Spis treści
Spośród kilkudziesięciu różnych diet znanych na całym świecie amerykańscy eksperci ponownie postanowili wybrać najlepszą i najskuteczniejszą.
Redaktorzy i reporterzy US News & World Report wraz z ekspertami w dziedzinie zdrowia szczegółowo ocenili 41 najpopularniejszych diet. Nawiasem mówiąc, robią to od 9 lat z rzędu.
Śródziemnomorska, DASH i fleksitaryzm to ogólnie najlepsze diety 2019 roku
Skuteczność systemów żywieniowych analizowano według takich kryteriów, jak: łatwość przestrzegania zaleceń, odżywianie, bezpieczeństwo, skuteczność w odchudzaniu, ochrona i profilaktyka cukrzycy i chorób układu krążenia. W większości przypadków za najlepszą uważa się dietę śródziemnomorską. W rankingu zajęła pierwsze miejsce.
Natomiast dieta DASH, która została zaaprobowana przez rząd kraju, ponieważ definiuje dietetyczne sposoby zapobiegania nadciśnieniu, zajęła drugie miejsce! Trzecie miejsce zajął fleksitaryzm.
Jakie są różnice między dietami
Morze Śródziemne – dieta uboga w czerwone mięso, cukier i tłuszcze nasycone, dużo orzechów, warzyw i owoców, warzywa, rośliny strączkowe, makarony z pszenicy durum, płatki pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste. Pamiętaj, aby prowadzić aktywny tryb życia i kontrolować masę ciała.
Ta dieta ma wiele zalet zdrowotnych, w tym utratę wagi, zdrowie serca, zdrowie mózgu, zapobieganie rakowi oraz zapobieganie i kontrolowanie cukrzycy.
dieta DASHzaleca spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Nie spożywaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone (tłuste mięso, tłuste nabiał i oleje tropikalne, a także napoje i słodycze słodzone cukrem). Ograniczenie soli.
Korzyści: zapobiega nadciśnieniu, pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
Flexitaryzm- jeść więcej pokarmów roślinnych i mniej mięsa. Możesz być wegetarianinem przez większość czasu, ale nadal możesz zjeść hamburgera lub stek, kiedy masz na to ochotę. Ta dieta pomaga schudnąć, poprawia ogólny stan zdrowia, zmniejsza częstość występowania chorób serca, cukrzycy i raka, a co za tym idzie, przedłuża życie.
Zdaniem ekspertów dieta śródziemnomorska jest najłatwiejsza do przestrzegania, ale najtrudniej jest zacząć jeść na zasadach surowej żywności.
Wybór najlepszej diety na 2019 rok: co i dlaczego
W rankingu „Najlepsza 2019” wszystkie diety zostały podzielone na 9 obszarów i w każdym zidentyfikowano najskuteczniejszą. A więc wyniki.
Najlepsze diety dla wychudzenie:
Weight Watchers
Dieta wolumetryczna
Flexitaryzm
Najlepsze diety dla zdrowia jedzenie:
Morze Śródziemne
DZIARSKOŚĆ
Flexitaryzm
Najlepsze diety dla układu sercowo-naczyniowego systemy:
Dieta śródziemnomorska
Dieta Orishów
DZIARSKOŚĆ
Najlepsze diety na cukier cukrzyca:
Morze Śródziemne
DZIARSKOŚĆ
Flexitaryzm
Najlepsze diety na szybkie wychudzenie:
Program HMR
dieta Atkinsa
Dieta Keto
Najlepsze warzywo dieta
Morze Śródziemne
Flexitaryzm
Północ
Najprostszy dieta
Morze Śródziemne
Flexitaryzm
Weight Watchers
Niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz w tym roku, pamiętaj, że diety pojawiają się i znikają, denerwujące obietnicami „Jedz, co chcesz! Funty topnieją od razu! ”I uwodzi marzeniami o smukłej i atrakcyjnej sylwetce. W rzeczywistości dieta jest ciężka i szczerze mówiąc czasochłonna, aby spalić jeden lub dwa funty. Ale miejmy nadzieję, że teraz łatwiej będzie Ci wybrać swoją formę i zadbać o swoje zdrowie.