Spis treści
1. Orzechy
Są bogate w wielonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, którymi są kluczowy czynnik świeżości i nawilżenia skóry… Zawierają przeciwutleniacze, które pomagają spowolnić procesy oksydacyjne i opóźniają zmiany związane z wiekiem. Są pełne witamin A, E, B6 i B12, potasu i wapnia, niezbędnych do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w skórze.
Wybierz dowolny orzech: jako dodatek do zielonej sałaty, warzyw lub jako składnik sosu pesto.
2. Otręby pszenne
Ten skuteczny produkt dietetyczny nie tylko pomaga utrzymać układ pokarmowy w najlepszej kondycji, pozbyć się toksyn i oszukać uczucie głodu, ale także leczyć trądzik ze względu na wysoką zawartość cynku.
Ten śladowy minerał sprawia, że skóra jest gładka i elastyczna, ponieważ pomaga w syntezie kolagenu. Ponadto bez tego gojenie się ran na różnych błonach śluzowych jest powolne.
3. Burak
Jest to ogólnie bardzo dietetyczne warzywo - w 100 g buraków jest tylko 42 kalorii i dużo błonnika. Ale buraki są szczególnie cenne z potasem, który chroni skórę przed nadmierną utratą wilgoci. Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia gotowanych buraków, ale są dobre i surowe w sałatkach, gdzie nie tracą ani grama składników odżywczych.
4. Jarmuż morski
Algi zasłużyły na prawo nie tylko bycia składnikiem kosmetyków do twarzy i ciała, ale także obecności na naszym talerzu. Zawierają kwas alginowy, który jest niezastąpiony w programie detoksykacji: usuwa szkodliwe substancje z organizmu i równoważy pracę układu pokarmowego.
W smaku wodorostów niełatwo się zakochać, ale warto; w ostateczności istnieje alternatywa w postaci suszonych wodorostów, które są aktywnie wykorzystywane w kuchni japońskiej.
5 jajka
Jajka dostarczają nam witamin B, A i selenu, pierwiastka śladowego, który jest niezbędny dla zrównoważonego stanu skóry. Pomaga radzić sobie z trądzikiem, zapobiega powstawaniu plam starczychchroni przed wolnymi rodnikami oraz sprawia, że skóra staje się świeższa i bardziej elastyczna. Poza tym białko jest po prostu niezbędne dla zdrowia twoich włosów: jeśli chcą się z tobą rozstać, staraj się utrzymać je na diecie, w której potrawy jajeczne będą obecne 3-4 razy w tygodniu.
6. Cytrusy
Jeśli producenci produktów kosmetycznych zmuszeni są zastanawiać się nad wynalezieniem takiego „opakowania” witaminy C, które pozwoliłoby dostarczać ją do skóry wraz z kremem bez strat, to osobiście nie musimy długo zastanawiać się nad rozwiązaniem ten problem.
W najbardziej użytecznej i wygodnej dla nas postaci witamina C występuje w owocach cytrusowych w obfitości. On zapobiega przedwczesnemu starzeniu się oraz promuje syntezę elastyny - która wraz z kolagenem zapewnia 90% sukcesu w młodej skórze, zachowując jej napięcie i świeżość.
7. Wątroba
Wołowina lub kurczak: oba mają rekordowo wysoką zawartość witaminy B2. Wątróbka dorsza, podobnie jak foie gras, nie nadają się do tego celu – ich zawartość tej witaminy nie jest tak wysoka. A B2 jest ważny dla skóry, ponieważ bez niego staje się bezbronnaskłonność do zaczerwienień i podrażnień, suchości i zapalenia skóry.
8. Awokado
kwas oleinowy, który jest bogaty w awokado, wspomaga regenerację skóry i jest niezastąpiony w wieku, kiedy twarz zaczyna nieco blednąć. Awokado zawierają również witaminy z grupy B i błonnik.
Najlepsze w awokado jest to, że spowalnia enzym, który powoduje deformację włókien kolagenowych i powstawanie zmarszczek w miarę starzenia się skóry. Ogólnie rzecz biorąc, jest wystarczająco dużo powodów, aby regularnie jeść awokado.
9. łosoś
Lub łosoś, różowy łosoś, łosoś kumpel, pstrąg. Łososiowate są niezrównanym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które: spowolnić niszczenie kolagenu… Mianowicie kolagen uelastycznia skórę.
Elastyczność ścian komórkowych skóry zależy od kwasów omega-3. Jedna 100-gramowa porcja ryby dziennie w pełni pokrywa nasze zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Jako bonus - zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
10. Mięso
Kiedy pacjenci przychodzą na pierwszą wizytę do słynnego brazylijskiego chirurga plastycznego, czasami wysyła ich do domu - z propozycją korekty diety. Mianowicie, włącz do niego więcej białka.
Niezbędne aminokwasy, których głównym źródłem jest mięso, są niezbędne dla całego organizmu. I w tym dla skóry, aby tak było od czego syntetyzować nowe komórki… Te aminokwasy znajdują się również w jajka, orzechy, rośliny strączkowe, ale nigdzie indziej nie ma tak różnorodnego zestawu jak w mięsie.