Nadwozie rowerowe! Jak prawidłowo pedałować, aby schudnąć w dwa tygodnie?

Pytanie pierwsze: czy rower treningowy pomoże Ci schudnąć?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym to trening cardio, czyli ćwiczenie ukierunkowane na układ krążenia. Jeśli właściwie stosujesz takie obciążenie, przestrzegając określonej częstotliwości i intensywności, a także uważnie monitorujesz swoją dietę, to odpowiedź jest jednoznaczna – tak, rower treningowy pomoże Ci schudnąć. Oczywiście ci, którzy chudną osiągają najlepsze wyniki łącząc cardio z innymi rodzajami treningów, ale jeśli wybierasz między ćwiczeniami na rowerze stacjonarnym a leżeniem na kanapie, zdecydowanie bardziej przydatny jest symulator!

Drugie pytanie brzmi: czy nie będę pompował moich „nóg sportowca” mocno pedałując?

To powszechny mit, w jakiś sposób zakorzeniony w powszechnym umyśle. Niemożliwe jest rozwinięcie przerośniętych mięśni wolumetrycznych nóg i bioder wyłącznie za pomocą roweru treningowego. W przeciwnym razie kulturyści pedałowaliby, zapominając o ciężkich przysiadach i martwym ciągu.

Możesz „podkręcić noże”, jeśli treningom nie towarzyszy odpowiednia dieta fitness. Jeśli w twoim menu jest nadmiar tłustych potraw i prostych węglowodanów, objętości wzrosną nie tylko poniżej talii i nie będzie winny symulator, ale brak samokontroli.

Pytanie trzecie: Co powinienem zrobić, jeśli chcę schudnąć na rowerze treningowym?

Pytanie czwarte: Jakie błędy czyhają na tych, którzy podjęli się schudnięcia na rowerze stacjonarnym?

Te błędy są dokładnym przeciwieństwem zaleceń. Jeśli pomijasz treningi, pedałujesz jednorazowo mniej niż 20 minut, nie kontrolujesz swojego tętna, pozwalając na jego zmniejszenie lub przekroczenie w ramach danej strefy tętna, zjesz wszystko, ćwiczysz chaotycznie i zapomnisz o monitorowaniu wyników – nie będziesz schudnij i zyskaj zdrowie… Nuda i bolesne liczenie minut pozostałych do końca lekcji to również surowe nie: skoro jesteś na rowerze, jedź z błyskiem!

Pytanie piąte: Czy trening na rowerze stacjonarnym może zastąpić resztę sportu?

Gdy już zabierzesz się za siebie i wsiądziesz na rower treningowy, możesz liczyć na sukces – pozbędziesz się zapasów tłuszczu i osiągniesz redukcję objętości. Nie uzyskasz jednak idealnej sylwetki, także dlatego, że tłuszcz zniknie nie tylko z tych partii ciała, które biorą udział w treningu kolarskim. Ktokolwiek cokolwiek mówi, punktowa utrata wagi jest niemożliwa, a każda dziewczyna zna obszary problemowe, z których tłuszcz wyjątkowo niechętnie odchodzi.

Pod warunkiem regularnych i odpowiednio długich ćwiczeń na rowerze stacjonarnym, można zauważalnie podciągnąć się do góry, ale np. nie dostaniesz ulgi zaokrąglonych pośladków i nie poradzisz sobie z denerwującymi „anielskimi skrzydłami” tricepsami). „Wyrzeźbienie” naprawdę pięknej sylwetki to kolejny krok po pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Osiągnięcie tego celu pomoże Ci połączyć trening beztlenowy (siłowy) na siłowni z aerobikiem (na przykład na rowerze stacjonarnym) i oczywiście zbilansowaną umiarkowaną dietę z naturalną, minimalnie przetworzoną żywnością. Dopóki w menu pozostaną wypieki, słodycze, sosy, tłuszcze utwardzone, półprodukty, napoje gazowane, alkohole, można trenować przynajmniej przez cały dzień – marzenie o pięknym ciele się nie spełni.

Bądź przygotowany na to, że wynik i czas jego osiągnięcia jest trudny do przewidzenia nawet dla najbardziej doświadczonego trenera: komuś będzie łatwiej i szybciej schudnąć, a komuś – przybrać formy seksualne. Najlepszą radą, jakiej możesz udzielić w tej sytuacji, jest traktowanie fitnessu nie jako wyzwania, ale jako stylu życia.

Pytanie szóste: Rowery treningowe są tak różne! Który z nich jest najlepszy na odchudzanie?

Najczęstsze typy to rower poziomy i pionowy rower stacjonarny. Najczęściej kupowane są do użytku domowego; na siłowniach jest taki sprzęt. Każdy typ ma swoje zalety i wady.

Pozwala jeźdźcowi siedzieć w pozycji odchylonej do tyłu, dzięki czemu jest szczególnie odpowiedni dla osób bardzo pulchnych, a także dla osób starszych i tych, którzy wracają do zdrowia po operacji.

Jest jak najbardziej zbliżony w doznaniach i działaniu do „prawdziwego” roweru: z nim można opanować trik rowerowy, przyjmując dowolną pozycję, także stojącą (tzw. „technika tancerza”).

Liczne programy, „dzwonki i gwizdki” i gadżety, w które producenci wyposażają nowoczesne modele rowerów treningowych, mogą uatrakcyjnić sprzęt dla kupującego, ale w rzeczywistości mają niewielki wpływ na wynik. Najważniejsze jest to, że symulator jest dla Ciebie wygodny i możesz osiągnąć wymagane tętno i trenować przez wystarczający czas bez dyskomfortu, ryzyka i obrażeń.

Dwutygodniowy cykl treningowy od Nastyi i Stasia

Nasi eksperci od fitnessu zapraszają do udziału w eksperymencie wszystkich, którzy chcą sprawdzić, czy można schudnąć, korzystając tylko z roweru treningowego. Anastasia Pakhomova i Stanislav Skonechny obiecują: twój wynik zależy od początkowej wagi, ale jeśli ściśle przestrzegasz zaleceń, to za dwa tygodnie zobaczysz, że twoja figura zmieniła się na lepsze!

Cały okres eksperymentu następuje jedz regularnie (5 razy dziennie), w małych porcjach, komponując jadłospis z pokarmów o niskim indeksie glikemicznym i spożywając o właściwej porze biologicznej (rano – białka i węglowodany złożone, w drugim – białka i pokarmy bogate w błonnik). Pij dużo czysta woda, pamiętając o wyrównaniu utraty płynów podczas pedałowania. Przed ćwiczeniem na rowerze stacjonarnym możesz pić suplement aminokwasowyaby zatrzymać procesy kataboliczne we włóknach mięśniowych, a po „cofnięciu” programu warto w ciągu 15 minut przyjąć porcję białka serwatkowego lub zjedz dwa białka jaj (gotowane lub w formie omletu parowego). Normalnie półtorej godziny po jeździe rowerowej można zjeść na miejscu – w tym przypadku posiłek powinien zawierać produkt białkowy (mięso, ryby, owoce morza), źródło węglowodanów złożonych (owsianka pełnoziarnista) oraz świeże warzywa ( nieskrobiowy). Udać się!

Powinieneś trenować rano na czczo czas wyznaczony przez trenerów, unikanie przerw:

Czy zdecydowałeś się na eksperyment „Odchudzanie na rowerze treningowym”? Podziel się swoimi osiągnięciami w komentarzach!