Fitness twarzy: ćwiczenia dla początkujących, które przywrócą młodość i świeżość

Dlaczego potrzebujesz fitnessu twarzy

Aktywna mimika, wiek i grawitacja negatywnie wpływają na stan skóry. Nawyk ściągania warg, grymasy, marszczenia brwi, grymasowania prowokuje pojawianie się zmarszczek skóry. Grawitacja pomaga zsunąć się twarz: pojawia się podwójny podbródek, opuszczone usta, opadające powieki. Wiek i ubytek naturalnego kolagenu powodują, że skóra staje się bardziej sucha i mniej elastyczna. Wszystko to sprawia, że ​​kobieta nie czuje się świeżo i nie można się oprzeć.

Ponadto brak równowagi wynika z faktu, że niektóre mięśnie twarzy są w hipertoniczności, podczas gdy inne są zbyt rozluźnione. Sporty twarzy eliminują pierwotne przyczyny tych zjawisk.

Jeśli zaczniesz gimnastykę twarzy od najmłodszych lat, możesz zapobiec przedwczesnemu starzeniu się. Nikt by nie pomyślał, że kobieta codziennie dokłada wszelkich starań, ponieważ dzięki fitness twarzy jej twarz pozostanie naturalna i będzie wyglądać młodziej niż w jej rzeczywistym wieku. To jakościowo odróżnia kondycję twarzy od pielęgnacji kosmetycznej za pomocą zastrzyków upiększających, których konsekwencje są często widoczne. Codzienny sport tworzy prawidłową ramę twarzy bez żadnych zabiegów chirurgicznych czy zastrzyków.

Regularność ćwiczeń

Ćwiczenia mają jeszcze kilka nazw, takich jak facejoga, faceforming, faceplasty, a amerykańska trenerka Carol Maggio opublikowała książkę „Aerobik skóry i mięśni twarzy”¹…Ale te określenia łączą wszystko w jedną koncepcję – sport dla twarzy. Wskazane jest prowadzenie zajęć przez co najmniej 10-15 minut dziennie. W kompleksie ćwiczeń zaangażowanych jest od 17 do 57 mięśni, które przyczyniają się do mobilności naszej mimiki. Każda wolna minuta nadaje się na modelowanie, a jeśli nie zapomnisz o siebie zadbać, to w krótkim czasie możesz:

• zmniejszyć zwisające fale;

• usuń drugi podbródek;

• pozbyć się drobnych zmarszczek mimicznych;

• wygładzić fałdy nosowo-wargowe;

• popraw owal twarzy.

Jednocześnie normalizuje się ukrwienie, poprawia się przepływ limfy, tkanki są nasycone tlenem, co oznacza, że ​​znikają siniaki pod oczami, ustępują obrzęki, poprawia się kolor skóry.

Gimnastyka twarzy polecana jest wszystkim powyżej 25 roku życia, a jej intensywność powinna wzrastać wraz z wiekiem. Na przykład w wieku 50 lat ładowanie musi odbywać się kilka razy dziennie.

Kompleks fitness twarzy dla początkujących

Metoda stała się popularna ze względu na to, że nie wymaga dużych nakładów czasu, specjalnych środków i inwestycji finansowych.

1. Rozgrzać się. Mrugnij szybko 20 razy bez zbytniego zamykania oczu. Następnie wykonaj to ćwiczenie powoli 10 razy. Jednocześnie oczy pozbędą się suchości i zmęczenia.

2. Ćwiczenie redukujące kurze łapki. Robimy „okulary” z palców, nie zamykając palców pierwszego i wskazującego. Mocno przykładamy palce do powiek, aby nie było szczelin między palcami a powierzchnią skóry. Zewnętrzna krawędź mięśnia powieki powinna być zamocowana, ale nie zmiażdżona. Otwieramy oczy 10-15 razy, a następnie mrużymy oczy, czujemy ruch mięśnia. Możesz opóźnić mrużenie oczu, aby poczuć napięcie w mięśniach powiek. Ważne jest, aby nie marszczyć czoła.

3. Ćwiczenie do podnoszenia kącików ust. Zamknij usta zębami, jakby obejmowały górną i dolną wargę. Zamknij usta w tej pozycji ust. Teraz spróbuj się uśmiechnąć, gdy poczujesz, że twoje policzki się zaciskają. Palcami wskazującymi unieś kąciki ust. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy.

4. Ćwicz z podwójnego podbródka. Opieramy się na pięści podbródkiem, przyciskamy łokcie do klatki piersiowej. Zapewniając opór, naciskamy dłońmi na podbródek. Powtarzamy 20 razy, czasem powoli, czasem szybko. Następnie przez 10-15 sekund zamrażamy w napiętej pozycji.

5. Ćwicz na stonowaną szyję. Aby wzmocnić mięśnie przedniej części szyi, musisz usiąść lub stanąć prosto, opuścić ramiona i podciągnąć głowę. Przytul szyję dłońmi tak, aby nadgarstki były blisko siebie. Spróbuj wcisnąć mięśnie szyi w dłonie, ale nie wypychaj głowy do przodu. Oznacza to, że pracuj tylko z mięśniami szyi, opierając się rękami. Wykonaj ćwiczenie dynamicznie, 20 razy. Aby wzmocnić efekt, możesz przycisnąć język do górnego podniebienia.

6. Ćwiczenie z krzykiem napina owal twarzy. Jej piękno polega na tym, że możesz wykonywać tę gimnastykę rano bez wstawania z łóżka. Opuść szczękę tak daleko, jak to możliwe i rozciągnij usta, jakbyś wymawiał literę „o”. Zablokuj na pięć sekund. Jeśli ból pojawi się w obszarze połączenia szczęki górnej i dolnej, masuj ten obszar dłońmi z lekkim naciskiem.

7. Ćwicz na czoło. Aby zapobiec lub wygładzić poziome zmarszczki na czole lub rozluźnić napięcie mięśnia gładzizny czołowej, konieczny jest masaż. Aby to zrobić, powoli, lekko naciśnij palcami, wygładzając grzbiet nosa i czoło. Palce powinny niejako odciskać się na powierzchni kości. Ważne jest, aby podążać za kierunkiem masażu. Odbywa się to od środka czoła i po bokach, bez naciągania skóry. Wystarczy jedna minuta masażu dziennie.

Porady ekspertów: wideo

Lekarz medycyny przeciwstarzeniowej, ekspert w dziedzinie naturalnego odmładzania Olga Malakhova – o tym, jak zachować młodzieńczą twarz, pozbyć się zmarszczek i podwójnego podbródka. Olga pokazuje również kilka ćwiczeń liftingu.

^Źródła:

^{1. „Aerobik skóry i mięśni twarzy”, Carol May.}