Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na podłodze i podnieś tułów łokciami i palcami. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą (patrz zdjęcie).
Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie powoli opuść ciało, aż poczujesz ciężar na przedramionach. Mocno napnij mięśnie brzucha. Teraz odpocznij trochę na kolanach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie nr 2
Połóż się na lewym boku z nogami lekko skośnymi (około 30 stopni). Lewą ręką oprzyj się na podłodze, prawą podnieś i przenieś za głowę (patrz rysunek A).
Podnieś jednocześnie tułów i proste nogi, jak pokazano na rysunku B. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aby ponownie rozpocząć ćwiczenie. Powtórz to 20-25 razy z każdej strony.
Ćwiczenie nr 3
Leżąc na plecach, lekko podnieś wyprostowane ręce i nogi. Jednocześnie napinamy mięśnie brzucha (patrz rysunek A).
Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Następnie przewróć się na brzuch, jednocześnie trzymając ręce i nogi wyprostowane i uniesione nad podłogę. Ponownie odczekaj 15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.
Ćwiczenie nr 4
Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś kolana tak, aby pięty dotykały się (patrz rysunek A).
Pozostając w tej pozycji powoli unieś nogi – tak, aby palce stóp były skierowane w stronę sufitu, a miednica lekko uniesiona nad podłogę. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.