Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł zacząć każdy dzień sam, patrząc na ocean z filiżanką kawy, spokojnie medytując w swoim ogrodzie, a może czytając czasopismo, przytulając się w łóżku przy filiżance herbaty? Jeśli jesteś matką, twoje poranne godziny prawdopodobnie nie zaczynają się tak. Zamiast spokoju – chaos, zamiast spokoju – zmęczenie, zamiast regularności – pośpiech. I chociaż nie jest to łatwe, możesz wnieść świadomość w swój dzień i praktykować sztukę bycia obecnym.
Wyznacz sobie cel, aby być uważnym dzisiaj i przez cały ten tydzień. Zwróć uwagę (bez osądzania), jak czuje się twoje ciało po przebudzeniu. Czy jest zmęczony lub boli? Czy to dobre uczucie? Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, zanim twoje stopy dotkną podłogi. Przypomnij sobie, że zaczyna się nowy dzień. Bez względu na to, jak bardzo jesteś przytłoczony i jak długa jest Twoja lista rzeczy do zrobienia, możesz poświęcić kilka minut na obserwację swojego życia i po prostu być świadomym tego, co się dzieje.
Zwróć uwagę na pierwszy poranny wyraz twarzy dziecka. Zwróć uwagę na ciepło pierwszego łyka kawy lub herbaty. Zwróć uwagę na dotyk ciała dziecka i jego ciężar w twoich ramionach. Poczuj na skórze ciepłą wodę i mydło podczas mycia rąk.
Kiedy w ciągu dnia przechodzisz w tryb mamy, obserwuj swoje dziecko przez pryzmat ciekawości. Czy chce być bliżej ciebie czy grać sam? Próbuje czegoś nowego, czy czeka na twoje wsparcie? Czy jego wyraz twarzy zmienia się, kiedy naprawdę się na czymś skupia? Czy jego oczy zwężają się, gdy przewraca strony, kiedy czytacie razem książki? Czy jego głos się zmienia, kiedy jest czymś naprawdę podekscytowany?
Jako matki potrzebujemy tych umiejętności uważności, aby móc skierować naszą uwagę tam, gdzie jest ona najbardziej potrzebna. W trudnych chwilach zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Czy jestem tutaj? Czy przeżywam ten moment? Oczywiście niektóre z tych chwil będą zawierać góry brudnych naczyń i niedokończone zadania w pracy, ale kiedy w pełni doświadczysz swojego życia, zobaczysz je na nowym poziomie głębi i świadomości.
Medytacja Rodzicielska
Twoja uwaga może wędrować i możesz zapomnieć o tej praktyce, ale dlatego nazywa się to praktyka. W każdej chwili dnia możesz wrócić do teraźniejszości i mieć nową możliwość świadomego spędzenia cennych chwil swojego życia ze swoimi dziećmi. Poświęć 15 minut dziennie na przerwę i ciesz się tym doświadczeniem, uświadamiając sobie cud, jakim jest twoje życie.
Znajdź miejsce do siedzenia lub leżenia, w którym możesz się zrelaksować. Uspokój się na sekundę, a następnie zacznij od trzech lub czterech głębokich oddechów. Zamknij oczy, jeśli chcesz. Pozwól sobie docenić ciszę. Doceń, jak dobrze jest być samotnym. Teraz zajmij się wspomnieniami. Wróć do momentu, w którym po raz pierwszy zobaczyłeś twarz swojego dziecka. Pozwól sobie ponownie odczuć ten cud. Przypomnij sobie, jak powiedziałeś sobie: „Czy to prawda?”. Przypomnij sobie, kiedy po raz pierwszy usłyszałeś, jak Twoje dziecko mówi „Mamo”. Te chwile zostaną z Tobą na zawsze.
Podczas medytacji zastanawiaj się nad cudami i magią swojego życia i po prostu oddychaj. Z każdym oddechem wdychaj piękno słodkich wspomnień i wstrzymaj oddech na kolejną chwilę, delektując się nimi. Przy każdym wydechu uśmiechaj się miękko i pozwól, aby te cenne chwile Cię ukoiły. Powtórz, powoli wdech i wydech.
Wróć do tej medytacji za każdym razem, gdy poczujesz, że tracisz magię macierzyństwa. Odzyskaj przepełnione radością wspomnienia i otwórz oczy na codzienne chwile zachwytu wokół Ciebie. Magia jest zawsze tu i teraz.