dołączyć. Wszystkie wymówki są dobre do ćwiczeń !!!
7) Uczę się ponownie skupić i odpuścić
Moje życie jako mamy pracującej codziennie przynosi wiele zmagań: chore dziecko, akta do uzupełnienia, a wszystko to ze stresem, że nigdy nie udaje mi się ukończyć wszystkiego w ciągu dnia. Przyznaję, jak większość ludzi, kiedy jestem zestresowany, rzucam się na słodycze… Nathan Obadia jest trenerem specjalizującym się w samoobronie. Działa na pewność siebie. Wyjaśnia mi, że trzeba odpuścić hiperkontrolę, aby nie dać się zdominować stresowi. Jak znaleźć tę dobrą odległość od wydarzeń dnia? Wystarczy wykonać małe, regularne ćwiczenia oddechowe, które pomogą odpuścić. Darmowe aplikacje, które wymagają zatrzymania, takie jak Respirelax lub My Cardiac Coherence. Rzeczywiście, kiedy ich używam, po kilku dniach mam wrażenie, że mam jaśniejsze pomysły i nie pozwalam przytłoczyć się stresem w ciągu dnia. Wieczorem jestem też spokojniejszy z dziećmi. Mam nadzieję, że to trwa!