Fitball – ćwiczenia z piłką fitness. Wideo
Piłka fitness lub fitball to wszechstronna maszyna do ćwiczeń. Trening na nim sprawia, że pracują wszystkie grupy mięśniowe, w wyniku czego poprawia się elastyczność ciała i koordynacja ruchów.
Fitball: Ćwiczenia fitness
Ćwiczenia z piłką fitness mają dobre efekty:
- promować utratę wagi
- wzmocnić ciało
- rozwijać elastyczność i koordynację
- promować dobrą postawę
- uwydatnij mięśnie brzucha
Wybierając fitball do treningu, należy zwrócić uwagę na obecność skrótu ABS. W tłumaczeniu z angielskiego oznacza to „system przeciwwybuchowy”. Jeśli piłka zostanie przypadkowo przebita, nie wybuchnie, ale powoli opadnie. Zapobiegnie to obrażeniom przed upadkiem. Tańsze piłki są wykonane z materiałów niskiej jakości i nie mają tej właściwości.
Fitball o średnicy 75 centymetrów jest uważany za optymalny; na takiej piłce można wykonać dowolne ćwiczenie, niezależnie od wzrostu osoby
Piłki fitness występują w różnych rozmiarach. Wybierając fitball, musisz odjąć liczbę 100 od swojego wzrostu, wynikowa liczba wskaże odpowiednią dla Ciebie średnicę.
5 skutecznych ćwiczeń z piłką
Ćwiczenia z piłką można wykonywać w domu. Przed głównym treningiem na fitballu musisz się rozgrzać. Możesz wykonać kilka okrężnych ruchów rękami i nogami lub skakać na linie. Główny zestaw ćwiczeń wykonywany jest jeden po drugim, czyli w trybie „trening obwodowy”. Po jednym cyklu musisz odpocząć przez 3-4 minuty, a następnie zrobić nowe koło.
Staraj się jak najmniej odpoczywać między ćwiczeniami.
Ćwiczenie numer 1. Połóż się na plecach przed piłką, przerzuć przez nią nogi. Stopy nie powinny dotykać fitballa. Podnieś miednicę do góry, tocząc piłkę do siebie stopami. Przytrzymaj w najwyższym punkcie przez dwie sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, połóż ręce na podłodze.
Wykonaj 10 powtórzeń. To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, pośladków, dolnej części pleców i nóg.
Ćwiczenie nr 2. Połóż się na plecach, umieść fitball między nogami. Podnieś nogi z piłką, opierając ręce na podłodze. Zegnij nogi w lewo i nie podnosząc ramion z podłogi, spróbuj przechylić się w prawo. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 z tych powtórzeń.
Ćwiczenie numer 3. Leżąc na plecach, trzymaj fitball między nogami, ręce powinny znajdować się za głową. Wykonuj brzuszki: unieś nogi i miednicę do góry, jednocześnie wciągając i napinając brzuch. Wykonaj 12 powtórzeń. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne na mięśnie brzucha.
Ćwiczenie numer 4. Połóż ręce na piłce, ale nie na samej krawędzi, aby się nie poślizgnąć. Wykonaj 12 pompek w wolnym tempie. To ćwiczenie działa dobrze na triceps.
Ćwiczenie numer 5. Połóż nacisk, stopy powinny być na piłce. Wykonaj 10 pompek w wolnym tempie. Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć. Można to utrudnić, umieszczając stopy dalej od środka piłki.
Interesujące do przeczytania: choroby pleców.