Pozycja łuku w jodze

W jodze są wygodne asany, ale jest ich, delikatnie mówiąc, nie tak bardzo. Kręcisz się i kręcisz wokół maty, odkładając ćwiczenie i… nadal lądujesz. W końcu to, co najmniej chcesz robić, z reguły potrzebujesz najbardziej. Jedną z takich postaw w jodze jest pozycja łuku, Dhanurasana. Porozmawiajmy o jego zaletach, szkodach i prawidłowej technice wykonania!

Korzyści z ćwiczeń

1. Dhanurasana odnosi się do pozycji jogi, które przywracają elastyczność kręgosłupa, a tym samym przedłużają młodość. Stąd takie pozytywne aspekty przy regularnym wykonywaniu pozycji smyczkowej, jak pozbycie się ucisku, nawyk pochylania się. Z biegiem czasu poprawia się postawa, obszar uXNUMXbuXNUMXbobojczyki są rozszerzone.

2. Asana pomaga radzić sobie z wadami pleców. Na przykład z przemieszczeniem kręgów, ale w tym przypadku musisz to zrobić tylko pod okiem terapeuty jogi!

3. Wzmacnia mięśnie pleców i ramion, otwiera stawy barkowe.

4. Daje wspaniały masaż serca i wszystkich narządów klatki piersiowej. Poprawia czynność płuc. Zwiększają objętość, co oznacza pożegnanie kaszlu, zapalenia oskrzeli i innych chorób płuc.

5. Masuje się również wątrobę i nerki. Stymuluje pracę nadnerczy i trzustki.

6. Asana tonizuje narządy jamy brzusznej. Zaczyna do nich dopływać większy przepływ krwi, co ma korzystny wpływ na funkcjonowanie żołądka i jelit. Pozycja kokardki poprawia prasę i odciąża talię z nadmiaru. Zwróć na to uwagę!

7. Poprawia również pracę mózgu, ponieważ podczas ćwiczeń jest nasycony tlenem.

8. Asana ładuje energią i pewnością siebie. Nadal będzie! Nie każdy będzie mógł tak zgiąć dolną część pleców!

WAŻNE!

Wszystkie asany backbend aktywują nasz układ nerwowy. Obejmują obszar nadnerczy, a to jest nasz system adrenaliny. Ciało włącza współczulny układ nerwowy, co zwiększa aktywność serca. Dlatego lepiej nie wykonywać asan przed pójściem spać. I z ostrożnością należy to robić w przypadku pacjentów z nadciśnieniem – osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Ćwicz krzywdę

1. Tak więc ułożenie łuku nie powinno być wykonywane przez pacjentów z nadciśnieniem. Ale z drugiej strony, dlaczego nie? Pod okiem doświadczonego instruktora jest to możliwe, ale bardzo ostrożnie i jeśli w zestawie ćwiczeń znajdują się asany wyrównawcze. Te pozy, które nie zwiększają presji – a wręcz przeciwnie, normalizują ją.

2. Pozycja łuku jest przeciwwskazana u osób z przepukliną i występem w okolicy lędźwiowej.

3. Ci, którzy mają nadczynność tarczycy.

4. Wrzód żołądka lub dwunastnicy.

5. Pozycja łuku nie powinna być wykonywana w czasie ciąży.

Jak zrobić ukłon?

UWAGA! Opis ćwiczenia podany jest dla osoby zdrowej. Lepiej rozpocząć lekcję z instruktorem, który pomoże w nauce prawidłowej i bezpiecznej pozycji smyczkowej. Jeśli robisz to sam, uważnie obejrzyj nasz samouczek wideo! Niewłaściwa praktyka może być bezużyteczna, a nawet niebezpieczna dla organizmu.

Technika wykonania krok po kroku

Krok 1

Połóż się na brzuchu, ugnij kolana. Podnieś łydki do góry, załóż ręce za plecy i chwyć nimi kostki.

UWAGA! Przechwytywanie z zewnątrz

Krok 2

Bierzemy głęboki wdech iz wydechem pochylamy się maksymalnie, podnosząc miednicę i klatkę piersiową z podłogi. Cofamy głowę tak daleko, jak to możliwe.

UWAGA! Żebra i kości miednicy nie powinny dotykać podłogi. Ciężar ciała spoczywa na brzuchu.

Krok 3

Pozostajemy w tej pozycji tak długo, jak możemy.

• Dla początkujących jest idealny, jeśli od 20 sekund do 1 minuty.
• Osobom, które ćwiczą od dłuższego czasu, radzimy pogłębić asany. Aby to zrobić, musisz chwycić ręce nie za kostki, ale za łydki!

Krok 4

Wydychając, puść kostki i jak najwolniej opuść się na matę i zrelaksuj się.

UWAGA! Po wykonaniu tak głębokiego ugięcia lepiej skompensować w postaci skarpy. Pozycja dziecka jest do tego idealna, zapewni mięśniom pleców maksymalny relaks i odpoczynek.

Czy konieczne jest znoszenie dyskomfortu podczas asan?

Istnieje dyskomfort, z którym możemy sobie poradzić. I jest taki, którego nie należy tolerować. Zrozummy tę różnicę.

Dlaczego joga odczuwa dyskomfort podczas wykonywania asan? Abyśmy w tym momencie wyrzekli się wszystkiego, co zewnętrzne i skoncentrowali się na doznaniach wewnętrznych. Więc nie czujemy się komfortowo w asanie. W tym momencie łączymy oddech, oddychamy głęboko, relaksujemy się. A ta relaksacja pozwala „wejść” głębiej w asany. To jest najcenniejsze! Istnieje nawet coś takiego jak „dyskomfort oddychania”. Jeśli czujemy, że wraz z oddychaniem postawa staje się wygodna – nawet takie słodkie przyjemne uczucie pojawia się w ciele – wtedy utrzymujemy tę pozycję. To był dyskomfort, który trzeba było znosić przez ułamek sekundy i okazał się przezwyciężony.

Ale jeśli dyskomfort znika z asany, staje się bolesny, trzeba to znosić – to bezpośrednia wskazówka, aby wyjść z asany. Albo ułatw to, albo od razu wynoś się. Tylko bardzo płynnie, bez zbędnych szarpnięć.

Kobiety muszą również pamiętać, że wygięcia w tył są czasami bolesne, aby wykonać je właśnie w krytyczne dni. Dbaj o siebie, nie stresuj się zbytnio.

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Wskazówki dla początkujących dotyczące pozycji łuku

1. W końcowej pozie nie rozkładaj kolan na boki. Ale! Kiedy dopiero zaczynasz podnosić nogi, najlepiej nie uciskać kolan. W przeciwnym razie trudno będzie je podnieść. Dopiero gdy nogi są jak najwyżej, zacznij zmniejszać zarówno biodra, jak i kolana oraz kostki.

2. Jeśli twoje ręce nie sięgają jeszcze kostek, użyj paska. Ale ta ścieżka to miecz obosieczny. Tak, pasek pomoże Ci rozwinąć elastyczność kręgosłupa, ale osłabi główny efekt pozy.

3. Asanami pomocniczymi w tym ćwiczeniu, które do niego prowadzą, są:

• pozycja kobry,
• poza szarańczą lub konika polnego,
• krokodyla.

Lepiej zacząć od nich, a wtedy naturalnie dojdziesz do pozy łuku. Twoje ciało będzie gotowe.

4. Będąc w asanie nie podnoś ramion do uszu! I upewnij się, że głowa nie odchyla się do tyłu. To poważne naruszenie asan. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. Trzymaj ją!

5. Zwróć uwagę na swoje nogi! Są twoją siłą napędową, ponieważ tułów należy unosić nie przez napinanie mięśni pleców, ale przez mocne prostowanie nóg.

6. Będąc w pozie wyobraź sobie, że twój tors i nogi są korpusem łuku. A ręce są rozciągniętą cięciwą. A Twoim zadaniem jest naciągnięcie łuku tak poprawnie i pięknie, jak to tylko możliwe! Pomoże to utrzymać pozycję i sprawi, że łuk będzie bardziej równy.

Miłej praktyki!