Ćwiczenia na piękną sylwetkę

Ćwiczenie nr 1

To ćwiczenie ma charakter rozgrzewki, a także pomaga wzmocnić mięśnie ud, ramion i brzucha.

Stań na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Usiądź tak, aby uda były równoległe do podłogi. W tym samym czasie wyrzuć proste ręce najpierw do przodu, a następnie do góry (jak pokazano na zdjęciu A). Wróć do pozycji wyjściowej, ale nieco ją zmodyfikuj: unieś prawe kolano do góry, jednocześnie ściągając ręce w dół i lekko w prawo – tak, aby lewa ręka znalazła się za prawym kolanem.

Wykonaj trzy serie (15 powtórzeń każda), odpoczywając 30 sekund między seriami.

Następne ćwiczenie

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.

Ćwiczenie nr 2

To ćwiczenie doskonale nadaje się do wzmocnienia mięśni pleców i brzucha. Musi być wykonywany na macie gimnastycznej.

Połóż się na brzuchu z łokciami, a następnie podnieś tułów, starając się utrzymać proste plecy (jak pokazano na zdjęciu A). Nie ruszając się ani nie podnosząc rąk i stóp z podłogi, skręć tułów w lewo – im dalej, tym lepiej (zdjęcie B). Nie wracając do pozycji wyjściowej, natychmiast skręć ciałem w prawo.

Wykonaj trzy serie (10 powtórzeń każda), odpoczywając 30 sekund między seriami.

Następne ćwiczenie

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.

Ćwiczenie nr 3

To ćwiczenie poprawia postawę, wzmacnia mięśnie pleców, ramion, pośladków i ud.

Zrób szeroki krok do przodu lewą stopą, tak aby prawe kolano prawie dotykało podłogi. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami po obu stronach lewej stopy (jak pokazano na zdjęciu A). Po odepchnięciu się lewą nogą przenieś ciężar ciała na prawą nogę i zrób krok do tyłu – teraz prawe kolano będzie z przodu, a lewe z tyłu. Jednocześnie obróć korpus o około 45 stopni w prawo (zdjęcie B). Wstań i wyprostuj się.

Wykonaj trzy serie (15 powtórzeń każda).

Następne ćwiczenie

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.

Ćwiczenie nr 4

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ud i pośladków. Musi być wykonywany na macie gimnastycznej.

Zajmij pozycję tak, jakbyś miał robić pompki. Ręce na macie powinny być nieco szersze niż szerokość ramion (jak pokazano na zdjęciu A). Zginając ręce, opuść się, jednocześnie zginając prawą nogę i podciągając kolano w prawo i do przodu – aż dotknie prawego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Wykonaj trzy serie (10 powtórzeń każda), odpoczywając 30 sekund między seriami.

Następne ćwiczenie

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.

Ćwiczenie nr 5

To trudne, ale bardzo ważne ćwiczenie wzmacnia mięśnie całego ciała, zwłaszcza nóg, bioder i pośladków.

Stań na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż tułowia. Zrób głęboki przysiad – tak, aby biodra były ustawione równolegle do podłogi, a dłonie bez problemu dotykały podłoża (zdjęcie A). Podskocz ostro (tak wysoko, jak potrafisz), wyciągając ręce do sufitu i rozstawiając nogi (zdjęcie B).

Wykonaj trzy serie (12 powtórzeń każda), odpoczywając 30 sekund między seriami.

Następne ćwiczenie

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.

Ćwiczenie nr 6

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, nogi, uda i pośladki.

Stań na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij lewą nogę do góry i do tyłu. Usiądź, przesuwając prawą rękę w bok, a lewą ręką sięgając do pola przy czubku prawej stopy (zdjęcie A). Następnie wyprostuj się, wyciągając lewą rękę do sufitu i unosząc przed sobą lewe udo (powinno być równoległe do podłogi). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Wykonaj trzy serie (12 powtórzeń każda), odpoczywając 30 sekund między seriami.

Następne ćwiczenie

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.

Ćwiczenie nr 7

Są to zwykłe pompki, które są znane każdemu, kto uczęszczał na szkolne zajęcia wychowania fizycznego. Jednak tylko nieliczni wykonują to ćwiczenie poprawnie.

Przyjmij pozycję push-up, opierając się na wyprostowanych ramionach (odległość między dłońmi jest ściśle równa szerokości ramion). Zacznij robić pompki, zginaj łokcie i opuszczaj ciało. Jednocześnie plecy powinny pozostać proste, a łokcie przyciśnięte do ciała. Podczas wykonywania pompek ramiona powinny być do siebie równoległe. Przy prawidłowym wykonaniu mięśnie piersiowe i triceps są dobrze wyćwiczone.

Powtórz ćwiczenie co najmniej 15 razy. Jeśli jest ciężko, wykonuj pompki z kolan, opierając się nie na palcach stóp, ale na kolanach (stopy powinny być uniesione).

Przeczytaj na WDay.ru:

• Jak uzyskać nowe pośladki w 4 tygodnie. O prawo do posiadania luksusowych pośladków wielu płci pięknej niczego by nie żałowało. Jednak WDay.ru prosi tylko o cztery tygodnie i trochę cierpliwości. Możesz użyć zwykłego krzesła jako sprzętu sportowego!
• 15 minutowy kompleks dla jędrnego brzucha. Ten 15-minutowy zestaw ćwiczeń został opracowany przez trenerów w jednym z nowojorskich klubów fitness. Jeśli wykonasz kompleks co najmniej trzy razy w tygodniu, wynik nie będzie długo czekać: twój brzuch, a także ramiona, nogi, a nawet pośladki zaczną zupełnie inne życie!
• 8 ćwiczeń na idealne mięśnie brzucha. Elastyczna i seksowna – tak każda dziewczyna marzy o zobaczeniu swojego brzuszka. Ale jak utrzymać w dobrej kondycji jeden z najbardziej problematycznych obszarów naszego ciała? Unikając standardowych i nudnych ćwiczeń, WDay.ru oferuje specjalny kompleks, który potrafi zamienić nawet najbardziej zaniedbane mięśnie brzucha w idealne.