Nie masz czasu na fitness? Kupiłeś bilet do hali, ale wygrywa lenistwo? Nie ma problemu. Olga Karpukhova, prowadząca sekcję #bodywork programu #girlsitakegirls na kanale Yu TV, wie z własnego doświadczenia, że możesz uporządkować swoją sylwetkę bez podnoszenia ciężarów.
„Jestem z natury leniwy, a dla mnie konkretnie pójście gdzieś, aby się rozciągnąć lub na siłownię, utożsamia się z szaleństwem, ponieważ marnuje się dużo cennego czasu, który można poświęcić na kreatywność i bliskich” – mówi Olga. „Dlatego, gdy próby zmuszenia się do zakupu karnetu na siłownię kończą się na rzecz miękkiej sofy, uciekam się do sprawdzonych środków. Pozwól, że przedstawię Ci poradnik dla leniwych: pięć sposobów na utrzymanie sylwetki.
Kiedy myję zęby, co zajmuje około 5-7 minut, do tego dobrego nawyku dodaję kolejny nawyk. Każdego ranka i wieczoru, chodząc do kąpieli, aby umyć i umyć zęby, podnoszę prawą nogę maksymalnie do tyłu i trzymam, aż umyję górny rząd zębów. Przechodzę do dolnego rzędu i zmieniam nogi. Świetny sposób na zaciśnięcie pośladków i rozwinięcie elastyczności.
Równe, zdrowe plecy gwarantują zdrowy sen, dobrą funkcję pamięci, eliminują bóle głowy, a co najważniejsze, lubi to płeć przeciwna. Za każdym razem, gdy idziesz ulicą, pracujesz, siedzisz w kawiarni, kontroluj ramiona, nie garb się. Upewnij się, że twoje nogi są proste i nie skrzyżowane pod stołem. Pozycja nogi w nogę jest bardzo szkodliwa dla pleców i przyczynia się do szybkiego rozwoju skrzywienia kręgosłupa i skoliozy. Oglądaj filmy z lat 50., kobieca postawa była najprawdziwszym standardem urody. Przywróćmy więc tę piękną tradycję.
Spaceruj więcej. A zwłaszcza schody. Po prostu zrób to dobrze – podczas podnoszenia stawaj na pięcie, a nie na palcu. Jeśli podczas podnoszenia skupisz się na pięcie, cały ładunek trafia do tylnych mięśni nóg i ud, podczas gdy nacisk na palec podczas chodzenia zwiększa obciążenie kolan i łydek, z których następnie nieprzyjemne bóle podczas chodzenia i komplikacje , docierając do interwencji chirurgicznej, pojawiają się.
Jak pompować mięśnie piersiowe, biorąc pod uwagę, że dziewczyny nie lubią pompek? Wszystko jest bardzo proste. Składamy dwie dłonie w pobliżu klatki piersiowej, jakbyśmy się modlili i zaczynamy aktywnie przyciskać do siebie dolne części naszych dłoni. Napięcie będzie natychmiast odczuwalne. I nie jest potrzebne żadne miejsce. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym momencie, nawet gdy jesteś w windzie. Osiągniesz 50 podejść dziennie i już wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany.
Kiedyś zrzuciłem 2 kilogramy, wykonując tylko prace domowe. Dlaczego nie połączyć dwóch podstawowych nawyków? Kiedy myjesz naczynia, napinaj bicepsy. Mycie podłogi na zgiętych nogach? Nie oszukuj i nie zapomnij napiąć mięśni ud, pośladków i brzucha podczas przesuwania mopa. “