Spis treści
Ekspert w treningu siłowym Sagi Kalev oferuje skuteczny program wzmacniający i budujący mięśnie w domu. Złożony Tydzień ciężkiej pracy składa się z pięciu lekcji wideo, które sprawią, że Twoje ciało będzie mocne, zgrane i sprawne.
Izraelski kulturysta Sagi Kalev, znany program dla miłośników fitnessu Body Beast, przywiózł pięć wyczerpujących treningów siłowych dla całego ciała. Tydzień ciężkiej pracy(„Tydzień ciężkiej pracy”) to jedna z najbardziej złożonych serii ćwiczeń w domu, podczas której musisz popracować nad rozwojem swoich mięśni.
Pomimo nazwy nie jest konieczne wykonywanie tego kompleksu tylko w ciągu tygodnia. Powtarzaj cykl pięciu sesji treningowych tyle razy, ile potrzebujesz, aby osiągnąć wynik.
Opis programu Tydzień ciężkiej pracy
Program jest Tydzień ciężkiej pracy są idealne dla mężczyzn, którzy chcą trenować siłowo w domu i szukają programu stacjonarnego. Większość wideo w domu jest przeznaczona do utraty wagi i pozbycia się nadwagi, dlatego każdy z kompleksu mocy na specjalnym koncie. Nawiasem mówiąc, jeśli chcesz pozostać nie tylko sportem, ale także stylowym mężczyzną, zawsze upewnij się, że kupujesz akcesoria. W szczególności szukaj modnych męskich toreb do codziennego i formalnego stylu: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Jednak ten program od Sagi Kalev i sprawne dziewczyny. I to nie tylko dla tych, którzy chcą popracować nad masą mięśniową, ale także dla tych, którzy chcą po prostu podciągnąć trochę ciała i poprawić napięcie mięśniowe.
Aby dopasować treningi Tydzień ciężkiej pracy:
- Dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie i popracować nad mięśniami
- Dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i poprawić sylwetkę
- Osoby poszukujące wysokiej jakości treningu siłowego w domu
- Dla tych, którzy chcą rozwinąć siłę i zbudować ukojenie, muskularne ciało
- Ci, którzy ukończyli program Ciało bestii i chcę kontynuować trening siłowy z Sagi Kalevem
Ogólne cechy programu Tydzień ciężkiej pracy:
- Kompleks składa się z czterech filmów po 40-45 minut + wideo do kory przez 30 minut
- Program ma moc, więc będziesz potrzebować hantli o średniej i dużej wadze
- Film jest zaprojektowany do poziomu szkolenia powyżej średniej, podanego poziomu programu Średnio zaawansowany-zaawansowany
- Kompleks został zaprojektowany specjalnie do rozwoju mięśni i wzrostu mięśni
- Trening odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet
W programie Tydzień Ciężkiej Pracy znalazł się 5 treningów siłowych:
- Dzień 1: Klatka piersiowa i plecy (45 minut). Ćwicz na mięśnie klatki piersiowej i pleców. Wyposażenie: hantle, drążek, ławka.
- Dzień 2: Nogi (45 minut). Trening na mięśnie nóg. Wyposażenie: hantle, ławka.
- Dzień 3: Core (30 minut). Trening na skórkę. Wyposażenie: hantle, drążek do podciągania się.
- Dzień 4: Ramiona i ramiona (43 minuty). Ćwiczenia mięśni barków i ramion. Wyposażenie: hantle, ławka.
- Dzień 5: Total Body (44 minuty). trening całego ciała. Wyposażenie: hantle, drążek do podciągania się.
Jeśli nie planujesz realizować całego programu, możesz skorzystać z treningu indywidualnego w zależności od programu ćwiczeń i konkretnych celów. Na przykład, Nogi, rdzeń or Całe ciało jest odpowiedni dla każdego, kto chce popracować nad jakością ciała i pozbyć się obszarów problemowych.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
- Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
- Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
- Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
- Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
- Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
Inwentaryzacja i struktura programu I Tydzień Ciężkiej Pracy
Kompleks Tydzień ciężkiej pracy zawiera 5 treningów, które musisz rozłożyć w ciągu tygodnia. W związku z tym będziesz robić 5 razy w tygodniu, 2 dni na odpoczynek. Możesz zrobić weekend, na przykład, Środa i niedzielalub Sobota i niedzielaor Środa i sobota - wszystkie opcje według własnego uznania.
Jeśli chcesz popracować nad rozwojem swoich mięśni, wykonaj te pięć ćwiczeń przez co najmniej 4-6 tygodni, aż osiągniesz pożądany efekt. Staraj się nie powtarzać ćwiczenia i nie zwiększaj ciężaru hantli w miarę zwiększania siły mięśni.
Na tydzień ciężkiej pracy będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu, takiego jak:
- Kilka par hantli
- Pręt poziomy (do zamontowania na drzwiach można użyć ekspandera rurowego)
- Ławka sportowa (można użyć fitball)
Jakiej wagi hantli użyć? Skoncentruj się na swojej sile i możliwościach. Team Beachbody zaleca stosowanie kilku par hantli od 2 do 22 kg. Na początek możesz ugotować 3 pary hantli o różnej wadze: lekkie (Od 1.5 do 3 kg), średni (Od 4 do 9 kg)i ciężki (powyżej 10 kg). Ta minimalna wartość. W miarę kończenia treningu i własnych postępów możesz dostosować wagę hantli w oparciu o ich możliwości. Jeśli miałeś doświadczenie, weź używane hantleonwaga lesego.
Zestaw ciężkich hantli jest niezbędny, jeśli chcesz budować mięśnie i odciążyć ciało w domu. Sagi Kalev oferuje zestawy ćwiczeń składające się z niewielkiej ilości powtórzeń, więc trening z lekkimi ciężarami nie ma sensu. Hantle obciążające przyjmują w oparciu o fakt, że ostatnia iteracja w podejściu powinna być wykonywana przy maksymalnym wysiłku. Oczywiście, jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni i swobodny ton, do treningu w ramach programu wystarczą hantle do 10 funtów.
Przegląd tygodnia ciężkiej pracy:
Przegląd klatki piersiowej i pleców:
Opinia o Total Body:
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na bardzo intensywne zajęcia sportowe i szukasz bardziej tradycyjnego treningu, zwróć uwagę na moc wideo od HASfit.