Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co to znaczy żyć w teraźniejszości? Wydawałoby się: czy nie wszyscy jesteśmy tu i teraz? „Technicznie” tak, ale często faktycznie żyjemy w naszych własnych umysłach. Z dnia na dzień jesteśmy w stanie przypominającym sen, w którym nie jesteśmy związani ani z otaczającym nas światem, ani z naszym światem wewnętrznym.
Zamiast tego jesteśmy zajęci wspomnieniami z przeszłości, myślami i troskami o przyszłość, ocenami i reakcjami na to, co dzieje się wokół nas. Dosłownie tracimy znaczną część naszego własnego życia, a to stwarza w nas głębokie poczucie pustki i niestabilności.
Bardzo często, gdy lista moich „pilnych” zadań przekracza granice krytyczne i wydaje mi się, że nic nie robię, przypominam sobie, że to wszystko to kompletny nonsens i uniemożliwiają mi życie i cieszenie się teraźniejszością. Najłatwiejszym sposobem zatrzymania się i złapania oddechu jest medytacja, ale są też inne sposoby, aby wrócić do teraźniejszości.
Oto 6 prostych sposobów, które pomogą nam żyć w pełni i uważnie każdego dnia.
- Kiedy jesz, skup się tylko na tym.
Kiedy jesz jedzenie na autopilocie, rozpraszając się telewizorem, komputerem lub innymi rozmowami, po prostu nie zauważasz smaku i aromatu jedzenia. Są szanse, że nawet nie czujesz się satysfakcjonujący lub pełny, ponieważ „przegapiłeś” to, co zjadłeś.
Nie próbuj robić pięćdziesięciu innych rzeczy, kiedy siadasz do lunchu, kawy lub zielonych koktajli. Po prostu skup całą swoją uwagę na tym, co jest przed tobą.
- Chodź na spacery ze świadomością
Podczas spaceru zwracaj baczną uwagę na ruchy swojego ciała i obserwuj wszystko, co dzieje się wokół Ciebie.
Zwróć uwagę na to, jak stopy dotykają i odrywają się od podłoża. Poczuj zaangażowane mięśnie podczas chodzenia i pomóż zachować równowagę.
Obserwuj wszystko wokół siebie - pod kątem dźwięków, przedmiotów, zapachów. Będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz wokół siebie cały świat, którego wcześniej nie zauważyłeś.
- Uważaj na oddech
Eckhart Tolle, autor kilku bestsellerowych książek, moim ulubionym jest Nowa Ziemia, powiedział, że jeden wdech i jeden wydech to już medytacja. Twój oddech jest naturalny i rytmiczny. Kiedy podążasz za nim, przenosi cię z powrotem ze świadomości do ciała.
Obserwując oddech, na chwilę uwolnisz się od myśli, zmartwień i lęków, przypomnisz sobie, kim naprawdę jesteś, ponieważ nie jesteś swoimi myślami.
- Zatrzymaj się przed podjęciem działania
Zatrzymaj się i posłuchaj dźwięku połączenia telefonicznego przed odebraniem go. Zatrzymaj się i poczuj ciężar swojego ciała na krześle przed rozpoczęciem dnia. Zatrzymaj się i poczuj w dłoniach klamkę drzwi do domu, zanim otworzysz je pod koniec dnia.
Małe przerwy między działaniami w ciągu dnia pomogą ci zbliżyć się do swojego wnętrza, oczyścić umysł i dodać nowej energii do wykonania zadania.
- Medytuj codziennie
Medytacja podnosi poziom energii, szczęścia, inspiracji, potęguje poczucie wewnętrznego spokoju.
To nie potrwa długo. Nawet 10 minut dziennie pozytywnie wpłynie na Twoje życie. Medytacja wzmocni „mięśnie” świadomości, znacznie łatwiej będzie ci poczuć teraźniejszość. Poza tym efektem ubocznym regularnej medytacji są bardziej pozytywne zmiany w stanie zdrowia. Możesz o tym przeczytać w moim artykule.
- Obserwuj swoje myśli i emocje
Nie jesteś swoimi myślami, jesteś obserwatorem myśli. Już sama umiejętność ich wysłuchania dowodzi, że nie jesteś nimi. Po prostu będąc świadomym swoich myśli, nie oceniając ich i obserwując, jak przychodzą i odchodzą - jak chmury latające po niebie - czujesz swoją obecność. Wyobraź sobie swoje myśli jak pociągi na stacji: jesteś na peronie i obserwujesz, jak przyjeżdżają i odjeżdżają, ale nie wsiadasz i nie odjeżdżasz.