Konsultant żywienia, trener zdrowego stylu życia, autor i ideolog obozu fitness „TELU Vremya!” Laura Filippova wymieniła główne zasady zdrowej żywności dla niemowląt.
Dieta
Dieta dzieci musi koniecznie obejmować:
- zboża, chleb, ciasto durum;
- wysokiej jakości białko – chude mięso i drób, jaja, ryby – 2-3 razy w tygodniu;
- warzywa, zioła – lepsze sezonowe;
- mleko, produkty mleczne, twarożek;
- jagody i owoce;
- tłuszcze – masło (82,5% tłuszczu);
- orzechy, suszone owoce.
I nie zapomnij o czystej wodzie pitnej!
Moda
Średnio dziecko powinno jeść 4-5 razy. Koniecznie zjedz śniadanie, a to śniadanie powinno zawierać węglowodany złożone, aby „doładować” energię na cały dzień. Pierwsza przekąska może być 1,5-2 godziny przed obiadem – na przykład owoce lub jagody. Druga przekąska – około 16-17: herbata / kefir / jogurt plus kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem i plasterkiem sera lub chudego mięsa. Zapiekanki, serniki, naleśniki i inne produkty mączne również mogą być przekąską, ale najlepiej nie z białej mąki premium. Dziecko powinno idealnie zjeść z zupą.
„Dlaczego on jest z tobą taki chudy!”
Jeśli uważasz, że krewni przekarmiają dziecko, nie milcz! Musisz porozmawiać z dziadkami, którzy tak bardzo lubią rozpieszczać wnuki! Jeśli to nie pomoże, ultimatum polega na zabronieniu tych produktów, które uważasz za niezdrowe dla Twojego dziecka. Chodzi przede wszystkim o gofry z cukierkami, a nie o domowe kotlety babci (pod warunkiem, że nie kapie z nich tłuszcz).
Z ludźmi wokół ciebie, którzy dręczą się zdaniami: „Dlaczego on jest taki chudy!”, Jest jeszcze łatwiej - po prostu ich nie słuchaj! Pulchność nie jest już analogiem zdrowia. Bardzo podoba mi się zdanie Jewgienija Komarowskiego: „Zdrowe dziecko powinno być szczupłe i mieć szydło na dole”. Oczywiście nie chodzi o bolesną szczupłość. Jeśli nagle masz ten przypadek, biegnij do pediatry!
Dziecko i cukierki
Im później Twoje dziecko posmakuje słodyczy, tym lepiej! I wierz mi, to nie pozbawia go dzieciństwa. Wręcz przeciwnie, im zdrowsze zęby, tym trzustka jest lepiej przygotowana na nowe smaki, a pierwszy posmak słodyczy w późniejszym wieku będzie bardziej świadomy dla dziecka.
Jeśli Twoje dziecko już je słodycze, nie pozwalaj na ciasteczka z cukierkami na pusty żołądek. Dopiero po jedzeniu. Niestety sytuacja, w której dziecko przez cały dzień je smakołyki, a potem odmawia normalnego jedzenia, jest powszechna w wielu rodzinach.
Dziecięca otyłość
Niestety jest to obecnie powszechny problem. Według WHO ponad 40 milionów dzieci poniżej 5 roku życia ma dodatkowe kilogramy. Najsmutniejsze w tej statystyce jest to, że liczby rosną. Głównymi przyczynami są niska aktywność fizyczna i złe odżywianie, a także brak schematu.
A jeśli to również problem dla Twojej rodziny?
Najpierw, musisz zacząć od siebie, przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. W przypadku dzieci argument: „Mogę, ale Ty nie możesz, bo jesteś mały” jest ważny tylko na razie. Słowa nie pomogą, tylko osobisty przykład.
Po drugieograniczać spożycie węglowodanów prostych - białe pieczywo i bułki, słodycze, ciastka, ciasta, słodkie napoje gazowane i soki pakowane, fast foody.
współpraca, postaraj się, aby dziecko bardziej się ruszało.
Jeśli nie ma problemów zdrowotnych (pah-pah, bez względu na wszystko), te trzy punkty powinny pomóc.