Jeśli ćwiczysz regularnie, powinieneś zauważyć, że jeden trening idzie lepiej, a po kolejnym czujesz się przytłoczony, zmęczony i tracisz motywację. Kiedy takie niepowodzenia powtarzają się często, pojawia się pokusa, aby całkowicie zrezygnować. Przyczyny złego samopoczucia mogą być różne – stan emocjonalny, odżywianie, sen i szereg innych czynników. Ale z takimi niepowodzeniami trzeba i można walczyć!
Brak nastroju
Jeśli uważasz, że trening jest dla Ciebie obciążeniem, to taka postawa niszczy przyjemność z aktywności fizycznej. Zamiast użalać się nad sobą i marzyć o tym, jak chcesz się zrelaksować, musisz zmienić swoje myślenie w pozytywnym kierunku. Podczas treningu cardio poczuj radość z każdego uderzenia serca. Skoncentruj swoje myśli na tym, że dobrze wykonujesz ćwiczenie – a Twoje samopoczucie polepszy się.
Nie wyzdrowiałeś po kontuzji
Po naciągnięciu mięśni pleców lub skręceniu kostki nie powinieneś szybko wracać do służby – to sprawi, że będziesz nieszczęśliwy i tylko pogorszy sytuację. Nie dając wystarczająco dużo czasu na wyleczenie, możesz skończyć na dobre. Jeśli biegasz, ale masz zapalenie rozcięgna podeszwowego (zapalenie ścięgna), przełącz się na jazdę na rowerze lub pływanie.
Trening na czczo
Negatywne konsekwencje czekają na tych, którzy próbując spalić więcej kalorii, przychodzą na siłownię z pustym żołądkiem. Przekąska przedtreningowa zapewnia zastrzyk energii i poprawia samopoczucie. Dietetycy zalecają łączenie węglowodanów i białek oraz spożywanie porcji na 30 minut przed ćwiczeniami. Przykład: masło migdałowe z krakersami pełnoziarnistymi lub jogurt grecki z jagodami i miodem.
Нodpowiednie jedzenie przed zajęciami
Jeszcze gorsze niż niejedzenie czegokolwiek jest zjedzenie niewłaściwego jedzenia przed treningiem. Pokarmy bogate w tłuszcz prowadzą do ciężkości w żołądku. Po takim posiłku musisz poczekać od dwóch do czterech godzin, aż żołądek strawi to, co zjadłeś. W przypadku porannych treningów bardziej odpowiednie są płynne pokarmy, które są łatwe do spożycia, dopóki nie obudzi się apetyt. Zapewni niezbędne nawodnienie organizmu. Mogą to być soczyste owoce lub serwatka.
Brak snu
Pozbawienie snu ma śmiertelny wpływ na proces treningu, czyniąc Cię słabym i ospałym. Naukowcy ze Stanford University wykazali, że koszykarze, którzy wydłużyli czas snu z 6 do 9 godzin, byli o 9% celniejsi w rzutach wolnych i biegali szybciej. Dorosły potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu w nocy.
Czy potrzebujesz przerwy?
Treningi jeden po drugim nie pozostawiają organizmowi możliwości odpoczynku i regeneracji, a to kluczowe punkty w harmonogramie sportowym. Podczas odpoczynku komórki mięśniowe nabierają siły. Czas potrzebny na regenerację zależy od intensywności treningu. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na oznaki przetrenowania, które charakteryzują się obniżoną wydajnością, zwiększoną bolesnością mięśni i palpitacją serca w stanie spoczynku.
Оodwodnienie
Nawet niewielki brak wody ma znaczący wpływ na wydolność fizyczną. Pojawia się letarg i zmęczenie, mogą wystąpić zawroty głowy, bóle głowy, a nawet drgawki. Aby zrozumieć, czy organizm ma wystarczającą ilość wody, wystarczy sprawdzić kolor moczu – jasnożółty oznacza dobry stopień nawilżenia, a kolor soku jabłkowego lub ciemniejszy sygnalizuje, że czas pić. Najlepiej wypić pół litra wody 2-4 godziny przed treningiem i kolejne 300 ml 10-30 minut przed treningiem.
Brak programu treningowego
Jeśli nie ma planu, a przeskakujesz z jednego pocisku na drugi, szybko się znudzisz i poczujesz frustrację. Ale jeśli wyznaczysz sobie cel, np. przebiec tyle kilometrów, to gdy go osiągniesz, otrzymasz ogromną satysfakcję. Przy opracowaniu indywidualnego programu warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanego trenera.
Kiedy choroba uderzyła
Brak energii i ból mięśni mogą być objawami przeziębienia. Jeśli objawy występują głównie powyżej szyi – ból gardła, lekki ból głowy lub katar – lekarze pozwalają kontynuować trening z pewnymi korektami. W tym stanie nie zaleca się podnoszenia ciężarów ani sprintu. Ale jeśli całe ciało jest objęte chorobą, bolą mięśnie, dreszcze, nudności i gorączka, to lepiej zostać w domu i w pełni wyzdrowieć.