Spis treści
Nadejście wiosny sprawia, że wielu z nas myśli o uporządkowaniu swojego ciała. A przed skorzystaniem z różnych diet, bardziej logiczne byłoby ponowne rozważenie swoich nawyków żywieniowych, które mogą prowadzić do przybierania na wadze i złego stanu zdrowia. Jakie nawyki powinieneś porzucić?
Nawyk zaniedbywania śniadania
Aby wystartować organizm i dostroić go do prawidłowej pracy w ciągu dnia, nie należy rezygnować ze śniadania. Jednocześnie śniadanie to nie ciasteczko z kawą, ale pełnowartościowy posiłek bogaty w białko i długo utrzymujące się węglowodany. Tylko w ten sposób możesz wytrzymać do obiadu bez rozpraszania przekąskami. W porze lunchu głód powinien być umiarkowany, aby nie rzucać się na jedzenie.
Nadmiar cukru
Jeśli wyeliminujesz nadmiar cukru z napojów – herbaty, kawy, wody – możesz osiągnąć skuteczne efekty w odchudzaniu. A żeby napoje były smaczne, zrezygnuj z kawy rozpuszczalnej i tanich naparów. Dobre napoje są bogate w smak i nie wymagają cukru. Z biegiem czasu receptory się przyzwyczają i nie sprawią, że będziesz chciał dodać słodzik.
Nawyk chwytania stresu
Jedzenie może pomóc w radzeniu sobie ze złym nastrojem i skutkami stresu. Mózg wydaje polecenie – jeśli czujesz się źle w sercu, jedz najlepiej wysokokaloryczne pokarmy węglowodanowe, które podnoszą poziom cukru we krwi i dają szybką przyjemność. Lepiej zastąpić ten nawyk aktywnością fizyczną. Czy to smutne? Przykucnij albo moje podłogi. Kiedy nie masz siły walczyć z apetytem, weź warzywa lub owoce.
Jest wszystko z chlebem
Chleb dodaje kalorii do diety, ale nie zawsze jest to konieczne. Jedzenie całego jedzenia z chlebem to tylko nawyk, którego pozbycie się zajmie trochę czasu. Chleb pęcznieje w żołądku i stwarza dodatkowe uczucie sytości. Lepiej zastąpić go dodatkową porcją warzyw bogatych w witaminy i błonnik.
Deser przed posiłkami
Jedzenie deseru bez głównego posiłku to nałóg. Deser doda przypływ energii, ale jednocześnie jest dość wysokokalorycznym rozwiązaniem problemu. Najczęściej po pełnym obiedzie czy kolacji chęć na słodycze zanika, a zjedzone jedzenie doda energii na dłuższy czas.
Jedz w biegu
Niezbyt przemyślane jedzenie w biegu, niekończące się przekąski - droga do nadwagi. Mózg nie kontroluje kaloryczności diety i nie ma czasu na kompetentne przetwarzanie sygnałów głodu i sytości. Długie przerwy w jedzeniu prowadzą do tego, że organizm zaczyna gromadzić się w rezerwie. Musisz przerwać to błędne koło i zarezerwować czas w swoim programie na pełne posiłki.
Jedz przed snem
Obfity wieczorny posiłek przed snem zapewni niespokojną noc i dyskomfort w żołądku. Podczas snu wszystkie procesy metaboliczne zwalniają, a żywność słabo się trawi. Dotyczy to szczególnie ciężkiego mięsa. Będziesz musiał pozbyć się tego nawyku z wielkim wysiłkiem woli.
Jest na ekranie
Podczas oglądania serialu lub gry komputerowej jedzenie jest znacznie gorzej przyswajane. Żucie i połykanie pokarmu jest upośledzone, co prowadzi do zaburzeń narządów przewodu pokarmowego. Mózg jest rozproszony przez jasny obraz i zapomina o sygnalizowaniu sytości. Jest to najczęstsza przyczyna przybierania na wadze i należy ją pilnie usunąć.
Pij trochę wody
Głód jest często mylony z pragnieniem. Woda poprawia przemianę materii i usprawnia przetwarzanie pokarmu dostarczanego do organizmu, poprawia motorykę jelit. Na godzinę przed głównym posiłkiem wypij szklankę czystej niegazowanej wody.
Bądź zdrów!
- Pinterest,
- Telegram
- W kontakcie z