Chodzenie spać i wstawanie w tym samym czasie — dlaczego to ważne?

Wyrażenie „zegar biologiczny” brzmi jak abstrakcyjna metafora, jak „stopień stresu”. Oczywiście rano czujemy się radośniej, a wieczorem chcemy spać. Ale wielu uważa, że ​​ciało po prostu gromadzi zmęczenie i zaczyna wymagać odpoczynku. Zawsze możesz trochę przedłużyć, a potem dużo odpocząć. Ale taki reżim nie uwzględnia pracy rytmów dobowych, niepostrzeżenie wybijających nas z koleiny.

Rytmy okołodobowe niepostrzeżenie rządzą naszym życiem, ale w rzeczywistości jest to precyzyjny program zapisany w genach. Różni ludzie mogą mieć różne odmiany tych genów — dlatego niektórzy ludzie pracują lepiej wcześnie rano, a inni „huśtają się” dopiero po południu.

Jednak rolą rytmów dobowych jest nie tylko informowanie nas w porę „czas spać” i „obudź się śpiochu!”. Są zaangażowani w pracę prawie wszystkich układów i narządów — na przykład mózgu, serca i wątroby. Regulują procesy w komórkach, aby zapewnić spójność całego organizmu. Jeśli zostanie naruszony — na przykład z powodu nieregularnych harmonogramów pracy lub zmiany stref czasowych — może to prowadzić do problemów zdrowotnych.

Co się stanie, gdy nastąpi awaria?

Weźmy na przykład wątrobę. Bierze udział w wielu procesach biologicznych związanych z magazynowaniem i uwalnianiem energii. Dlatego komórki wątroby działają w połączeniu z innymi układami i narządami — głównie z komórkami tłuszczowymi i komórkami mózgowymi. Wątroba przygotowuje niezbędne substancje (cukry i tłuszcze), które przychodzą do nas z pożywienia, a następnie oczyszcza krew, wybierając z niej toksyny. Procesy te nie zachodzą jednocześnie, ale naprzemiennie. Ich przełączanie jest po prostu kontrolowane przez rytmy dobowe.

Jeśli wracasz do domu późno z pracy i objadasz się tuż przed snem, odrzucasz ten naturalny program. Może to uniemożliwić organizmowi detoksykację i przechowywanie składników odżywczych. Jet lag spowodowany lotami długodystansowymi lub pracą zmianową również sieje spustoszenie w naszych narządach. Przecież nie możemy powiedzieć naszej wątrobie: „Dziś pracuję całą noc, jutro będę spał pół dnia, więc bądź uprzejmy, dostosuj swój harmonogram”.

W dłuższej perspektywie ciągłe konflikty między rytmem, w którym żyjemy, a wewnętrznymi rytmami naszego ciała, mogą prowadzić do rozwoju patologii i zaburzeń, takich jak otyłość i cukrzyca. Osoby pracujące w systemie zmianowym mają większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych, otyłości i cukrzycy niż inni. Ale ci, którzy pracują w tym trybie, nie są tak nieliczni — około 15%.

Oczywiście nie zawsze udaje nam się żyć tak, jak wymaga tego organizm. Ale każdy może o siebie zadbać i przestrzegać kilku prostych zasad.

Na przykład nie jedz przed snem. Późna kolacja, jak już się dowiedzieliśmy, szkodzi wątrobie. I nie tylko na nim.

Siedzenie do późna przy komputerze lub telewizorze też nie jest tego warte. Sztuczne światło uniemożliwia nam zaśnięcie: organizm nie rozumie, że nadszedł czas „zamknięcia sklepu” i wydłuża czas działania. W efekcie, gdy w końcu odłożymy gadżet, organizm nie reaguje od razu. A rano zignoruje alarm i zażąda uzasadnionej porcji snu.

Jeśli wieczorem jasne światło szkodzi, rano jest wręcz przeciwnie. W naturze to właśnie promienie porannego słońca rozpoczynają nowy cykl dobowy. Ciągłe budzenie się w ciemności i jazda do pracy w ciemności może prowadzić do depresji sezonowej. Poradzić sobie z tym pomagają metody chronoterapii — np. przyjmowanie hormonu melatoniny, który wpływa na zasypianie, a także lekkie kąpiele rano (ale tylko pod okiem specjalistów).

Pamiętaj, że pracę ciała możesz podporządkować swojej woli tylko na chwilę — w przyszłości nadal będziesz musiał radzić sobie ze skutkami takiej przemocy. Trzymając się tak bardzo, jak to możliwe, będziesz lepiej słyszeć swoje ciało i ostatecznie poczujesz się zdrowszy.

Źródło: kwarc.