Spis treści
- Wybór redaktora
- Top 10 najlepszych tabel inwersji kręgosłupa w 2022 według KP
- Jak wybrać stół inwersyjny dla kręgosłupa?
Ból pleców, dolnej części pleców, okolicy szyjnej stały się niemal stałymi towarzyszami współczesnego człowieka. Siedząca praca, zła postawa, brak czasu na sport – wszystko to powoduje dyskomfort pleców.
Możesz to naprawić, jeśli zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć i regularnie odwiedzać masażystę, ale skąd czerpiesz na to czas i pieniądze? W końcu nawet jedna sesja masażu i abonament w dobrym klubie fitness są bardzo drogie. A jeśli uznasz, że lepiej uczyć się z instruktorem, a nie samodzielnie, cena wydania wzrośnie jeszcze bardziej. Dlaczego warto pracować z trenerem? Tak, ponieważ jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem i nie znasz prawidłowej techniki ćwiczeń, możesz sobie zaszkodzić.
Rozwiązaniem może być zastosowanie stołu inwersyjnego – to taki specjalny „symulator” pleców, który pomoże poprawić jego kondycję. Korzystanie z niego jest proste: nie są potrzebne żadne dodatkowe umiejętności i instruktorzy, ale taka terapia ma wiele zalet:
- zmniejszone napięcie mięśni pleców;
- poprawia się postawa;
- zwiększa się krążenie krwi;
- więzadła są wzmocnione.
Ćwiczenia z tablicą inwersyjną mogą rozwiązać wiele problemów z plecami, a także pomóc im zapobiegać w przyszłości.
Redakcja Healthy Food Near Me przygotowała ranking najlepszych modeli stołów inwersyjnych dla kręgosłupa. Jednocześnie wzięto pod uwagę opinie klientów, stosunek ceny do jakości oraz opinie ekspertów.
Wybór redaktora
HYPERFIT Health Stimul 30MA
Stół inwersyjny europejskiej marki Hyperfit przeznaczony jest dla użytkowników o wadze do 150 kg. Model wyposażony jest w szereg funkcji – masaż wibracyjny, system ogrzewania, ulepszony system mocowania kostki.
Odwrócenie stołu wynosi 180 stopni. Dostępnych jest 5 kątów pochylenia. Sterowanie odbywa się za pomocą pilota – użytkownik nie musi wstawać z symulatora, aby dostosować jego parametry.
Ulepszony system wyważania pomaga nawet początkującym ćwiczyć na stole inwersyjnym bez żadnych problemów. Miękkie piankowe uchwyty zapobiegają ślizganiu się.
główne cechy
| Rodzaj symulatora | tabela inwersji |
| Materiał ramki | stal |
| Maksymalny wzrost użytkownika | 198 cm |
| Waga | 32 kg |
Zalety i wady
Top 10 najlepszych tabel inwersji kręgosłupa w 2022 według KP
1. DFC XJ-I-01A
Korzystanie z tego modelu symulatora jest proste: jednym płynnym ruchem można bezpiecznie przejść z pozycji pionowej do pozycji całkowicie odwróconej. Aby to zrobić, wystarczy dopasować system do swojego wzrostu i zabezpieczyć kostki specjalnymi mankietami, aby zapewnić bezpieczną i wygodną pozycję.
Tył ma oddychającą powierzchnię, która zapewnia maksymalny komfort użytkownikowi. Ból pleców ustępuje, ponieważ ładunek jest z niego usuwany, a krążki międzykręgowe są na swoim miejscu.
główne cechy
| rodzaj napędu | mechaniczny |
| Maksymalna waga użytkownika | 136 kg |
| Maksymalny wzrost użytkownika | 198 cm |
| Wymiary (DxSxW) | 120h60h140 patrz |
| Waga | 21 kg |
| Korzyści | składana konstrukcja, regulacja wysokości, regulacja kąta |
Zalety i wady
2. Kręgosłup zdrowy tlenem
Stół inwersyjny tej marki to naturalny sposób na utrzymanie zdrowia kręgosłupa i pleców. Stół ma konstrukcję składaną, co oznacza, że można go łatwo wyczyścić przez chwilę, dopóki nie zostanie użyty i nie zaśmieca przestrzeni.
Wygodna konstrukcja, przeznaczona dla użytkownika o wzroście od 148 do 198 cm (25 pozycji w krokach co 2 cm). Symulator wyposażony jest w specjalne regulowane paski na stopy – zajęcia będą całkowicie bezpieczne. Maksymalna dopuszczalna waga użytkownika to 150 kg.
główne cechy
| rodzaj napędu | mechaniczny |
| Maksymalna waga użytkownika | 150 kg |
| Wzrost użytkownika | 147-198 patrz |
| Wymiary (DxSxW) | 120h60h140 patrz |
| Waga | 22,5 kg |
| Korzyści | składana konstrukcja, regulacja wysokości, regulacja kostki |
Zalety i wady
3. Następny przyjazd
Stół inwersyjny do użytku domowego. Dobrze radzi sobie z wieloma schorzeniami kręgosłupa i odcinka szyjnego, spowodowanymi częstymi nieprawidłowymi pozycjami kręgosłupa, bezczynnością.
Rama symulatora wykonana jest z wysokowytrzymałej stali stopowej i umożliwia trening użytkownikom o wadze do 120 kg. Konstrukcja stołu została opracowana we współpracy z lekarzami, dzięki czemu stół jest precyzyjnie wyważony, tworzy cichy obrót bez szarpnięć i niezawodne mocowanie w pozycji odwróconej.
Urządzenie ma zestaw optymalnych cech w kategorii cenowej.
główne cechy
| rodzaj napędu | mechaniczny |
| Liczba pozycji regulacji kąta | 4 |
| Maksymalna waga użytkownika | 150 kg |
| Maksymalny wzrost użytkownika | 198 cm |
| Wymiary (DxSxW) | 108h77h150 patrz |
| Waga | 27 kg |
| Korzyści | regulacja kąta nachylenia |
Zalety i wady
4. Sportowa elita GB13102
Stół służy do wzmocnienia aparatu więzadłowego, poprawy postawy oraz treningu mięśni pleców. Model jest optymalny zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i początkujących.
Rama symulatora wykonana jest z wytrzymałej stali i wytrzymuje obciążenia do 100 kg. Urządzenie jest odporne na odkształcenia i naprężenia mechaniczne, dzięki czemu ma długą żywotność. Podstawa nośna wyposażona jest w kompensatory z tworzywa sztucznego do nierównych podłóg. Dzięki temu urządzenie jest stabilne na każdym rodzaju powierzchni.
W razie potrzeby stół można dostosować do wysokości. Użytkownik samodzielnie kontroluje stopień obrotu ławki o 20, 40 lub 60 °. Specjalne paski zapewniają bezpieczne dopasowanie nóg podczas treningu. Składana konstrukcja pozwala na użytkowanie urządzenia w mieszkaniu o małej powierzchni. Nylonowy pokrowiec noszony na łóżku można prać.
główne cechy
| rodzaj napędu | mechaniczny |
| Liczba pozycji regulacji kąta | 4 |
| Maksymalna waga użytkownika | 120 kg |
| Wzrost użytkownika | 147-198 patrz |
| Wymiary (DxSxW) | 120h60h140 patrz |
| Waga | 17,6 kg |
| Maksymalny kąt ugięcia | 60 ° |
| Korzyści | składana konstrukcja, regulacja wysokości, regulacja kostki, regulacja kąta |
Zalety i wady
5. DFC IT6320A
Stół inwersyjny wyposażony jest w wygodne, wyściełane oparcie i szeroką 79 cm stalową ramę, która pozwala nie martwić się o stabilność podczas ćwiczeń. Stelaż stołu wykonany jest z wysokogatunkowego profilu stalowego o wymiarach 40×40 mm i grubości 1,2 mm. i może utrzymać maksymalną wagę użytkownika 130 kg.
Stół umożliwia wykonanie pełnego obrotu o 180° „głowa na podłogę”. Możesz również ograniczyć maksymalny kąt obrotu drążkiem po przeciwnej stronie ramy, gdzie są 3 pozycje: 20, 40 lub 60°. Gumowe nóżki nie rysują powierzchni podłogi.
Trenażer inwersyjny ma składaną konstrukcję, co pozwala zaoszczędzić miejsce po treningu lub podczas transportu. Regulacja dla wzrostu użytkownika od 131 do 190 cm.
Mocowanie nogawek odbywa się za pomocą czterech miękkich rolek oraz wygodnej długiej dźwigni, dzięki której nie można schylać się podczas zapinania kostki.
główne cechy
| rodzaj napędu | mechaniczny |
| Liczba pozycji regulacji kąta | 3 |
| Maksymalna waga użytkownika | 130 kg |
| Wzrost użytkownika | 131-198 patrz |
| Wymiary (DxSxW) | 113h79h152 patrz |
| Waga | 22 kg |
| Maksymalny kąt ugięcia | 60 ° |
| Korzyści | składana konstrukcja, regulacja wysokości, regulacja kąta, pas bezpieczeństwa |
Zalety i wady
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Symulator ten doskonale nadaje się do użytku w domu: jest kompaktowy, wygodnie go przenosić z miejsca na miejsce – waga symulatora to tylko 25 kg. Stół posiada trzy stałe pozycje – w tym modelu nie ma możliwości płynnej regulacji kąta nachylenia. Ustalenie pozycji ciała odbywa się za pomocą miękkiego wałka, który nie uciska nóg i nie ściska skóry.
Jest to solidne urządzenie przeznaczone dla różnych użytkowników: wyważenie i wymiary ławki można dostosować do własnego wzrostu. Ponadto na symulatorze mogą pracować nawet osoby z nadwagą – wytrzymuje obciążenie do 136 kg.
główne cechy
| Typ | tabela inwersji |
| Maksymalna waga użytkownika | 136 kg |
| Wzrost użytkownika | 155-201 patrz |
| Waga | 25 kg |
Zalety i wady
7. TRAKCJA SLF
Stół inwersyjny Traction to urządzenie do ćwiczeń do regularnych domowych zajęć fitness. Pomoże złagodzić ból pleców i kręgosłupa, rozluźnić mięśnie i zwiększyć witalność.
Konstrukcja urządzenia jest bezpieczna i wygodna, składa się, co ułatwia przenoszenie go z miejsca na miejsce. Posiada proste ustawienia wzrostu i dostosowania pozycji. Tapicerka oparcia wykonana jest z materiałów odpornych na ścieranie, dźwignie posiadają antypoślizgową powłokę zapewniającą wygodny chwyt.
Symulator pozwala przygotować organizm do nadchodzącego treningu i sportu: kilka minut na symulatorze przed zajęciami pomoże uniknąć nagłego obciążenia więzadeł i mięśni.
główne cechy
| Typ | tabela inwersji |
| Maksymalna waga użytkownika | 110 kg |
| spotkanie | rozciąganie, inwersja |
| Waga | 24 kg |
| Korzyści | składany projekt |
Zalety i wady
8. FitSpine LX9
Tabela inwersji zawiera najnowsze modyfikacje i akcesoria zwiększające skuteczność inwersji. Łóżko symulatora jest zamontowane na 8-punktowym systemie mocowania, co pozwala mu się zginać i zapewnia najlepsze rozciągnięcie podczas dekompresji.
System blokady kostki jest idealny dla osób cierpiących na bóle pleców, długa rączka pozwoli na mniejsze wychylanie się po zamocowaniu na stole, a funkcja mikroregulacji i potrójnego mocowania sprawiają, że odwrócenie jest jeszcze bezpieczniejsze.
Urządzenie wyposażone jest w kabel, za pomocą którego z łatwością ustawisz kąt odwrócenia na 20, 40 lub 60 stopni. Uchwyt na butelki Storage Caddy jest idealny do przechowywania zawartości kieszeni i przedmiotów osobistych, takich jak na przykład butelki z wodą lub klucze, telefon lub okulary.
główne cechy
| Typ | stała konstrukcja |
| Maksymalna waga użytkownika | 136 kg |
| Wzrost użytkownika | 142-198 patrz |
| Wymiary (DxSxW) | 205h73h220 patrz |
| Waga | 27 kg |
Zalety i wady
9. HyperFit Health Stimul 25MA
Wszechstronny stół inwersyjny, który może być używany w domu. Symulator pomoże zarówno w celach zdrowotnych, jak i w utrzymaniu ogólnego tonusu ciała.
Wykonane z wysokiej jakości materiałów, idealne do wszelkich indywidualnych wymagań. Urządzenie jest mobilne, a użytkownik może samodzielnie regulować zarówno wysokość stołu, jak i kąt nachylenia.
Zestaw zawiera szczegółową instrukcję montażu urządzenia i jego użytkowania: nawet początkujący nie będzie miał problemów z opanowaniem symulatora.
główne cechy
| Liczba pozycji regulacji kąta | 4 |
| Maksymalna waga użytkownika | 136 kg |
| Wzrost użytkownika | 147-198 patrz |
| Korzyści | składana konstrukcja, regulacja wysokości, regulacja kąta |
Zalety i wady
10. PRZEDŁUŻKA SLF 12D
Stół posiada mocny stelaż o maksymalnej wadze użytkownika do 150 kg, wygodną regulację nóg. Symulator wyposażony jest w system niezawodnego mocowania stóp, co sprawia, że proces treningu jest bezpieczny.
Kąt nachylenia reguluje się za pomocą specjalnej długiej dźwigni. Konstrukcja urządzenia pozwala na płynne i bezwysiłkowe balansowanie na stole inwersyjnym, sterowanie odbywa się za pomocą ruchów ręki.
główne cechy
| składanie | Tak |
| Maksymalna waga użytkownika | 150 kg |
| Maksymalny wzrost użytkownika | 198 cm |
| Wymiary (DxSxW) | 114h72h156 patrz |
| Waga | 27 kg |
| Ograniczenie kąta pochylenia | tak, z mechanizmem pod prawą ręką |
Zalety i wady
Jak wybrać stół inwersyjny dla kręgosłupa?
Na rynku dostępnych jest wiele modeli tego symulatora – na każdy gust i budżet. Istnieje jednak kilka głównych kryteriów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze urządzenia. Obejmują one:
- Cechy konstrukcyjne. Jeśli wybierasz symulator do użytku domowego, weź pod uwagę wielkość pomieszczenia, w którym go umieścisz. Jeśli pozwalają na to wymiary pomieszczenia, możesz wybrać model stacjonarny. Ale jeśli pomieszczenie jest małe, lepiej dać pierwszeństwo konstrukcji prefabrykowanej – aby nie zaśmiecać przestrzeni. Należy jednak pamiętać, że struktury nierozłączne są uważane za bardziej stabilne.
- Ciężar maszyny. Im jest cięższy, tym jest stabilniejszy, ponieważ urządzenie musi z łatwością wytrzymać ciężar osoby dorosłej.
- Długość stołu. Przy wyborze należy zwrócić uwagę na to, do jakiego limitu jest przeznaczona tablica i czy można dostosować ten parametr.
- Zasada działania. W przypadku domu zwykle wybierane są projekty mechaniczne, ale jeśli pozwala na to budżet, możesz zwrócić uwagę na modele elektryczne.
- Liczba regulowanych pozycji. Im ich więcej, tym więcej ćwiczeń możesz wykonać na symulatorze.
Popularne pytania i odpowiedzi
Gdy urządzenie się porusza, zmienia się pozycja ciała osoby na ławce, jednocześnie rozciągając krążki międzykręgowe. Zabieg ten pomaga pozbyć się ściśniętych nerwów, przemieszczenia kręgów i jest w stanie zniwelować negatywne odczucia w plecach.
Stół inwersyjny polega nie tylko na zmianie pozycji ludzkiego ciała, ale także na wykonywaniu ćwiczeń: skręcania, przechylania, podczas których rozciąga się nie tylko kręgosłup, ale również pracują mięśnie. Sprzyja to eliminacji różnych schorzeń kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego.
Pożądane jest, aby pierwsze szkolenie odbywało się pod okiem specjalisty – wykona on indywidualny zestaw ćwiczeń i poprawi poprawność ich wykonania.
Podczas zajęć na stole inwersyjnym ważne jest monitorowanie oddechu: nie musisz go wstrzymywać, staraj się wziąć konwulsyjny oddech podczas zwiększania obciążenia. Oddychanie powinno być zawsze płynne, ćwiczenia wykonywane są powoli, bez szarpnięć.
Rzeczy do zapamiętania:
– Zajęcia po posiłkach są wykluczone!
– Pożądane jest, aby czas trwania pierwszej lekcji nie przekraczał 5 minut. Z biegiem czasu możesz wydłużyć czas treningu. Należy to robić stopniowo.
– W pierwszej lekcji nie trzeba ustawiać kąta nachylenia większego niż 10 °, w przeciwnym razie mogą wystąpić zawroty głowy.
– W jednym podejściu nie powinno być więcej niż 20 powtórzeń – nadmierne obciążenie zaszkodzi.
– Pozycję ciała należy zmieniać stopniowo, co tydzień zwiększając kąt nachylenia o nie więcej niż 5°.
– Podczas zajęć na stole inwersyjnym trzeba być zrelaksowanym.
– Maksymalny czas treningu nie powinien przekraczać 1 godziny.
– Zaleca się pracę ze stołem inwersyjnym nie więcej niż 3 razy dziennie, nawet jeśli nie jest to pełnoprawny trening, ale chęć „po prostu powiesić”.
Dzięki regularnej pracy ze stołem inwersyjnym możesz całkowicie pozbyć się dyskomfortu pleców.
Zgodnie z Aleksandra Puriga, stół grawitacyjny (inwersyjny) przeznaczony jest do dekompresji kręgosłupa z funkcją wykonywania ćwiczeń obejmujących mięśnie stabilizujące kręgosłup.
dekompresja – usunięcie wpływu grawitacyjnego na kręgosłup, uzyskuje się dzięki odwróconej pozycji ciała, takie same przeciwwskazania do tego obciążenia. W reklamach producentów stół inwersyjny służy jako panaceum na bóle pleców, wypukłości i przepukliny, ale jest to dalekie od przypadku.
Aleksandra Puriga przypomina, że wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane pod ścisłym nadzorem specjalisty z wykształceniem medycznym (neurolog, fizjoterapeuta, rehabilitolog, lekarz lub instruktor terapii ruchowej). I własnie dlatego:
– Przy długotrwałym rozciąganiu kręgosłupa istnieje ryzyko kontuzji krążków międzykręgowych i zamiast efektu gojenia z występami i przepuklinami, pacjent uzyska efekt odwrotny.
– Plan treningowy dobierany jest przez specjalistę indywidualnie, stopniowo zwiększając pochylenie stołu i czas trwania treningu.
– Osoby ważące ponad 100 kg i starsze niż 60 lat nie powinny znajdować się na stole inwersyjnym.
Ważna jest ocena stanu pacjenta podczas treningu. Każda zmiana statusu treningu musi zostać zatrzymana. Przed rozpoczęciem kursu konieczne jest przeprowadzenie pełnego badania, aby wykluczyć ryzyko chorób dających podobne objawy w chorobach kręgosłupa, innymi słowy ból pleców może być spowodowany np. chorobami narządów miednicy .
Pozytywny efekt ćwiczeń na stole inwersyjnym osiągany jest głównie dzięki pracy mięśni stabilizujących kręgosłup, które faktycznie można wzmocnić i stworzyć naturalny gorset wspierający kręgosłup.
Należy pamiętać, że efekt ekspozycji nie będzie długotrwały, dlatego ważne jest włączenie do programu rehabilitacji metod terapii ruchowej i fizjoterapii (elektromiostymulacja, masaż, pływanie lecznicze).
Innym efektem zachodzącym w procesie obracania się ciała w przestrzeni jest wypływ płynów (odpływ limfatyczny, odpływ żylny). Dlatego przeciwwskazaniem są choroby układu krążenia (nadciśnienie, tętniaki, zaburzenia rytmu serca, rozruszniki serca, zaburzenia krążenia rdzenia kręgowego, jaskra i krótkowzroczność poniżej wskaźnika „-6”, przepukliny brzuszne i wiele innych chorób), a także ciąża. zajęcia.
Szczególny blok przeciwwskazań dotyczy chorób narządu ruchu – osteoporozy, niestabilności stawów kręgosłupa, gruźliczego zapalenia stawów kręgosłupa, dyskopatii, guzów rdzenia kręgowego.
Analizując przeciwwskazania i możliwe komplikacje, które mogą pojawić się podczas treningu na stole inwersyjnym, zaleca się rozważenie tej opcji dla osób nie jako metody leczenia, ale jako formę treningu w przypadku braku chorób przewlekłych i ostrych. Ta metoda nie może być uważana za skuteczną terapię chorób kręgosłupa.