Jeśli chcesz ujędrnić i poprawić kształt swojego ciała bez wyczerpujących treningów, a następnie wypróbuj Total Body Workout słynnej trenerki i baletnicy Mary Helen Bowers. Zestaw ćwiczeń na wszystkie problematyczne obszary pomoże Ci osiągnąć długie, piękne mięśnie i zgrabną sylwetkę.
Opis programu Total Body Workout
Mary Helen Bowers przygotowała treningi poprawiające sylwetkę bez skoków oraz standardowe ćwiczenia z ciężarami. Osobliwość tej lekcji baletu - ćwiczenia mnogopoliarnosti, które zwiększą obciążenie najbardziej problematycznych obszarów ciała. Prawie cały trening odbywa się na macie w wolnym tempie, ale napięcie mięśni odczuwasz nawet podczas dobrze wytrenowanej pracy. Kompleks jest bardzo skuteczny dla osób chcących poprawić sylwetkę i lubiących ćwiczyć w stylu Pilates.
Program Całkowity trening ciała można podzielić na kilka segmentów:
- Ćwiczenia na pośladki i tył uda (13 minut).
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha (6 minut).
- Ćwiczenia na wewnętrzną część ud (6 minut)
- Ćwiczenia na zewnętrzną część uda (10 minut)
- Ćwiczenia na ramiona, barki i klatkę piersiową (10 minut)
- Przysiady baletowe (3 minuty)
Ogólnie trening trwa 50 minut. Na filmie może się wydawać, że lekcja jest bardzo prosta i odpowiednia tylko dla początkujących. Ale nie jest. Ze względu na mnogopoliarnosti i skomplikowane modyfikacje ćwiczeń Praca mięśni będzie odczuwalna co sekundę. Program jest monotonna, ale jeśli lubisz skupioną pracę nad swoim ciałem, to ci się spodoba.
Na lekcje z Mary Helen Bowers nie będzie potrzebować dodatkowego sprzętu, z wyjątkiem Mat. Nawet odcinek mięśni dłoni przechodzi bez hantli. Większość ćwiczeń już znasz, ale dzięki podejściu baletowemu Marie Helen uczyniła je niemal wyjątkowym.
Programy takie jak Total Body Workout idealnie powinny być połączone z treningiem aerobowym. Może oglądać kompleks cardio o niskim wpływie z młotka Tracey. Pomoże ci to nie tylko pracować nad mięśniami, ale także spalać tłuszcz w problematycznych obszarach.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program Total Body Workout pomoże zaostrzyć wszystkie obszary problemowe: brzuch, ramiona, pośladki, wewnętrzna i zewnętrzna strona uda.
2. Będziesz pracować nad stworzeniem długich mięśni, które będą szczególnie atrakcyjne dla tych, którzy chcą mieć smukłe ciało bez wyraźnej ulgi.
3. Poprzez wielokrotne powtórzenia poczujesz napięcie mięśni docelowych, a osiągniesz to bez obciążeń i oporów.
4. Ćwiczenie jest bez wpływu i nie traumatyczne. Jeśli masz problemy z kolanami i szukasz bezpiecznego programu, to Total Body Workout będzie dla Ciebie idealny.
5. Muzyka klasyczna, miła atmosfera i delikatny głos Marie Helen zainspirują Cię do owocnej pracy nad swoim ciałem.
6. Program jest podzielony na segmenty, dzięki czemu możesz wybrać części, których najbardziej potrzebujesz.
Wady:
1. To nie jest trening Bosu, więc jeśli Twoim celem jest utrata wagi, połącz aktywność aerobową z obciążeniem.
2. Program może wydawać się nieco monotonna ze względu na powtarzające się ruchy.
Jeśli szukasz spokojnego treningu w stylu Pilates, aby poprawić jakość sylwetki, wypróbuj program Marie Helen Bowers. Nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale znajdziesz wdzięk ruchu od światowej sławy baletnicy.
Zobacz też: Trening baletowy - plan fitness dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.