Program P90X to prawdziwy przełom w domowej fitness. Dzięki kompleksowi superintensywnych treningów siłowych Tony'ego Hortona będziesz w stanie zbudować idealne ciało.
P90X (lub Power 90 Extreme) to zestaw różnorodnych treningów, który został opracowany przez jednego z najbardziej znanych trenerów na świecie Tony'ego Hortona w 2005 roku. P90X to chyba najpopularniejszy program fitness w domu - przez bardzo długi czas zajmowała czołową pozycję wśród trenujących.
Nawet w 2010 r. Sprzedaż P90X gwałtownie spadła, ten kompleks wideo nadal zapewnia połowę całkowitych przychodów firmy Beachbody. Pozytywne opinie na temat programu pozostawiły wiele amerykańskich celebrytów, w tym piosenkarkę Sheryl Crow, osobę publiczną, Michelle Obamę i polityka Paula Ryana.
Zobacz także:
- Top 20 najlepszych męskich trampek do fitnessu
- Top 20 najlepszych damskich butów do fitnessu
Opis programu P90X z Tonym Hortonem
Jeśli jesteś gotowy na przełomowe zmiany w swoim ciele, wypróbuj kurs słynnego trenera fitness P90X Tony'ego Hortona. Przygotował dla Ciebie idealny sposób na stworzenie odprężającego, stonowanego i mocnego ciała. Program swoją skutecznością przewyższa nawet trening na siłowni. Kurs obejmuje programy siłowe i aerobowe, a także trening rozciągania i gibkości. Z P90X podniesiesz swoje możliwości fizyczne na maksymalny poziom!
Program składa się z 12-godzinnych treningów, które wykonasz w ciągu najbliższych trzech miesięcy:
- Klatka piersiowa i plecy. Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy, dużo pompek i podciągnięć. Będzie potrzebować poziomego drążka lub ekspandera, stojaków na push UPS (opcjonalnie), krzesło.
- Plyometrics. Trening Bosu, który zawiera ponad 30 rodzajów różnych skoków. Będziesz potrzebował krzesła.
- Ramiona i ramiona. Ćwiczenia na barki i ramiona. Będziesz potrzebował hantli lub ekspandera klatki piersiowej, krzesła.
- Joga X. Joga od Tony'ego Hortona poprawi Twoją siłę, elastyczność i koordynację. Będziesz potrzebował maty do jogi, specjalnych klocków (opcjonalnie).
- Nogi i plecy. Ćwiczenia na uda, pośladki i łydki. Będziesz potrzebował krzesła, baru i wolnej ściany.
- Kenpo X. Ćwiczenia aerobowe wzmacniające serce i spalające tłuszcz. Oparty na elementach sportów walki. Inwentarz nie jest wymagany.
- X Rozciąganie. Zestaw ćwiczeń rozciągających, które pomogą Ci odbudować mięśnie i uniknąć plateau. Potrzebowałem maty i klocków do jogi.
- rdzeń Synergistyka. Ćwiczenia rozwijające muskularną sylwetkę, zwłaszcza talii, pleców i prasy. Będziesz potrzebował hantli i stojaka do push UPS (opcjonalnie).
- Pierś Ramiona i Triceps. Ćwiczenia na klatkę piersiową i triceps. Będziesz potrzebować hantli lub ekspandera klatki piersiowej, poziomego drążka.
- Wstecz i Biceps. Kompleks na plecy i bicepsy. Będziesz potrzebował hantli lub ekspandera klatki piersiowej, poziomego paska.
- Cardio X. Trening cardio o niskiej intensywności. Inwentarz nie jest potrzebny.
- Ab Rozpruwacz X. Krótki 15-minutowy okres na mięśnie brzucha.
Tony Horton przygotował harmonogram, którego będziesz przestrzegać przez 90 dni. Trening P90X odbędzie się według następującego planu: trzy tygodnie intensywnego treningu, a następnie tydzień jogi i rozciągania. Ten tydzień regeneracji jest bardzo ważny dla wzrostu skuteczności i wyników, dlatego w żadnym wypadku nie można go przegapić. Pomoże Ci to uniknąć plateau i stagnacji oraz nadmiernego obciążenia organizmu. Tony Horton oferuje 3 harmonogram treningów P90X:
- Lean (najtańsza opcja: dużo cardio, mniej mocy)
- Klasyczna (wersja zaawansowana, jeśli chcesz poważnie zwiększyć masę)
- Podwójne (szalona opcja dla zdesperowanych)
Aby ćwiczyć P90X z Tonym Hortonem, będziesz potrzebował więcej sprzętu sportowego, ale w porównaniu do innych kompleksów mocy z jego listy jest minimalna. Będziesz potrzebował hantli lub ekspandera klatki piersiowej jako oporu i poziomego drążka do pull-UPS, który możesz zastąpić ćwiczeniami ekspanderem. Stojaki pod push-UPS mogą używać tylko dla zaawansowanych studentów. Hantle lepiej jest wziąć składany lub przynajmniej mieć kilka par o różnej wadze: od 3.5 kg u kobiet, od 5 kg u mężczyzn. W ekspanderze wskazane jest również zakupienie regulowanej siły oporu.
Jeśli nie jesteś pewien, czy poradzisz sobie z P90X, możesz wypróbować jako programy przygotowawcze: Power 90 od Tony'ego Hortona.
Zalety programu P90X:
- To jeden z najtrudniejszych, ale najskuteczniejszych programów w wielu domowych fitnessach. Z P90X masz gwarancję uzyskania najlepszej formy.
- Zbudujesz mocną, wytrzymałą i stonowaną sylwetkę. Wysokiej jakości ćwiczenia siłowe i aerobowe dla wszystkich grup mięśni pomogą przyspieszyć metabolizm, aby uzyskać wyprofilowany kształt i spalić tłuszcz. Ale przy odpowiednim odżywianiu będzie można nawet zbudować masę mięśniową.
- Program o wysokiej wydajności dzięki dużej liczbie różnych ćwiczeń. Twoje ciało nie będzie miało czasu na przyzwyczajenie się i przystosowanie do ćwiczeń, więc przez wszystkie 3 miesiące treningu będzie w ciągłym napięciu. Pomoże to osiągnąć maksymalne wyniki i uniknąć plateau.
- Co 3 tygodnie intensywnego treningu otrzymasz 1 tydzień ćwiczeń regeneracyjnych. Tony Horton i obejmował jogę i rozciąganie, aby umożliwić odbudowę tkanki mięśniowej, zatkane obciążenia siłowe.
- Z P90X poprawisz swoją elastyczność i koordynację, dzięki postawie ćwiczeń jogi na równowagę i rozciąganie.
- Program jest kompleksowy i obejmuje 90 dni zgodnie z harmonogramem szkoleń. Odpowiednio masz już gotowe plany lekcji z 3-miesięcznym wyprzedzeniem.
- P90X jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Wady programu P90X:
- Będziesz potrzebował imponującego arsenału sprzętu: kilku hantli lub ekspandera z regulowanym oporem, poziomego drążka, podstawek pod push UPS.
- Złożony P90X jest odpowiedni tylko dla zaawansowanych uczniów.
Jeśli poradzisz sobie z programem P90X od Tony'ego Hortona, będziesz w stanie wykonać każdy inny trening fitness. Będziesz nie tylko zbudować zupełnie nowe ciałoi podnieś swój poziom sprawności do maksymalnego poziomu.
Zobacz także:
- Program P90X2: następne nowe wyzwanie od Tony'ego Hortona
- P90X3: super intensywny kompleks półgodzinnego treningu od Tony'ego Hortona