Współczesny rytm życia nie pozostawia ani minuty wolnego czasu. Listy rzeczy do zrobienia, służbowe i osobiste: zrób więcej dzisiaj, a jutro możesz zrobić jeszcze więcej. Nie wytrzymamy tak długo. Codzienna aktywność twórcza może pomóc obniżyć poziom stresu. Jednocześnie obecność talentów i zdolności twórczych nie jest konieczna.
Nie ma znaczenia, czy rysujesz, tańczysz, czy szyjesz — każda czynność, w której możesz pokazać swoją wyobraźnię, jest dobra dla twojego zdrowia. Nic dziwnego, że Chińczycy godzinami siedzą nad hieroglifami, a buddyści malują kolorowe mandale. Ćwiczenia te łagodzą stres lepiej niż jakikolwiek środek uspokajający i można je porównać z medytacją pod względem stopnia oddziaływania.
Psychologowie z Drexel University (USA), kierowani przez arteterapeutę Giriję Kaimala, zbadali wpływ kreatywności na zdrowie i samopoczucie psychiczne1. W eksperymencie wzięło udział 39 dorosłych ochotników w wieku od 18 do 59 lat. Przez 45 minut byli zaangażowani w kreatywność — malowane, rzeźbione w glinie, robione kolaże. Nie narzucono im żadnych ograniczeń, ich praca nie była oceniana. Wystarczyło stworzyć.
Przed i po eksperymencie od uczestników pobrano próbki śliny i sprawdzono zawartość kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu w ślinie w większości przypadków wskazuje, że dana osoba doświadcza silnego stresu i odwrotnie, niski poziom kortyzolu wskazuje na brak stresu. Po 45 minutach aktywności twórczej zawartość kortyzolu w organizmie większości badanych (% 75) znacznie się zmniejszyła.
Nawet początkujący odczuwają antystresowy efekt pracy twórczej
Ponadto uczestników poproszono o opisanie wrażeń, których doświadczali podczas eksperymentu, az ich relacji jasno wynikało, że kreatywne działania zmniejszają poziom stresu i niepokoju oraz pozwalają im uciec od zmartwień i problemów.
„To naprawdę pomogło się zrelaksować” – mówi jeden z uczestników eksperymentu. — W ciągu pięciu minut przestałem myśleć o nadchodzącym biznesie i zmartwieniach. Kreatywność pomogła spojrzeć na to, co dzieje się w życiu z innej perspektywy.
Co ciekawe, obecność lub brak doświadczenia i umiejętności w rzeźbieniu, rysowaniu i podobnych czynnościach nie wpłynęły na obniżenie poziomu kortyzolu. Efekt antystresowy był w pełni odczuwalny nawet przez początkujących. Własnymi słowami działania twórcze były przyjemnością, pozwalały odpocząć, nauczyć się czegoś nowego o sobie, uwolnić się od ograniczeń.
To nie przypadek, że arteterapia jest wykorzystywana jako jedna z metod psychoterapii.
1 G. Kaimala i in. «Redukcja poziomu kortyzolu i odpowiedzi uczestników po tworzeniu sztuki», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, tom. 33, № 2.