Fit Split to jeden z najnowszych kursów fitness prowadzonych przez Kate Frederick. Ogłoszenie nowego kompleksu nastąpiło pod koniec 2017 roku podział treninguktóry pomoże Ci zoptymalizować czas treningu i uzyskać maksymalny efekt w zakresie spalania tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienia mięśni całego ciała.
Przegląd programów Fit Split
Prawdopodobnie słyszałeś o programie Split Series, wydanym przez Kate Frederick około 10 lat temu. W 2017 roku trener opracował podobną strukturę kompleksu Fit of Split, tylko więcej skuteczne i wysokiej jakości! Podczas studiów Kate często powtarza, że nie trzeba się zatrzymywać i tracić czasu na wakacjach. W nowym programie Fit Split zasada ta jest realizowana w 100%. Nie zmarnujesz ani jednej minuty prezentu, który pomoże Ci osiągnąć maksymalne rezultaty w krótszym czasie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie są gotowi do codziennych ćwiczeń lub przez dłuższy czas.
Seria Fit Split obejmuje 4 filmy trwające od 50 do 60 minut (Premia +1 przy krótkim naciśnięciu). Każdy program składa się z dwóch części: pierwsza połowa czeka na Ciebie cardio-obciążenie, w drugiej części - Obciążenie. Intensywny tryb interwałowy treningu cardio, podczas gdy Kate uczynił je dość różnorodnymi i zabawnymi. Trening siłowy dzieli się na mięśnie górnej i dolnej części oraz pchanie (Pchać) i ciągnięcie mięśni (Ciągnąć). W tamtych czasach, kiedy pracujesz jedną grupą mięśni, druga grupa mięśni odpoczywa.
A więc ogólny opis programu Fit Split:
- Program zawiera 4 filmy po 50-60 minut + 1 bonus za krótkie naciśnięcie
- Każdy film zawiera 2 treningi: najpierw część cardio, a następnie część mocy (20-30 minut)
- Treningi pomagają spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie, ujędrnić ciało, uwolnić od obszarów problemowych
- Będziesz potrzebował dodatkowego sprzętu, w tym zestawu hantli do ćwiczeń siłowych
- Poziom programu Zaawansowany (zaawansowany), ale poziom „Powyżej średniej” szkolenie będzie również możliwe.
Jak trenować do Fit Split? Piękno programu polega na tym, że można go dostosować do swojego harmonogramu. Możesz trenować 4 razy w tygodniu, wykonując program 1 godziny. Możesz trenować 4 razy w tygodniu, ale dzieląc zegar wideo rano i wieczorem. Możesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu przez 30 minut, naprzemiennie między treningiem cardio i treningiem siłowym. Możesz nawet mieszać ciężary i trening cardio według własnego uznania. Program jest bardzo zmienny.
Do programu Fit the Split potrzebne będzie dodatkowe wyposażenie:
- Hantle (od 2 do 20 kg, kierując się jego możliwościami)
- Dyski ślizgowe (możesz użyć kawałków chusteczek, papierowych talerzy)
- Platforma podwyższająca
- Fitball (ćwiczenia w parach)
- Opaska fitness (w osobnych ćwiczeniach)
- Pręt (opcjonalnie)
Program Fit Split
Oferujemy krótki przegląd wszystkich czterech programów umieszczonych w klasycznym Fit Split. Jeśli planujesz rozdzielić ciężary i trening cardio, nie zapomnij o rozgrzewce i stopie, ponieważ są one wspólne dla obu części.
1. Niski wpływ kardio + kondycjonowanie metaboliczne (50 minut)
- Cardio o niskim wpływie. Trening cardio o niskim wpływie na interwał z minimalną liczbą skoków. Dla dodatkowego obciążenia tarcze ślizgowe.
- Kondycjonowanie metaboliczne. Trening siłowy z ciężarami, skupienie na górnej części ciała: ramiona, barki, plecy, klatka piersiowa. Kate używa hantli o następującym ciężarze: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp bokserski + nogi i pośladki (60 minut)
- Boks Bootcamp. Trening interwałowy cardio oparty na elementach sztuk walki i intensywnym plyometrii. Jeśli chcesz to utrudnić, możesz użyć ciężarków do broni.
- Nogi i pośladki. Trening siłowy dla dolnej części ciała obejmuje różne przysiady, rzucenia i salageanu na krok. Efektywnie popracujesz nad mięśniami ud i pośladków. Będziesz potrzebował platformy ślizgowej i podwyższającej. Jeśli platforma schodowa nie, ćwiczenia można zmodyfikować lub użyć sofy / krzesła. Kate używa hantli o następującym ciężarze: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minut)
- Kardio o mieszanym uderzeniu. Interwałowy trening cardio to połączenie ćwiczeń o niskim wpływie i wybuchowych vysokogornyh w celu zwiększenia tętna i spalania tłuszczu. Inwentarz nie jest potrzebny.
- Dzień ciągnięcia. Trening siłowy całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem następujących grup mięśni: plecy, ramiona, bicepsy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Będziesz potrzebował fitball, gumki fitness, hantle, sztanga. Wędkę zastępują hantle z niewielkimi lub żadnymi uszkodzeniami. Kate używa hantli o następującym ciężarze: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minut)
- Strzępienie Cardio. Impact step aerobik, który pomoże Ci eksplodować metabolizm, przyspieszyć tętno i przyspieszyć proces spalania tłuszczu. To najtrudniejszy program treningu cardio Fit Split.
- Dzień Push. Trening siłowy całego ciała ze szczególnym uwzględnieniem następujących grup mięśni: klatka piersiowa, barki, triceps i mięsień czworogłowy. Będziesz potrzebował platformy schodowej, hantli, sztangi. Wędkę zastępują hantle z niewielkimi lub żadnymi uszkodzeniami. Kate używa hantli o następującym ciężarze: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minut). Program obejmował również krótki bonus do mięśni brzucha i kory z opaski fitness i dysków ślizgowych.
Trenując z Kate Friedrich nie tylko schudniesz i pozbędziesz się nadwagi, ale także poprawisz swój organizm. Kate to prawdziwa ekspertka od treningu siłowego w domu, więc możesz być pewny, że w jej programach otrzymasz taką figurę, o jakiej od dawna marzyła.
Zobacz też: 80 Day Obsession: nowy kompleks Autumn Calabrese.