Spis treści
Dzienne spożycie kalorii. Wideo
Istnieje wiele diet odchudzających, ale najbezpieczniejszy system odchudzania opiera się na prostym obliczeniu kalorii. Nie wymaga specjalnych umiejętności ani inwestycji materiałowych, wystarczy wiedzieć, którego korytarza kalorii należy przestrzegać.
Dzienne spożycie kalorii w różnym wieku
Zasada odchudzania polega na tym, że musisz spożywać mniej kalorii z pożywienia niż organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Ale faktem jest, że próg ten jest inny dla każdego wieku, dlatego menu należy dobierać nie tylko z uwzględnieniem redukcji kalorii, ale także w odniesieniu do tego, jaka powinna być ich początkowa ilość. Dlatego niemożliwe jest ostre ograniczenie spożycia kalorii przez nastolatków, kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią, a także osoby wykonujące aktywną pracę fizyczną, gdy organizm potrzebuje znacznie więcej energii do wzrostu lub wykonywania innych zadań niż w innych przypadkach.
Średnio po 18 latach konieczne jest:
- mężczyźni około 3000 kalorii
- kobiety około 2500 kalorii
Liczby te są odpowiednie dla tych, których aktywność nie wiąże się ze specjalną aktywnością fizyczną.
Po 40 latach od tych liczb możesz bezpiecznie odjąć kolejne 200 kalorii, ponieważ metabolizm zaczyna spadać
Jakie powinno być dzienne spożycie kalorii w celu utraty wagi
W Internecie można znaleźć wiele różnych kalkulatorów odchudzania, których zasada działania nie jest niczym uzasadniona. Ale ogólnie uważa się, że limit kalorii w żywności na odchudzanie można zmniejszyć do 1200 kalorii. Jeśli ograniczysz jedzenie jeszcze bardziej, to po prostu spowolni to metabolizm, organizm przejdzie w tryb oszczędzania energii, starając się umieścić każde minimum otrzymanego pokarmu w tłuszczach. Ale kiedy schudniesz w granicach 1200 kalorii, istnieje szansa na utratę nadwagi bez głodowania.
Dzięki ostrzejszej redukcji zawartości kalorii, po powrocie do zwykłej diety, te kilogramy, które tak szybko zniknęły, zostają przywrócone.
Jak obliczyć spożycie kalorii w celu utraty wagi
Komponując swoją dietę, musisz zrozumieć, że przestrzeganie normy kalorycznej nie jest gwarancją prawidłowego i zdrowego odżywiania. Jedzenie powinno być zbilansowane i zaspokajać wszystkie potrzeby organizmu.
Konwencjonalnie schemat kształtowania diety można przedstawić jako 40% białek i węglowodanów z całkowitej dziennej porcji pożywienia i tylko 20% tłuszczów
Zaletą wśród tych ostatnich są warzywa i nabiał. A jeśli z białkami wszystko jest proste: muszą być czyste, takie jak znajdują się w jajach lub dietetycznych mięsach, drobiu lub rybach, to węglowodany muszą być odpowiednio dobrane. W menu powinny znaleźć się te znajdujące się w warzywach, owocach i zbożach. Pozostaje tylko podzielić 1200 kalorii na 3-4 posiłki i ułożyć menu zgodnie z kalorycznością każdej porcji.
Przeczytaj także ciekawy artykuł o tym, jak stworzyć indywidualną dietę.