Jak pozbyć się uzależnienia od kawy: 6 wskazówek

Im więcej spożywamy, tym bardziej nasz organizm uzależnia się. Jeśli nie będziemy ostrożni i rozsądni przy piciu kawy, nasze nadnercza mogą stać się zbyt obciążone. Ponadto kofeina może znacznie wpłynąć na ilość i jakość snu każdej nocy. Jedna lub dwie filiżanki dziennie to normalna dawka „orzeźwiającego” napoju dziennie, ale nawet ta porcja może nas uzależnić. Napój odwadnia również organizm, a dietetycy zalecają zastąpienie płynu wodą.

Jeśli podejmiesz świadomą decyzję o rzuceniu kawy, oto 6 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z uzależnieniem od kofeiny.

1. Zastąp kawę zieloną herbatą

Nie wyobrażasz sobie poranka bez łyka „orzeźwiającego”? Filiżanka zielonej herbaty, która również zawiera kofeinę, ale w znacznie mniejszych ilościach, może ci na początku pomóc. Nie oczekuj, że będziesz w stanie przeskoczyć od jednego drinka do drugiego, rób to stopniowo.

Załóżmy, że pijesz 4 filiżanki kawy dziennie. Następnie powinieneś zacząć od wypicia trzech filiżanek kawy i jednej filiżanki zielonej herbaty. Po dniu (lub kilku dniach – w zależności od tego, jak trudno jest Ci odmówić), idź na dwie filiżanki kawy i dwie filiżanki herbaty. W końcu będziesz mógł całkowicie przestać pić kawę.

2. Zmień swoją ulubioną kawiarnię

Częścią rytuału „przy kawie” są spotkania w doborowym towarzystwie w kawiarni. Herbaty zielone czy ziołowe statystycznie zamawiane są rzadziej, choćby dlatego, że przyjemniej jest zapłacić za filiżankę dobrej kawy niż za wodę z torebką herbaty. Tak, i trudno odmówić sobie kawy, gdy wybierają ją znajomi.

Zaproś znajomych na spotkania w herbaciarniach, w których nie ma uwodzicielskiego „energetycznego” aromatu, a jeśli w Twoim mieście jeszcze go nie ma, zamów w kawiarni duży czajniczek herbaty dla całej firmy. Przy okazji zawsze możesz poprosić o dodanie do niego wrzątku za darmo, co na pewno nie zadziała z kawą.

3. Wybierz inne napoje mleczne

Dla niektórych „kawa” to wyłącznie latte lub cappuccino z dużą ilością mlecznej pianki. Lubimy też dodawać słodkie syropy, posypywać i pić z ciastem lub bułką. Nie dość, że nadal pijemy kawę, choć nie tak skoncentrowaną, to dodajemy do niej dodatkowe kalorie. Ale teraz nie chodzi o kalorie, a konkretnie o kawę mleczną.

Wypróbuj inne napoje na bazie mleka, takie jak gorąca czekolada i chai latte, i poproś je o zrobienie ich z migdałami, soją lub innym mlekiem roślinnym. Pamiętaj jednak, że sama gorąca czekolada ma dużo cukru, więc poznaj miarę lub przygotuj napoje w domu, zastępując cukier naturalnymi słodzikami.

4. Obserwuj swoją dietę

A teraz o kaloriach. Czy czujesz się zmęczony? Mogło stać się chroniczne. Po kolacji czujesz się śpiący, walcz z tym i ponownie pij kawę, aby się rozweselić. Jasne, byłoby wspaniale, gdybyś mógł się zdrzemnąć po przerwie na lunch, ale często nie jest to możliwe.

Oto wskazówka: upewnij się, że Twój obiad nie jest ciężki i zawiera wyłącznie węglowodany. Musi zawierać wystarczającą ilość białka. Nie zapomnij o śniadaniu, zabierz do pracy przekąski takie jak orzechy i bakalie, aby nie rzucać się na kanapki, słodkie bułeczki i ciasteczka.

5. Odpocznij

Po tej samej kolacji dobrze jest odpoczywać przez co najmniej 20 minut. Warto zabrać ze sobą lunch do pracy, aby nie chodzić do kawiarni. Połóż się, jeśli to możliwe. Jeśli praktykujesz medytację, wiesz, że mogą one złagodzić stres i dodać Ci energii. Dlatego możesz poświęcić ten sam czas na codzienną medytację.

I oczywiście przestrzegaj zasad. Idź spać wcześniej, jeśli musisz wstać wcześnie. A wtedy potrzeba dawki kofeiny zniknie sama.

6. Zmień swoje nawyki

Często wybieramy te same produkty tylko dlatego, że jesteśmy do nich przyzwyczajeni. Oznacza to, że staje się rodzajem rutyny w naszym życiu. Czasami kawa staje się przykrym obowiązkiem. Aby się z tego wydostać, dokonuj wyborów na korzyść innych produktów spożywczych, innych napojów, hobby i hobby. Zrób małe kroki w kierunku swojego celu, zastąp nawyk innymi rzeczami, które są bardziej interesujące i przydatne. Nie trzeba radykalnie zmieniać swojego stylu życia w ciągu jednego dnia.

I pamiętaj: im ciszej idziesz, tym dalej będziesz.

Dodaj komentarz