Spis treści
Lepiej w moje noce
Pomiędzy płaczem dziecka w dzień iw nocy, karmieniem, karmieniem, dojazdami do pracy, zakupami, sprzątaniem, odwiedzaniem przyjaciół i rodziny jesteś pod ciągłą presją. Jedyne lekarstwo na uniknięcie wypalenia, to spać jak najwięcej. Idź spać jak najwcześniej, podążaj za rytmem dziecka, dostosuj swoje noce do jego. Nigdy nie możemy Ci powiedzieć wystarczająco dużo: w ciągu dnia, gdy tylko Twoje dziecko się zdrzemnie, puść wszystko i odpocznij, zamiast prasować lub zamiatać. Zamknij laptopa, opuść rolety i śpij. Nie wahaj się robić więcej przerw, rób mini-drzemki! Udowodniono, że 2 minutowa drzemka w ciągu dnia zwiększa wydajność o 20%. Nawet jeśli naprawdę nie możesz zasnąć, ten czas odpoczynku będzie miał przynajmniej tę zaletę, że cię zrelaksuje.
Lepiej w moim ciele
Aby ponownie połączyć się ze swoim ciałem po porodzie, weź kurację poporodową w domu. Zakończ poranną toaletę natryskiem zimnej wody do odsączenia, zacznij od kostek i idź do górnej części ud, a następnie do piersi i ramion. Kształtuj sylwetkę za pomocą automasażu, wykonuj energiczny palpate-roll. Czas wyjąć kremy wyszczuplające i masować brzuch, biodra, uda i piersi kremami przeciw rozstępom. Naciski wspierane przez dłonie dodają energii i wywołują dobre samopoczucie, które utrzymuje się przez cały dzień. Masaże są również mile widziane wieczorem przed snem. Czy podczas ciąży przytyłaś kilka „dziecięcych kilogramów” i grają w nadgodzinach? To świetny klasyk i będziesz musiał zastosować plan przeciwdziałający krzywiźnie, który pomoże Ci trwale schudnąć, jednocześnie wracając do formy. Zrezygnuj z ekspresowych diet cud opartych na deprywacji i poczuciu winy (dodatkowo potencjalnie niebezpiecznych dla zdrowia). Już to wiesz, ale lepiej mówiąc, dieta jest skuteczna tylko wtedy, gdy jest uzupełniona aktywnością fizyczną. Tutaj znowu zrelaksuj się i stopniowo, aby nie poganiać swojego ciała i delikatnie przywracać kapitał kondycji. Twoje mięśnie śpią, obudź je. Spaceruj codziennie, zabieraj dziecko na spacer. Pływaj, ćwicz jogę, pilates, delikatną gimnastykę, bar na podłodze, ważne jest, aby się ruszać i jednocześnie uszczęśliwiać.
„Nie miałem już żadnych pragnień… i martwiłem się! “
Zaraz po urodzeniu córki byłam całkowicie skupiona na dziecku, byłam tylko mamą. Karmiłam ją piersią na żądanie, cały czas miałam ją przy sobie. To było tak, jakby moje ciało stało się dla mnie obce, jakby istniało tylko po to, by nakarmić, opiekować się, chronić, usypiać, przytulać córkę. Seksualność była najmniejszym z moich zmartwień, nie miałam do niej głowy, żadnego pożądania, żadnej fantazji, żadnej potrzeby, pustynia. Martwiłam się i rozmawiałam o tym z położną. Wyjaśniła mi, że kiedy karmisz piersią, wytwarzasz hormon prolaktynę, który blokuje pożądanie. Zapewniła mnie, że według niej nie było to pilne, ponieważ u większości par powrót do uścisków następuje dwa miesiące po urodzeniu lub nawet później. Poczułem ulgę, że jestem normalny! I rzeczywiście, po cichu wrócił…
Sandra, mama Phoebe, 8 miesięcy
Lepiej w mojej skórze
Aby odzyskać to zmienione ciało, którego rozpoznanie trudno ci rozpoznać, ważne jest, abyś szczególnie zadbał o swoją skórę, wprowadzając małe rytuały piękna. Regularnie używaj delikatnych peelingów. Codziennie nawilżaj skórę mleczkiem do ciała, olejkiem arganowym lub olejkiem ze słodkich migdałów. Aby dodać sobie energii, codziennie nakładaj makijaż. Używaj kosmetyków, które nie są toksyczne dla Ciebie ani Twojego dziecka. Postaw na naturalny, odrobinę różu, kreskę ołówkową, odrobinę tuszu do rzęs i odrobinę błyszczyka, aby rozświetlić Twój uśmiech.
Lepiej w mojej kobiecości
Twoja rola mamy monopolizuje Twój czas, energię i uwagę, ale to nie powód, by zapominać, że jesteś również kobietą. Aby poczuć się w pełni na szczycie, nadszedł czas, aby ponownie połączyć się ze swoją kobiecością, odkryć na nowo pragnienie sprawiania przyjemności i uwodzenia. Włóż do szafy ciążowe koszulki XXL i spodnie do joggingu, nie chowaj krągłości, wręcz przeciwnie, zakładaj i przybieraj kolorowy, wesoły i stonowany look, noś jasne kolory, które wprawią Cię w dobry nastrój. Dodaj odrobinę fantazji swojemu wyglądowi, oferując niezbędne w danym momencie akcesoria. To świetny sposób, aby wzmocnić swój narcyzm i znów poczuć się pięknie bez nadwyrężania budżetu!
Lepiej w moim libido
Przywrócenie prawidłowego seksu jest również częścią programu, a pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest traktowanie krocza jak najlepszego przyjaciela. Na pierwszy rzut oka nie jest to efektowne, ale rehabilitacja krocza jest niezbędna dla Twojej przyszłej seksualności, oprócz pielęgnacji nacięcia krocza czy blizn po cięciu cesarskim, łez pochwy. Masz wrażenie, że Twoja pochwa „rozszerzyła się” od czasu porodu i obawiasz się, że zaszkodzi to Twojej przyszłej seksualności. Twoje krocze, mięsień podtrzymujący pęcherz, pochwę i odbytnicę, cierpi z powodu porodu. To normalne, że jesteś trochę ospały. Ale płeć kobieca to cudowny mięsień, który oczywiście się rozluźnia, ale też naciąga i odzyskuje swój normalny rozmiar i doznania, jeśli prawidłowo wykonasz zalecone przez fizjoterapeutę ćwiczenia. Innym poważnym problemem jest spadek lub brak chęci w ciągu roku po urodzeniu. Chociaż to normalne, że przez pierwszych kilka miesięcy jesteś matką całkowicie skoncentrowaną na dziecku, nie powinno to trwać wiecznie. W przeciwnym razie twój towarzysz może czuć się bezradny i nieszczęśliwy. Kontynuuj samotny obiad, idź na weekend. Trzymaj się blisko siebie, wymieniaj pocałunki i pieszczoty, odkrywaj na nowo przyjemność flirtowania, ocierania się o siebie, spania we wzajemnych ramionach. Dziel się chwilami intymności, krótko mówiąc, pozostań zakochaną parą. Ważne jest, aby nie uprawiać seksu tak szybko, jak to możliwe, ale poczuć, że twoje uczucia do dziecka w żaden sposób nie zmniejszyły twojej miłości do niego i pragnienia.
Lepiej w moim związku
Od narodzin Twojego skarbu Twoja „para małżeńska” przemienia się w „parę rodziców”. Staliście się dwojgiem odpowiedzialnych dorosłych, którzy muszą zrezygnować z beztroskiego życia dwojga. iMusicie zgodzić się na wspólną zmianę utartych rytmów dnia, rozdzielanie zadań i organizowanie czasu tak, aby każdy znalazł swój opis ograniczeń, a także przyjemności. Konkretnie, rolą taty jest pomaganie towarzyszowi w życzliwym oddzieleniu się od dziecka poprzez wspieranie go i zachęcanie, nie wahaj się angażować go od samego początku, ufaj mu, pozwól mu zostać odkrytym jak tata.
Niezbędna jest miłość, ale także przyjaźń. Nawet jeśli jesteś pochłonięty nowym macierzyńskim wyzwaniem, nawet jeśli jesteś chwilowo niedostępny, nie przecinaj nici z przyjaciółmi, kolegami, krewnymi. Ci, którzy nie mają dzieci, spontanicznie mają tendencję do dystansowania się, nie pozwalaj im. Nie izoluj się, kontynuuj życie towarzyskie, na pewno ograniczone, ale nadal obecne. Przejdź przez Skype i media społecznościowe, jeśli nie możesz ich zobaczyć fizycznie. Nie trać z oczu swoich przyjaciół i nie trać z oczu siebie. Bycie matką nie jest powodem do utraty kontaktu z kobietą, którą byłaś i nadal jesteś. Nie rezygnuj z hobby, które kochasz, obiadów z koleżankami, kina, wycieczek i wieczorów z przyjaciółmi. Nie rzucaj wszystkiego i po prostu bądź sobą.