Rozwój świadomości

Rozwój świadomości to rozwój zdolności, umiejętności i nawyku towarzyszenia świadomością własną:

• stany,
  
• działania,
  
• czynność,
  
• przebieg twojego życia.

Ostatnio słowo uważność stało się bardzo powszechne i często jest niewłaściwie wymieniane. Duża liczba podejść psychologicznych i psychoterapeutycznych wskazuje, że ich cechą jest rozwój świadomości u ludzi. Jednocześnie nie mówi, co konkretnie oznacza ta cecha, o jakie obserwowalne znaki chodzi.

Jest świadomość mowy, jest świadomość ruchów, jest świadomość myślenia, jest świadomość życia jako całości — o czym mówimy?

Twierdzenia różnych duchowych guru lub szkół psychologicznych: „Rozwijamy świadomość!” to nic innego jak chwyt reklamowy. Wszyscy rozwijają świadomość: oboje rodzice, gdy uczą dziecko wkładania łyżki do ust, i nauczyciele, którzy uczą pierwszoklasisty pisać linijka po linijce, oraz instruktor, który uczy korzystania z nowych technologii. „Rozwijamy świadomość” brzmi tak samo, jak „Dajemy wiedzę!”. Każdy daje wiedzę. Wszyscy normalni nauczyciele rozwijają uważność — tylko w różnych obszarach i kierunkach, a to jest niekończąca się ścieżka.

Uważność rozwija się nieustannie przez całe życie, jest to ciągły proces, który nie ma końca. Rozwój świadomości jest zawsze rozwojem świadomości w jakiejś części ludzkiego życia, w tej działalności, w której ta świadomość jest potrzebna. Nie ma jednego szkolenia, które pomaga w rozwoju świadomości, i nie może być. Mogą istnieć szkolenia, które zwracają uwagę uczestników na różne momenty świadomości bardziej niż inne, ale po prostu nierealne jest objęcie wszystkich momentów świadomości w jednym szkoleniu.

Jak w rozwoju każdej umiejętności, rozwój świadomości ma swoje własne poziomy i własne kierunki.

Rozwój świadomości na poziomie podstawowym ułatwiają wszelkie praktyki, które pomagają kontrolować emocje, przede wszystkim spokojna obecność, nawyk bycia zrelaksowanym i praktyki medytacyjne, które z powodzeniem to łączą.

Jeśli człowiek żyje dzisiaj, jest świadomy tylko swoich chwilowych lub pilnych potrzeb i pragnień, to jest to świadomość niskiego poziomu. Jeśli człowiek patrzy na życie szerzej niż przez pryzmat swoich pragnień, bierze pod uwagę nie tylko siebie, ale i innych ludzi, planuje swoją przyszłość, umie naładować głowę właściwymi myślami, a duszę właściwymi uczuciami , wtedy jego poziom świadomości jest już znacznie wyższy.

Uważność można rozwinąć, świadomości nie można rozwinąć. Ten paradoks mówi, że rozwój świadomości nie jest jednym konkretnym procesem o określonym celu, ale rozgałęzioną, niekończącą się ścieżką, której kolejne etapy są otwarte tylko dla tych, którzy już część tego przeszli. Zdanie Sokratesa: „Im więcej wiem, tym więcej rozumiem, jak mało wiem” w pełni odnosi się do świadomości: im bardziej człowiek zaczyna żyć świadomie, tym bardziej zaczyna rozumieć, ile jeszcze w jego życiu jest nieświadomych.

Jednak nie jest trudno odróżnić osobę z jakąkolwiek rozwiniętą świadomością od osoby, która żyje nieświadomie. Zewnętrzne oznaki świadomości to uważne spojrzenie, brak zbyt ostrych, impulsywnych ruchów, opanowanie w zrelaksowanym ciele. W komunikacji uważność przejawia się w umiejętności klarownego formułowania swoich tez, kontrolowania swoich emocji oraz powtarzania tego, co mówi rozmówca. W biznesie — obecność listy zadań dnia, przemyślane cele na rok itp.

Osoba świadoma swojego życia zawsze może odpowiedzieć na pytania: „Kim jestem? Skąd jestem? Co ja robię? Gdzie ja idę?" (zarówno w małych rzeczach, jak iw dużej życiowej perspektywie). Świadomi ludzie widzą, co robią, słyszą, co mówią i jak ze sobą rozmawiają.

Im bardziej dana osoba jest świadoma swoich działań i zachowań, tym jaśniejsza jest wizja szablonów i narzędzi, których używa, zrozumienie swoich motywów i celów, problemów i możliwości.

Rozwijanie świadomości jest możliwe i konieczne, ale należy też świadomość rozwijać świadomie, mając na uwadze kierunki przyszłej pracy.

Główne kierunki rozwoju świadomości

Dla tych, którzy chcą rozwijać swoją świadomość, ważne jest przede wszystkim ustalenie kierunku tej pracy. Zrealizowanie wszystkiego jest niemożliwe i niepotrzebne, ale ważna jest świadomość w ważnych sprawach. Jednocześnie rozwój świadomości pod wieloma względami przypomina rozwój fizyczny, gdzie odbywa się ogólny trening fizyczny i rozwój umiejętności specjalnych. Możemy tutaj podać kilka wskazówek, które pomogą rozwinąć ogólną świadomość.

Aby rozwinąć ogólną świadomość, wypracuj spokojną obecność, uwolnij się (jeśli była) od ostrej impulsywności i wybryków. Nigdy nie szarp gwałtownie głową — w momentach ostrych zakrętów świadomość staje się trudna lub wyłącza się, świadomość zanika.

Uważność mowy: ćwicz całkowite tak. Zacznij słuchać innych, a co najważniejsze, siebie.

Świadomość behawioralna: naucz się jednocześnie kierować jeden wektor swojej uwagi na zewnątrz, na otaczające cię życie, a drugi wektor na siebie, i jednocześnie notuj, jak się czujesz w każdym momencie.

Świadomość ruchów. To, co zrobiłeś impulsywnie, raptownie, szybko — zacznij robić to powoli i płynnie, widząc i czując ruch, zwroty, napięcie i rozluźnienie. Dopiero po tym nabierz prędkości.

Świadomość aktywności. Naucz się rozkładać złożone czynności na proste, elementarne operacje i naucz się wykonywać każdy element w najlepszy możliwy sposób: pięknie i na czas.

Świadomość działań. Zanim cokolwiek zrobisz, przyzwyczaj się do patrzenia na to z różnych perspektyw: czy to, czego chcesz, jest prawdą, jak to jest w interesie innych i tak dalej.

Świadomość swoich wartości. Zdecyduj, co jest Ci naprawdę bliskie, jakie są Twoje cele i wartości.

Świadomość pracy i życia w ogóle. Rozpocznij każdy dzień od sporządzenia listy rzeczy do zrobienia na dany dzień. Przemyślając zadania dnia, skup się na zadaniach tygodnia i miesiąca. Cele tygodniowe i miesięczne powinny odpowiadać Twoim celom na rok. W związku z tym zastanów się nad swoimi celami na rok, trzeci i piąty, wpisz te cele w wizję całego swojego życia.

Uważność myśli. Nieustannie wyrażaj w słowach fakty o tym, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie, szukaj nowych faktów, sformułowań, punktów widzenia. Rozpoznając obecność emocji jako fakt, myśl w kategoriach faktów i wniosków z nich płynących, a nie emocji.

Rozwój uważności w psychologii praktycznej

Nie ma jednego szkolenia, które pomaga w rozwoju świadomości, i nie może być. Mogą istnieć szkolenia, które zwracają uwagę uczestników na różne momenty świadomości bardziej niż inne, ale po prostu nierealne jest objęcie wszystkich momentów świadomości w jednym szkoleniu. Różne momenty uważności rozwijają się w różnych praktykach i na różnych treningach, a rozwój świadomości, który pojawia się w dobrym treningu nie zawsze jest wskazany w celach treningu. Co jednak można polecić? Program Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Zobacz →