Spis treści
Prawdopodobnie jednym z najpopularniejszych pytań zadawanych żartobliwie jest: „Co byś jadł, aby schudnąć?” Ale jeśli dokładnie to zrozumiesz i odpowiesz, okaże się, że nie jest to takie zabawne. W końcu, aby schudnąć, naprawdę musisz jeść. I tu właśnie może pomóc dieta PP.
Co to jest dieta PP
Najpierw musisz dowiedzieć się, co kryje się za tymi dwoma literami. PP to odpowiednie odżywianie… Wiele osób wskazuje, że PP to nie dieta. Ale tak nie jest. Rzeczywiście, w tłumaczeniu z języka greckiego słowo „dieta” oznacza po prostu „styl życia” lub „dieta”. A jeśli różne diety są ściśle ograniczone w czasie, ponieważ są stresem dla organizmu, to dieta PP może być przestrzegana przez całe życie. I jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna osoba była przeciwwskazana w prawidłowym odżywianiu. I to jest ogromny plus diety PP – jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji i witamin.
Czy realistyczne jest schudnięcie poprzez przestrzeganie diety PP?
Oczywiście, że tak. Rzeczywiście zasadą prawidłowego żywienia jest spożywanie takiej ilości kalorii, jaka jest potrzebna każdej osobie z osobna, biorąc pod uwagę jej indywidualne cechy – wagę, aktywność fizyczną w ciągu dnia i tolerancję pokarmową. Dzięki spożywaniu odpowiedniej ilości pokarmu z prawidłowym rozłożeniem tłuszczów, białek i węglowodanów organizm nie gromadzi nadwagi. To uruchamia metabolizm osoby, która potrzebuje tych trzech składników do prawidłowej i efektywnej pracy. Należy jednak pamiętać, że nawet przy PN można przybrać na wadze, jeśli spożyjesz więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Dlatego głównym celem odchudzania podczas stosowania diety PP jest nadmiar spożywanych kalorii nad ich spożyciem. Można to osiągnąć na dwa sposoby: spożyć wymaganą ilość kalorii i dodać aktywność fizyczną lub zmniejszyć dietę (możesz obliczyć wymagane spożycie kalorii na podstawie swoich danych w analizatorze parametrów ciała, w sekcji „Zapotrzebowanie dzienne”). Kiedy powstanie deficyt kalorii, organizm nie będzie miał gdzie pobierać energii i zacznie spalać rezerwy tłuszczu.
Korzyści z diety PP
Wiele diet opartych na ścisłym wykluczeniu pokarmów powoduje nie tylko deficyt kalorii, ale także ogranicza organizm w użyteczne i odżywcze substancje. Efektem jest matowa skóra, łamliwe paznokcie, wypadanie i rozdwajanie końcówek oraz ogólne zmęczenie.
Dieta PP jest dobra, ponieważ dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji. W końcu właściwa równowaga tłuszczów pomaga poprawić stan włosów i paznokci, a także pomaga przywrócić funkcjonowanie układu nerwowego. Węglowodany są głównym dostawcą energii dla organizmu, a białka są potrzebne do wspierania wszystkich funkcji organizmu. Dopiero gdy wszystkie trzy elementy dostaną się do organizmu, możliwa jest kompetentna i zdrowa utrata wagi bez szkody dla organizmu.
Podstawowe zasady diety PP
Zwykle czytając wiele zakazów, ludzie myślą, że jedzenie będzie monotonne i bez smaku. Jednak przestrzegając tych zasad można zjeść smacznie i urozmaicić. Jednocześnie zmienią się doznania smakowe produktów i poprawi się jakość życia.
Zasady diety:
- ilość płynu musi być wystarczająca, dziennie należy wypijać 1,5-2 litry wody. Sok, napoje gazowane, słodkie napoje herbaciane i kawowe nie mogą być uwzględnione w tej objętości, wszystko to musi być wyłączone z diety;
- aby przyspieszyć metabolizm i rozpocząć organizm rano na czczo, trzeba wypić szklankę wody;
- fast food, przekąski, konserwy i inne szkodliwe produkty najlepiej pozostawić na półkach sklepów i kawiarni;
- zastąpić tłuszcze nasycone nienasyconymi (smażone ziemniaki z wieprzowiną – złe, orzechy i ryby – dobre);
- wyklucz szybkie węglowodany, zostaw wolne węglowodany, czyli zamiast rogalików i ciastek trzeba zakochać się w owsiance i pieczywie pełnoziarnistym. Z szybkich węglowodanów możesz jeść miód, owoce i jagody, ale tylko rano;
- 5-6 posiłków dziennie (3 główne i 2-3 dodatkowe);
- jedz węglowodany rano, przenieś białka na popołudnie;
- oleje roślinne są bardzo przydatne, gdy nie znajdują się na patelni, więc głównymi metodami gotowania są pieczenie, duszenie i gotowanie;
- nie bądź głodny.
Wszystkie te zasady łączy tylko jedna zasada – wykluczyć szkodliwe i zastąpić pożyteczne. I nie są potrzebne żadne wyrzeczenia żywieniowe, bo ciasto też może się przydać i bez problemu można je wpisać do codziennej KBZHU, najważniejsze jest znalezienie przepisu na zdrowe ciasto.
Dla wielu, którzy wypróbowali różne diety, zwłaszcza tych z dużym deficytem kalorii, wydaje się, że 5-6 posiłków dziennie to za dużo. Ale to jest dokładnie to, czego potrzebuje organizm – jest wystarczająca ilość zdrowej żywności. Dlatego warto zacząć od diety PP. Przybliżone menu na tydzień może wyglądać tak (porcje należy obliczyć samodzielnie, biorąc pod uwagę spożycie kalorii):
Poniedziałek:
- Śniadanie – płatki owsiane w mleku z jabłkiem, herbatą lub kawą bez cukru
- Przekąska – pół grejpfruta, orzechy włoskie
- Lunch – ryż z piersią z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw
- Przekąska – jogurt grecki, jabłko
- Kolacja – sałatka ogórkowa z gotowanym kurczakiem i grzybami konserwowymi, dressing cytrynowy z oliwą i sezamem
- Przekąska - kefir
Wtorek:
- Śniadanie – babeczki bananowe z czekoladą, herbatą lub kawą bez cukru
- Przekąska – twarożek z rodzynkami
- Obiad – klopsiki wołowe z kaszą gryczaną, surówka z kapusty z ogórkami
- Przekąska – kiwi, gruszka
- Kolacja – tuńczyk z sałatką ze świeżych warzyw
- Przekąska – shake proteinowy
Sobota:
- Śniadanie – pieczywo z twarogiem i awokado, herbata lub kawa bez cukru
- Przekąska – orzechy włoskie, suszone morele, miód
- Lunch – rosół z warzywami
- Przekąska – zapiekanka z twarogiem
- Kolacja – dorsz na poduszce warzywnej
- Przekąska - kefir
Czwartek:
- Śniadanie – zapiekanka kokosowa z gruszkami
- Przekąska – mango, banan
- Lunch – grillowany łosoś z brązowym ryżem, wodorostami
- Przekąska – jogurt grecki, kiwi
- Kolacja – omlet z sałatką jarzynową
- Przekąska – shake proteinowy
Piątek:
- Śniadanie – tortilla z twarogiem i owocami, herbata lub niesłodzona kawa
- Przekąska – chleb, jajko, ogórek
- Lunch – kotlety wołowe z kaszą bulgur, surówka z buraków
- Przekąska – dietetyczna panna cotta
- Kolacja – sałatka z tuńczykiem i świeżymi warzywami
- Przekąska - kefir
Sobota:
- Śniadanie – płatki owsiane z suszonymi morelami w mleku, herbacie lub niesłodzonej kawie
- Przekąska – twarożek z miodem
- Obiad – zupa z puree z łososia z warzywami
- Przekąska – kefir z bananem
- Kolacja – pierś z kurczaka na parze z grzybami leśnymi i sałatką jarzynową
- Przekąska – shake proteinowy
Niedziela:
- Śniadanie – naleśniki z twarogiem z jogurtem greckim i jagodami, herbata lub niesłodzona kawa
- Przekąska – pomarańcza, migdały
- Lunch – brązowy ryż z krewetkami, marchew z czosnkiem
- Przekąska – jabłko, kiwi
- Kolacja – kotlet wołowy, rukola z fasolą i ogórkami
- Przekąska - kefir
Oczywiście konieczne jest sformułowanie diety w oparciu o produkty, które można kupić na lokalnym rynku lub w sklepach. Ale wszystkie produkty są wymienne, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad żywienia.
Tak więc, jedząc prawidłowo i w odpowiedniej objętości, możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić ogólne samopoczucie, a także pozbyć się problemów z wyglądem. Ale dieta PP nie jest tymczasowym zestawem środków w wyścigu o długo oczekiwaną utratę wagi. Musisz zmienić swoje podejście do jedzenia, zrewidować dietę i uprawiać sport, tylko w tym przypadku pojawi się wynik, który zachwyci Cię przez długi czas!