Co zrobić, jeśli kwarantanna zaskoczyła Cię w momencie rozwodu? Psycholog Ann Bouchot zdecydowanie zaleca, aby wziąć pod uwagę, że pandemia jest stresująca dla wszystkich, i udziela wskazówek, jak ją przetrwać, nawet będąc pod jednym dachem z prawie już „byłym”.
Kiedy nadszedł kryzys, niektórzy mieli zaplanowane ważne wydarzenie — na przykład ślub lub… rozwód. Sama sytuacja jest stresująca, a teraz dodano do niej stres pandemii ze wszystkimi towarzyszącymi jej doświadczeniami. Jak możesz nie czuć się tutaj całkowicie zagubiony?
Kwarantanna ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne – mówi Anne Bouchot, psycholog i ekspert od relacji rodzinnych i rozwodów. Na początku wielu doświadcza drażliwości, dezorientacji, złości i zaprzeczenia. Jeśli ten okres się wydłuża, nasilają się lęki przed chorobą i kryzysem finansowym, poczucie osamotnienia, rozczarowania i znudzenia.
Dolej oliwy do ognia i sprzecznych wiadomości i niepokoju dla bliskich, a wszyscy reagujemy inaczej. Niektórzy zaopatrują się, inni znajdują pocieszenie w wolontariacie, aby pomóc starszym i bardziej bezbronnym sąsiadom i znajomym. Ci, którzy pracują w domu, zmuszeni są do jednoczesnej opieki nad dziećmi, aw niektórych przypadkach dosłownie przechodzą z nimi szkolny program nauczania. Właściciele małych firm boją się dużych strat. Nawet dzieci, które nagle porzucają codzienną rutynę, są zdezorientowane i odczuwają napięcie u starszych. Zwiększa się ogólny stres.
Ale co z tymi, którzy są w stanie rozwodu? Kto niedawno złożył dokumenty lub miał dostać pieczątkę w paszporcie, a może przejść procedurę sądową? Przyszłość wydaje się teraz jeszcze bardziej niepewna. Sądy są zamknięte, zniknęła możliwość osobistego spotkania się z konsultantem — psychoterapeutą, prawnikiem lub prawnikiem, a może po prostu przyjacielem, który wspierał lub pomagał radą. Nawet prowadzenie wideorozmowy nie jest łatwe, ponieważ cała rodzina jest zamknięta w domu. Jest to szczególnie trudne, jeśli oboje małżonkowie znajdują się w tym samym pokoju.
Niepewność gospodarcza uniemożliwia zawarcie jakiegokolwiek porozumienia finansowego. Brak jasności co do dochodów i samego zatrudnienia utrudnia wszelkie dyskusje i plany podróży.
Wstrzymaj wszystkie globalne decyzje. Kryzys nie jest dla nich najlepszym czasem
Opierając się na swoim doświadczeniu w doradzaniu parom, Anne Bouchaud oferuje kilka rad tym, którzy zostali złapani w sytuacji rozwodowej przez pandemię.
1. Dbaj o siebie. Znajdź sposoby komunikowania się ze znajomymi — przez telefon lub komunikatory. Poświęć trochę czasu, aby zwolnić i oddychać. Odłącz się od źródeł wiadomości tak bardzo, jak to możliwe.
2. Jeśli masz dzieci, porozmawiaj z nimi, wyjaśnij, co się dzieje w języku, który rozumieją. Powiedz, że wszystko minie. Nawet jeśli bardzo się boisz, staraj się nie przekazywać swojego stanu swoim dzieciom.
3. Zrób listę przyjemnych rzeczy i zacznij je robić. Porządkuj szafy, czytaj książki, oglądaj filmy, gotuj.
4. Nie podejmuj impulsywnych decyzji. Nie rób wielkich transakcji. Nuda może wywoływać niezdrowe reakcje, takie jak pragnienie przejadania się lub nadużywania alkoholu. Staraj się być bardziej aktywny, dzwoń do znajomych, załóż pamiętnik, spędzaj więcej czasu z dziećmi, przeznacz czas na odpoczynek, sprzątanie i inne prace domowe. Możesz być w stanie nawiązać bardziej ufną i towarzyską relację ze współmałżonkiem, jeśli znajdziesz sposoby wyrażania mu współczucia i wdzięczności.
5. Wstrzymaj wszystkie globalne decyzje. Kryzys nie jest dla nich najlepszym czasem. Być może uda się uzgodnić z małżonkiem zawieszenie procesu, odroczyć rozwiązanie kwestii finansowych.
Przestrzegając umów, oboje będziecie mieli mniej okazji do wzajemnego drażnienia się.
6. Jeśli konieczne jest kontynuowanie procesu rozwodowego, możesz przedyskutować, jakie rzeczywiste kroki można podjąć — na przykład omówić spory wspólnie z prawnikami w formacie wideokonferencji.
7. Jeśli jeszcze nie skontaktowałeś się ze specjalistami ds. rozwodów, warto to zrobić i zasięgnąć porady w kwestiach prawnych i ekonomicznych.
8. Uzyskaj wsparcie. Na przykład jedna z klientek Bouchot odbyła sesję z psychoterapeutką z wnętrza samochodu, ponieważ nie mogła przejść na emeryturę w domu.
9. Jeśli nadal mieszkasz w tym samym gospodarstwie domowym co współmałżonek, można ustalić jasny harmonogram rodzicielstwa i rekreacji. Z zastrzeżeniem umów, obaj będą mieli mniej okazji do drażnienia lub prowokowania się nawzajem.
10. Mieszkając osobno, warto zastanowić się, w czyim domu dzieci będą przebywać na kwarantannie. Jeśli sytuacja na to pozwala, możesz na przemian ich pobyt z jednym i drugim rodzicem, przestrzegając warunków bezpieczeństwa.
„Wszyscy przez to przechodzimy” — pisze Anne Bouchot o pandemii. „Musimy przyznać, że to kryzys dla wszystkich. W tym stresującym czasie pamiętaj, że twój współmałżonek lub były współmałżonek również jest pod wpływem dużego stresu”. Ekspert sugeruje, jeśli to możliwe, pomagajcie sobie nawzajem w wydechu i przetrwaniu tego okresu. A potem obaj znajdą sposoby na przystosowanie się i radzenie sobie z tą nową rzeczywistością.
O Ekspercie: Ann Gold Boucheau jest psychologiem klinicznym specjalizującym się w rozwodach i rodzicielstwie.