Spis treści
Aby łatwiej przebrnąć przez lepką duszność i mieć czystą głowę, musisz dobrze się odżywiać.
Prognozy już ostrzegali: lipiec w wielu regionach nie będzie chłodniejszy niż czerwiec. Przeciwnie, temperatura przekroczy normę o stopień lub dwa. I będzie mniej deszczu niż zwykle. Więc znowu głowa jest we mgle, lepka duszność i całkowity brak siły. Najważniejsze, aby nie pogarszać sytuacji niewłaściwym jedzeniem. Zebraliśmy żywność, której nie należy spożywać w upale.
Pokarmy bogate w białko
Zwykle dietetycy są tylko „za” pokarmami bogatymi w białko. Ale nie w upale. Okazuje się, że organizmowi trudno jest przyswoić białko; podczas przetwarzania ciało wydziela dość dużo ciepła. Proces ten nazywa się termogenezą. W rezultacie robisz się jeszcze gorętszy. Dlatego zaleca się pozyskiwanie energii w czasie upałów z węglowodanów bogatych w płyny: są to warzywa i owoce. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z produktów białkowych. Po prostu zmniejsz ilość i zjedz mięso lub rybę na obiad, gdy zrobi się chłodniej.
Napoje lodowe i lody
Co zaskakujące, to prawda: łatwiej jest tylko wtedy, gdy jemy lub pijemy coś zimnego. A kiedy lody się kończą, mrożona herbata jest gotowa, znów staje się nie do zniesienia. A nawet gorzej. Chodzi o to, że organizm nie może po prostu przyswoić zimnego napoju lub produktu. Najpierw należy go ogrzać do temperatury ciała. Dlatego dosłownie nagrzewamy się od środka – nie ułatwi to zniesienia upału. Ponadto gorące lody mogą powodować bóle głowy z powodu kontrastu temperaturowego. Wniosek – lepiej pić płyn w temperaturze pokojowej.
Pokarmy, które odwadniają się
To znaczy te, na których przetwarzanie organizm musi przeznaczyć znaczną ilość cennej wilgoci. Który już paruje w szalonych ilościach, próbując ochłodzić ciało. Owoce cytrusowe, nabiał, w tym kefir, słodycze, pieczywo, żywność rafinowana i przetworzona „osuszają” nas. Oznacza to, że na czarnej liście znajdują się lody, słodycze, pączki, ciasta, a nawet chleb, makaron i płatki zbożowe. Zaleca się jednak dawkowanie ich w normalnych porach, ale już w celu utrzymania prawidłowej wagi.
Produkty moczopędne
To znaczy produkty moczopędne. Należą do nich na przykład mango, koper włoski, szparagi, seler, jagody, banany i niektóre inne produkty spożywcze. Powinieneś uważać z nimi w upale: jeśli już jesz, uzupełnij ilość płynu, wypij czystą wodę. Odwodnienie sprawia, że stajemy się cieplejsi i bardziej podatni na udar cieplny.
Nawiasem mówiąc, kawa w rozsądnych ilościach cię nie wysuszy. Kawa jest naprawdę słabym środkiem moczopędnym, ale trzeba wypić co najmniej pięć filiżanek napoju, aby zadziałał w ten sposób. A jedna filiżanka, wypita rano, nie zaszkodzi. Nawet z mlekiem.
Ostre jedzenie
Ostra papryka zawiera kapsaicynę, substancję, która sprawia, że na chwilę się rozgrzewamy. Dzięki tej właściwości czerwona papryka pomaga schudnąć, poprawia krążenie krwi po zastosowaniu zewnętrznym. Ale w upale zrobi się jeszcze goręcej. Z drugiej strony, pikantne jedzenie może sprawić, że będziesz się bardziej pocić, będzie Ci chłodniej. Ale w tym przypadku będziesz musiał aktywniej uzupełniać poziom wilgoci w ciele. A także – siedzieć spocony.