Spis treści
Jeśli przez wszystkie święta nie odmawiałeś sobie niczego, postaraj się przez co najmniej jeden dzień przestrzegać specjalnego systemu żywieniowego.
Wielu dietetyków twierdzi, że nie powinieneś ograniczać się do wakacji, ale musisz wiedzieć, kiedy przestać we wszystkim. Widać, że w czasie wakacji dorzucisz kilka dodatkowych kilogramów – nie powinieneś się ich bać.
Faktem jest, że na świątecznym stole pojawia się wiele przysmaków: wędzone mięso, sery, marynaty i inne kulinarne przysmaki zawierające dużą ilość soli. Sól gromadzi się w organizmie i zatrzymuje wodę, więc większość zdobytych kilogramów to płyny, które można łatwo usunąć z organizmu, jeśli szybko powrócisz do zdrowej diety. Należy podkreślić, że ścisłe restrykcje nie są najlepszym wyjściem, ponieważ są stresem dla organizmu.
Dni postu pomogą Ci szybko wrócić do formy. Najłatwiejszą opcją jest ryż. Aby to zrobić, zagotuj jedną szklankę brązowego ryżu bez dodawania soli. Ten tom jest podzielony na sześć części, które będą składać się z sześciu posiłków dziennie. Nawet przy nagromadzonych płynach w organizmie w dzień postu konieczne jest wypicie co najmniej 10 szklanek czystej wody.
Dzień ryżu można zastąpić dniem postu białkowego.
W tym dniu można ugotować 450 g kurczaka bez skóry lub 800 g filetów z dorsza, które należy spożyć w ciągu dnia w 4 porcjach. Wypij co najmniej 2 litry wody i w razie potrzeby dodaj warzywa do swojej diety.
W celu skuteczniejszego odchudzania i detoksykacji należy wyeliminować następujące pokarmy:
• Dodano sól w postaci wędlin, serów, marynowanych potraw i tak dalej.
• Węglowodany proste: cukier i produkty go zawierające, a także miód, ponieważ do utworzenia dwóch cząsteczek tłuszczu potrzebna jest tylko jedna cząsteczka glukozy.
• Alkohol, ponieważ jest to produkt niezwykle wysokokaloryczny. 1 g alkoholu zawiera 7 kcal (w porównywalnej ilości tłuszczu – 9 kcal).
• Soki owocowe – pakowane i świeżo wyciskane. Jest bogaty w cukry, ale ubogi w błonnik.
Co jest niezbędne do wzbogacenia diety
• Produkty białkowe – filety drobiowe, jajka, twarożek, chude ryby, fasola, orzechy. Białko jest energochłonne do strawienia i zapewnia uczucie sytości. Produkty białkowe należy łączyć z warzywami i lepiej unikać łączenia z sokami owocowymi, które powodują fermentację w jelitach i zakłócają wchłanianie białek.
• Soki warzywne zamiast owoców lub owoców o niskiej zawartości fruktozy: papaja, mango, melon, mandarynki.
• Błonnik wspomagający trawienie i zapewniający uczucie sytości. Spożycie błonnika pokarmowego dla osoby dorosłej wynosi 30-40 g dziennie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości warzyw i owoców, możesz dodać do diety otręby kukurydziane.
Suplementy z karczocha, ostropestu plamistego i mniszka lekarskiego mogą być stosowane do wspomagania regeneracji wątroby w okresie poświątecznym. Zaleca się przyjmowanie ich przez 10-14 dni. Jeśli nie ma kamicy żółciowej, drenowanie wątroby wodą mineralną może pomóc oczyścić wątrobę z nadmiaru żółci.
Warto pamiętać, że dla zdrowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i ogólnie dla przywrócenia organizmu do pracy należy jak najszybciej wrócić do ćwiczeń fizycznych.
Dla dodatkowego efektu leczniczego można dodać antyoksydanty – witaminy z grupy B, a także A, E, C, P, F, magnez, selen i cynk.
Gratulacje, już schudłeś!